如今这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，为了做到这一点，便进入管理身材的阶段。 说白了无非就是管住嘴巴少吃一些，再配合适量的运动锻炼。人瘦了确实美丽，无论穿什么类型的衣服都非常漂亮，简直是行走的衣服架。反观那些体态臃肿的人，即便是再漂亮的衣服，也总给人一种不搭的感觉。 适当减肥瘦身对维持好身材确实是一件好事，同时也能让外在形象加分不少，但如果过度减肥的话，甚至以节食或者服用减肥药物等方式，以伤害自己达到的减肥瘦身目的，同时会对健康造成损伤。 这就要求我们减肥时一定要遵照原则，切不可过度。 首先了解，肥胖给身体带来哪些危害？ 1、高脂血症 身体过度肥胖极易诱发高脂血症，血脂升高，不仅在血管内血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并会使肥胖加剧，胖上加胖。 所以对高脂血症的肥胖患者应以低盐低脂饮食为主，配合适量的运动锻炼，当然也要遵照医嘱口服降脂药物。同时还要戒掉不良的生活和饮食习惯，比如大量高热量食物摄入、运动量少、长期饮酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上与糖尿病也是相连的。确实临床数据显示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的症状。 都是因为长期摄入的热量大于消耗的热量，导致胰岛素抵抗高胰岛素血症，可以维持血糖正常，造成体内脂肪合成增加，胰岛素抵抗不能代偿，使血糖出现异常便诱发糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要减重时，体重恢复正常水平才有利于血糖控制。 3、骨关节异常 骨关节疾病在一定程度上与肥胖也有密不可分的关系，因为身体过度肥胖便会使骨关节负重增加，导致骨关节患病率升高。 骨关节疾病一般会导致关节部位出现酸胀和疼痛感，并且会对正常的活动受到限制和影响，应及时就医检查明确病因。 4、激素分泌异常 过度使用激素会引起脂肪代谢和水盐代谢紊乱，诱发肥胖。糖皮质激素短时间使用不会对脂肪代谢造成影响，但如果大剂量长期使用会增高血脂胆固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多数的脂肪会聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，内分泌失调也极易诱发肥胖，一般是脂肪合成异常造成的，应对日常饮食作出严格控制，减少糖分脂肪的摄入，少吃甜食，少吃高温油炸的食物等等，以免造成脂肪堆积，加重肥胖。 让女性发胖的行为，缺乏运动排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不断 现在社会人们已经习惯了夜生活，尤其是夜市上的各种小吃、宵夜，相信很多人难以抗拒这些美食的诱惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，长期摄入诱发血脂升高，血液在夜间维持高脂肪含量，导致肝脏合成的血胆固醇增多。 因此脂肪容易在体内堆积诱发肥胖。并且夜间各个脏器组织进入自我修复和休整的状态，如果这时候再有食物摄入，加重肠胃负担，血液大量聚集到肠胃，影响其他脏器组织的排毒和修复功能，导致毒素堆积，对健康不利。 2、不规律的饮食 饮食不规律也是导致肥胖的一大原因。 现在多数年轻人保持饥一顿饱一顿的进餐，因为工作或者其他的原因导致肚子长时间挨饿，等到有时间吃饭了，便会暴饮暴食，一次性摄入过多。 要知道身体在维持饥饿状态时，本身感觉毫无安全感，会进入一种节省能量的模式，储存脂肪的能量便会上升。而长期饥饿或者暴饮暴食，都会使肠胃道的代谢出现紊乱，饮食不规律，摄入过量脂肪储存堆积，诱发肥胖。 3、经常熬夜 长时间熬夜也是诱发肥胖的一大原因，熬夜容易使人体内分泌紊乱，影响激素分泌，导致体内某些激素分泌过剩，诱发肥胖。 总体来说熬夜是对健康不利的，导致免疫力下降，内分泌失调，其他脏器性疾病也会逐渐显现，所以想要维持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，适量的运动，饮食正常，切忌暴饮暴食。 4、早餐不规律 长时间不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其实诱发肥胖的原因非常多，与运动遗传，饮食不规律，作息不正常都有关系。再加上现在很多年轻人都有早上不吃饭的习惯，或者用水果或者面包片、路边摊等代替。 不习惯吃早餐的人，再加上工作学习消耗的精力较大，很容易经常录入，等到午饭时难免摄入更多的能量。而且午饭后很容易犯困，不运动便会影响减肥效果导致肥胖。 5、缺乏运动 长时间缺乏运动不一定就会发胖，导致肥胖的原因有很多，如果平时饮食不控制，经常暴饮暴食，再加上没有运动的习惯，这时候就比较容易导致身体发胖。 反观平时那些饮食正常，高热量食物摄入较少，平时经常从事体力劳动，或者运动习惯的人，一般都不会出现肥胖的现象。 如何健康减肥？ 说到健康减肥，不得不提瘦身六字诀：管住嘴迈开腿。 想要减肥瘦身，要根据自身状况合理选择运动方式以及运动量，此外最重要的便是长期坚持下来，如果心血来潮，只维持三分钟的热度，只会让身体更胖。 再就是饮食方面的调整，尽量避免高热量，高脂肪，高碳水等食物的摄入，尤其是那些薯片类的零食以及高温油炸的食物，尽量以新鲜的蔬菜水果为主，再搭配适量的瘦肉。

体育的种类很多，其中有不少都是亚运会和奥运会的比赛项目。在这些项目中，有许多能够强身健体，塑造身材的体育项目。这样不但可以燃烧体内的卡路里，还可以帮助我们减轻体重，同时也可以培养我们的兴趣，让我们的人生变得更加有趣。 今天我就给大家盘点下以下几种方法，正在减肥的朋友，非常适合你们哦~ 1、游泳 游泳是一种全身性的运动，不仅可以改善心脏和肺部的机能，还可以锻炼身体的每一块肌肉。特别是经常进行高强度的锻炼，数月后你就会“焕然一新”。 在水里，人的骨头会完全放松，有助于保持身体的笔直。对青春期的孩子来说，经常坚持游泳也有助于“长高” 由于海水具有较高的密度和热传导能力，因此，游泳比其它运动更消耗能源。试验结果显示，在12摄氏度的水里待4分钟，相当于在同样的气温下，一小时的热量。由此可见，在同样的时间和强度下，水里的热量消 2、乒乓球 根据相关的调查结果。在乒乓球运动中，运动员的心率一般为150次/分钟，最大心率为192次/分，运动时心率的变化也较大，表现出了较强的间歇性。根据相关人员对运动负荷的调查，发现与篮球、排球、足球等运动相比，乒乓球运动的负荷强度要比篮球、排球、足球等运动强度低，而普通的乒乓球运动，运动员的实际工作时间仅为三分之一，适应性广，运动量大，从五六岁的孩子到七八十岁的老人都可以参与。长期坚持打乒乓球，可以全面、适当地锻炼身体的各个器官。强身健体。 3、谷禾轻源素 如果懒得动，我们可以选择它，它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，饭前补充快速达到作用。 4、跑步 跑步是一种全身燃烧脂肪的有氧锻炼，甚至可以在原地跑步减肥。跑步训练技术要求简单，不需要特殊的场地，不需要特殊的服装和设备。跑步训练可以在操场上、公路上、田野里、树林里进行。人们普遍相信，跑步运动能消除身体中过剩的脂肪，从而防止肥胖。 5、骑自行车 有研究显示，与跑步和游泳一样，骑车也是提高心脏和肺部机能的最好的耐力运动。 每天骑单车，通过定期的有氧锻炼，可以让身体燃烧更多的卡路里，达到明显的减肥效果。此外，骑自行车还能防止脑部衰老，增强神经灵活性；改善心脏、肺功能，加强 6、拳击 在进行拳击运动时，运动员进行的一种有氧运动，能使身体得到充分的休息，并能吸收大量的热量，这对于那些工作紧张、缺乏锻炼的白领来说是再好不过了。在拳击中，所有的动作都是在腰部和腹部的平衡状态下进行的，而其它的健身方法则很难达到腰部和腹部。针是现代人长期坐着的，而肥胖症则主要集中在腰部和腿部。所以，对于现代人来说，拳击是一项很好的锻炼方式，它能有效地降低腰部和腹部的赘肉。

许多人都认为，想要减肥是一件多么困难的事情，一公斤的体重就像是在玩儿一样，一公斤的体重就像是在玩命一样！但要想减轻体重，有个办法并不困难。盲目地减肥，不但会引起反弹，还会极大地危害我们的身体。 一次减肥，不能一蹴而就，当然，减肥也是要循序渐进的，不能操之过急。大多数人都会因为大量的高热量高脂肪的食物而变得肥胖，时间久了，体内的能量就会大量的流失，而代谢紊乱，最后会让脂肪不断的积累，从而变得肥胖，所以要减肥的时候，一定要注意自己的饮食。 在你的减肥过程中，你怎样才能快速、健康地减肥？什么食物要多吃，什么不能吃？小编跟你说，“3吃,3不吃”，你可以迅速的健康减肥！ 3多吃 多吃高蛋白的食物 当提到瘦身时，许多人都会想到要吃高蛋白食品。蛋白质的摄取，既能控制我们的胃口，又能调整我们的饮食，还能促进肌肉的生长，还能促进身体的新陈代谢，有助于燃烧更多的卡路里。 高蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等等。日常生活中，可以多吃一些。也不用在减肥的时候，饿着肚子，尽情的享受美食！ 多吃谷禾轻源素 它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，快速达到作用。 多喝水 由于我们体内的脂肪正在被消耗，所以在减肥过程中，我们会很容易感到口渴。多喝水还能将体内的毒素排出，如果体内的水分不够，就不能将脂肪组织完全代谢掉，导致脂肪不能代谢，所以瘦的比较缓慢。因此，请务必多饮水！不过一次饮水也要适量，多饮一些，早晨起床后可以先喝一口热水，然后在吃饭前喝一口水。建议每日饮水2000-3000 ml。 3不吃 不吃油炸食物 油炸食品是最受年轻人欢迎的！汉堡、油条、炸鸡、炸鸡、烤肉……没有几个人能抵挡得住，尤其是在夜宵的时候，更是如此，因为炸鸡、啤酒、烧烤等是最受欢迎的，因为油炸的食物含有大量的脂肪和卡路里，如果长时间食用油炸的食物，不但会引起肥胖，还会对我们的身体造成伤害！ 不吃高糖分食物 大多数女孩子对甜食的免疫力都比较低，比如巧克力、冰激凌、饼干、奶茶、爆米花、蛋糕、糖果等，尤其是最近流行的奶茶，更是被很多人每天都会喝。 要减肥，千万别吃那些含糖的东西！它不但含有大量的卡路里，而且可能引起高血糖。此外，大量的研究表明，糖分是造成肌肤老化的元凶，无论是为了身材、容貌还是健康，高糖类食品都要避免食用。那么，减肥的人就让我们来“抗糖”吧！ 不吃过度加工的腌制食物 中国人自古以来就很爱吃腌制的食物，尽管它的卡路里含量不高，但它所含的盐分却比普通人要多得多！ 在减肥的时候，一定要注意饮食的清淡，因为在减肥的时候，腌制的食物是不能吃的，因为在腌制的时候，我们会放很多的盐，这样会造成钠的超标，如果吃的多了，会加重肾脏的负担，还会引起水肿，血压升高。在减肥的时候，可以多吃一些鲜嫩的白开水，不要加太多的调味品。 这是一句家喻户晓的谚语：管好你的嘴巴，走你的脚。这是一件非常简单的事情，但是要有足够的毅力和毅力，多吃一些鸡鸭鱼蛋，多吃一些食物，不要盲目的节食，不然不但会引起反弹，还会对身体造成很大的伤害。

减肥期间最重要的一件事，那就是饮食的调控。 你不需要刻意的运动，每天走够10000步，把饮食控制好就能轻松月瘦10斤。 而饮食的调控在于你能否选择正确的食物来吃，能够合理的的搭配，能够控制好能量的摄入了。那哪些食物在减肥过程中比较有利于减肥的吗？ 接下来就给大家分享减肥饮食的一些基本原则和使用方法，相信看完你也会觉得减肥没有那么难，也不需要饿着肚子减，好好吃饭就能瘦下来。 食物细则 1、基本原则——食物多样： (1) 平均每天至少摄入12种以上不同食物，每周25种以上。简单来说，尽量每餐有5种（黑、白、红、黄、绿）不同颜色的食物安排。 (2) 每天食物应包括：主食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、坚果等。 2、主食（碳水化合物）：注意粗细搭配，在原有的饮食结构中，增加粗粮的摄入量，用粗粮代替部分精细化的主食。搭配公式：精白米面+全谷物/薯类/杂豆（2种及以上）。但在减重期间减少避免精细过度加工的主食摄入。 以下食物可供参考选择： (3) 全谷物：玉米、糙米、小米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦、高粱米、青稞等 (4) 薯类：土豆、红/紫薯、芋头、山药、木薯等 (5) 杂豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆、白芸豆、豌豆、蚕豆等 3、蔬菜：每天推荐摄入量为500g，深颜色（深绿色、红黄色、黑色等）蔬菜占1/2以上。 以下食物可供参考： (6) （深）绿色：西兰花、秋葵、油麦菜、生菜、莴苣、菜心、豌豆苗、韭菜、空心菜等 (7) 红黄色：番茄、苋菜、彩椒、胡萝卜、辣椒等 (8) 紫黑色：黑木耳、香菇、紫菜、海带、紫甘蓝等 (9) 白色：大（小）白菜、冬瓜、平菇、金针菇、杏鲍菇、银耳、百合等 注意：避免淀粉类的蔬菜，如：土豆、莲藕、山药、芋头等淀粉类蔬菜（可作为主食摄入）。 4、蛋白质：每天至少保证有1个鸡蛋，以及动物性来源和植物性来源蛋白质的摄入。 (10) 动物性来源的蛋白质有：①水产类：鱼虾贝螺等（通风避免）；②禽类：鸡、鸭、鹅等；③畜类：猪、牛、羊、兔、驴等；④蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；⑤奶制品：有牛奶、无糖酸奶、奶酪等。 优先选择瘦肉部分的肉质，动物皮和肥肉就不吃了。 (11) 植物性来源的蛋白质：豆制品。如无糖豆浆、南北豆腐、内脂豆腐、豆腐干/皮/丝、腐竹、素鸡、豆花/豆腐脑等 5、水果：若想吃水果，首选低升糖的水果。每天摄入总量不超过150克。 (1) 、首选圣女果（小西红柿）和黄瓜，其他的就有浆果类水果，像黑莓、树莓、草莓、蔓越莓、蓝莓等；核果类水果，樱桃、杏、李子、桃子、油桃等；柑橘类，青柠、柠檬、柚子、葡萄柚等；以及仁果类，苹果、梨等。 (2) 、避免桂圆、荔枝、榴莲、大枣等高糖分的水果摄入。 (3) 、避免果汁、水果蜜饯、水果干等食物摄入。 (4) 、水果建议放在早餐或者早餐、午餐之间食用。 减肥期间做好以上食物 选择，你也能够在吃够吃好的前体下，轻松的瘦下来。 欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。

导语：据不完全统计，中国的肥胖人口正在增加，目前，超过三分之一的成年人超重或肥胖，越来越多的年轻人变得肥胖，啤酒肚大不仅影响健康，还影响个人形象，肥胖应该引起注意。 肥胖不仅影响他们自己的形象和外表，而且影响他们的身体健康，一些肥胖患者诱发癌症的概率比正常人高27.3%，因此，要把减肥提上议事日程，健康减肥，我们必须首先控制饮食和锻炼，但大多数人不能坚持，他们只能节食，每天吃得尽可能少。 虽然在一段时间内不吃主食，身体会出现一定的变化，它可以在短时间内让人有一种变瘦的错觉，但对身体的影响很大，并且这种体重是维持不了很长时间的。 不吃主食能减肥吗？ 碳水化合物是使人发胖的罪魁祸首，事实上，这不仅仅是少数人的概念，我问了我周围的几个朋友，他们也同意吃太多主食会导致我们发胖，显然，这种观念已经深入人心，要彻底消除这种印象还需要很长时间，造成这种印象的原因有很多。 通过观察减肥专家为减肥者制定的一些食谱，我们可以发现，不仅是晚餐，他们还会减少每顿饭中的一些碳水化合物，这可以通过这种方式减少节食者的卡路里摄入。 另一方面，从我们的生活观察来看，大多数肥胖者吃的更好，他们每顿饭吃两三个馒头和两三碗米饭，他们喜欢吃甜食，所以我们自然认为碳水化合物是导致人们发胖的罪魁祸首。 碳水在摄入后在肝脏和肠壁转化为葡萄糖，血糖在进入血液后升高，胰腺产生胰岛素来处理血糖，其中一部分转化为能量供人体和大脑使用，剩下的能量以糖原和脂肪的形式储存，长期摄入高碳水最终会导致肥胖。 6种主食长肉或“比较快”，减肥的人不妨了解一下 1、蛋炒饭 与馒头相比，虽然大米也是主食，但它含有较少的碳水化合物，因此，建议用米饭代替馒头，但有一种米饭是减肥者吃不到的，那就是鸡蛋炒饭，在做蛋炒饭时，通常会添加大量的油和调味品，蛋炒饭因其含油量高而特别美味，如果你吃得太多，很容易导致体重增加。 2、米粉 年轻人怕热，所以他们都喜欢中午叫外卖，不下楼买午饭，米粉现在已经成为年轻人喜欢吃的一种食物，吃的方法很简单，不仅好吃，而且好吃，虽然它的味道很美味，但谁知道米粉中所含的脂肪是非常丰富的。 显然，在烹饪过程中会添加大量食用油和调味品，从而改善米粉的口感，增加米粉本身的脂肪含量，因此，想减肥的朋友必须尽快放弃米粉，否则会增加体内热量，影响脂肪的正常代谢。 3、油条 油条堪称早餐的“冠军”，尤其在河南，配一碗麻辣烫，简直令人难忘，但是当我听到这个名字的时候，我已经感觉到油了，当我醒来时，我在里面加了食用油，然后把它放进油锅里来回煎，吃了一口油，油条是高热量食物，早上或晚上吃得太多对身体有害。 4、饺子 中国人喜欢吃饺子，尤其是北方人，半个月不吃饺子很难，有些人可能认为饺子吃后不会发胖，事实上，这样想是不对的，吃饺子也容易长肉，为什么？ 因为饺子皮是由面粉制成的，它本身的面食热量很高，如果馅料，无论是素食者还是肉类，想要味道好，它在搅拌饺子馅料时会往里面放很多油，调味品也会放得更多，变得丰富美味，吃太多的油和物质食物会长肉。 有些人也有包饺子后在锅里用油煎的习惯，如果是这样，它会更油腻，为了身材好，如果可以的话，尽量忍受。 5、馒头 对于北方人来说，主食通常不是馒头，馒头出现在大多数食物中，有时用来搭配菜肴，有些人觉得馒头里的热量很低，在减肥的过程中，会用馒头来代替它，但我们不知道的是馒头中的热量相对较高，如果你吃得太多，你可能会增加身体热量，这些卡路里需要长时间运动才能消耗掉，所以如果你想减肥，尽量不要吃太多馒头。 6、包子 包子是上班族的最爱，由于时间限制，许多人选择不在工作中吃早餐，他们在公司附近或一些早餐店买了一些包子，然后带他们去公司吃早餐。 你会发现早上吃包子直到中午才有明显的食欲，这也是因为包子的热量相对较高，在制作包子时，加入一些食用油、肉馅和其他调味品作为主要原料，最后与大量面粉结合，米粉中含有更多的碳水化合物。 因此，包子是一种无形的“热弹”，对于减肥的人来说，经常吃包子不利于减肥，正在减肥的人建议用其他早餐食品代替包子。 眼神阅读：减肥时能吃坚果吗？ 坚果是我们生活中很常见的食物，尤其是女性朋友，她们非常喜欢吃这种水果，平时吃坚果和看戏是很愉快的，根据调查结果，发现含油坚果可能是减肥路上的绊脚石。 生活中一些常见的困难，如瓜子、花生和腰果，都非常美味，里面有很多油，如果使用过多，可能会导致体内过多的油转化为脂肪，导致体重增加，没有办法减肥，如果你在减肥期间经常吃这些食物，你也可能会越来越胖。 吃一些坚果可以增强人体的饱腹感，有些人还认为，只要我吃一点坚果，我就可以减少其他食物的摄入，达到减肥的效果，事实上，例如，瓜子，这是你最喜欢的，含有大量的维生素和膳食纤维，适量食用瓜子可以补充营养，为身体提供能量。 但瓜子中的饱和脂肪可以清除体内的垃圾毒素和坏蛋储存物质，适当地吃一些可以增强饱腹感，然而，在减肥过程中，你不应该吃一些黄油坚果，里面的热量很高，这不利于减肥和减肥，会让你越来越胖。

现在很多年轻人都开始步入自己的减肥行列，都想尽办法，想让自己的身材变得婀娜多姿，塑造出优雅的迷人曲线。但是减肥的过程很痛苦。很多人选择节食这种方法来进行减肥。这种方法减肥既不科学，又会给身体带来更多的损耗。有的时候即便肥减下来了，体重下来了。但是身上的肉还是松松垮垮，根本没有塑身的效果。 为什么身上会松松垮垮？其实是因为在你减肥的时候，只是甩掉了脂肪，没有增加体内的肌肉，这样会使身体上的肉看起来松松垮垮。所以在减肥的时候也要将自己的体脂率控制在24%以下。另外也要提升自己的肌肉含量，这样才能够打造出婀娜迷人的曲线。 下面就给大家说一下，提升肌肉，快速消耗脂肪的方法。 1、加入抗阻力训练 在减肥的时候我们不要一味的去选择有氧运动，要选择一些能够提升全身肌肉力量的运动，从而加强整体的代谢值，这样才能够让身材在减肥的同时达到塑身的效果。建议人们日常可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲等运动这些运动，每个运动坚持4组每组最少做20次左右，这样才能够激活全身的肌肉群体，让自己每天消耗更多的卡路里，同时达到增加肌肉的效果。 2、蛋白质要补充 虽然人在节食的时候要控制自己的饮食，但是也不要搞得自己饮食单一。只要适当的进行减少能量的摄入即可。比如日常要少吃一些油脂较高的食物，比如说甜品。猪肉。可以适当的多补充一些高蛋白物质，因为身体需要氨基酸，这样可以帮助肌肉的合成，建议日常多吃一些鸡蛋，奶制品，瘦肉，鱼肉，虾肉但是吃这些食物的时候不建议选择油炸的，不然可能会让自己的热量增多。 3、有氧运动的时长要够 对于很多人都知道做有氧运动可以加速脂肪的燃烧，但是有氧运动最好也是有时限的，过长可能会让体内的肌肉流失，过短则达不到预期的效果。建议人们在平日有氧运动的时候，最好不得小于30分钟，不得超过一个小时，如果超过一个小时，则在燃脂的同时还会使肌肉快速的分解。 4、适当的休息 减肥运动是必然的过程，但是也不能每天的锻炼，因为这样可以会给身体造成一定的损伤。在运动代谢的过程，身体也需要一定的休息时间，不然就会让身体超负荷工作带来负面的影响。建议人们每周给自己1~2天的休息时间，放弃锻炼。 上述就是减肥，能够快速消耗脂肪而保留肌肉的方法，希望能对每个减肥人士有帮助。减肥的道路虽然很困难，但是重在坚持，只要坚持胜利就在眼前，美丽温柔的身材马上就呈现，加油吧。

当你在减肥时，大家都希望你能快点是，快点。 可是，同样的减肥方案，同样的食物，为什么有些人会快速的瘦下来，而有些人的体重却会像乌龟一样 事实上，减肥的时候，有些习惯会影响到你的减肥，有些人的生活方式很好，但是有些人的生活习惯不好，减肥的速度就会慢。 减肥的几个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点！快跟我一起学起来吧。 1、饭后站立半小时 餐后半个小时可以让食物更好的消化和吸收，减轻胃的负担，减轻食物对胃的刺激，减少胃酸的分泌，增强胃粘膜的屏障。 另外，在餐后站立半个小时也能降低胃炎、胃十二指肠溃疡的几率。所以，在餐后保持半个小时的站立时间，如果能在饭后进行适当的步行，效果会更好。 2、睡前3小时不吃东西 建议大家在晚上睡觉之前三个小时进食，这样可以让身体有足够的时间来消化，减轻肠胃的负担，防止晚上肠胃还在消化，导致睡眠质量下降。 有的人，吃多了，就会失眠。另外，在睡觉之前三个小时进食，对减肥也是不利的。这对他的健康也有很大的影响。 3、谷禾轻源素 它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，快速达到作用。 4、不熬夜 熬夜对减肥有一定的影响，同时也会对人体的伤害很大，所以要注意作息，避免熬夜。 熬夜还会引起身体的荷尔蒙分泌紊乱，身体的各项物质的代谢都会受到阻碍，从而导致脂肪的消耗，从而导致身体对体重的调节出现异常，从而影响到减肥。 5、拒绝零食 一日三餐很少会导致肥胖，三餐暴饮暴食，吃了很多零食，导致了肥胖。 零食中的卡路里含量都很高，一小块就能抵得上一顿饭。 建议食用纯天然蔬菜和水果，这样可以占据一定的肠胃空间，有助于控制食欲，减少卡路里的摄入量。 6、健康饮食 身体健康是一生的事情，而减肥则是达到身体健康的一种方法。健康的饮食与减轻体重同等重要。不要因为减肥太快而使自己的身体崩溃，那是很糟糕的。因此要注意自己的饮食。 多吃一些高糖、加工过的食物，也能让你的身体发生变化。 事实上，减肥的秘诀只有六个：“管好你的嘴巴，你的双脚。” 减肥的关键在于控制碳水和糖的摄入量，一个好的饮食可以帮助你减轻体重。

大家好，我是每天和你一起吃减脂餐的轻悦！ 今天给你们分享的是适合女生的减肥方法，如果你恰好不知道如何开始减肥的话，那就照着做就能瘦哦。 1、一日三餐正常吃 有些人会认为，如果要减肥的话就该节食，应该把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其实这种的观念是不可取的。越是想要减肥越是要保证良好的饮食方法，不能用节食来减肥，那样只会让减肥后的你反弹得更厉害。正确的应该是要一日三餐，少一顿都不行。 女生减肥，一定要一日三餐正常吃，这样不会影响生理期，也不会让皮肤变差哦。 2、每日早晨喝盐水清肠 对肠胃的保养和清理也要重视，每个人体内最讨厌的地方就是长度，只要把肠毒清理干净人也会变瘦的，比如每天早上起床一定要用盐开水洗胃，喝一杯就好了。 建议：减肥期间喝够2L水，促进代谢。 3、控制全天的热量摄入 女性：摄入1000-1200kcal/天， 能量控制应循序渐进，不以减少过多，过猛。可以吃高蛋白，低脂肪，低碳水的食物，建议少食多餐、定时定量，晚餐宜清淡、易消化；烹调以汆、煮、炖、蒸、拌等烹调方法，少用油炸、煎、炒等，少油低盐；避免甜食：如中西甜点心、饮料、罐头水果、糖制干果等。 4、制定适合自己的减肥计划 每个人上下班的时间不同，身处的环境不同，饮食习惯不同等，所以没有办法统一用一个减肥计划。 你要制定一个适合自己的减肥计划，首先了解自己的身体状况，找到让自己容易坚持下去的减肥方式。 给你提供个思路：你应该每天几点起床、几点吃早餐、几点午餐、几点加餐、几点晚餐、几点运动，几点睡觉，大的框架出来了，你再想，每日的饮食计划，先制定一周的。 只有制定了适合自己的减肥计划，你才能持续瘦身。 如果你实在不知道怎么才能吃瘦，那你可以看看以下视频，里面会有详细讲解，等你学会后想不吃瘦都难，而且不复胖。 5、拒绝零食 女孩子一般都比较馋，开始准备减肥时，你就要拒绝各类油炸、煎的食品，富含精制糖的各类糕点、饮料、零食和酒类。这是迈向减肥成功的开始。 6、坚持活动身体 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。 以上就是轻悦给女生减肥的建议，只要你们能照着做好每一点，不相信你们瘦不下来。

夏日来临，西瓜、葡萄、桃子等水果纷纷上市。很多人听说“水果当饭吃，既可以饱腹又可以减肥”，索性抛弃三餐，顿顿都选择水果。这样吃能否达到理想的减肥效果呢？从营养学的角度告诉您，千万别相信所谓的“秘方”了。 水果不宜当饭吃 ■能量摄入超标 新鲜水果富含水分，是人类膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。水果含有机酸和生物活性物质，适量吃可以补充营养，降低肥胖与超重的发生风险，但过量或直接把水果当饭吃很可能会导致能量超标。 比如西瓜，每100克含有能量31千卡，而100克米饭含有能量116千卡。乍一看好像西瓜所含能量低，但一个中等大小的西瓜，重量约为3000克-4000克，所含能量可达930千卡-1240千卡。即使一次仅吃半个西瓜，也远远超出吃一碗米饭摄入的能量。 常见的新鲜水果能量多在20-250千卡/100克之间，很多水果能量含量甚至超过肉类，如椰子为241千卡/100克，牛油果为171千卡/100克，榴莲为150千卡/100克，如果无节制食用上述高能量水果代替正餐，反而会摄入更多能量。 ■导致营养不良 我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶和豆类食品，丰富多样的品种选择才能保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。水果的营养价值虽然很高，但是缺少人体必需的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌、维生素B等微量元素。 如果长期把水果当饭吃，摄入的营养成分必然过于单一，无法满足身体需求，容易引起营养不良，降低新陈代谢的速率，以致生长发育受限，不利于人体健康。 ■损害身体健康 水果中所含碳水化合物在6%-28%之间，主要为果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖是一种单糖，在体内最主要的代谢场所是肝，其中一部分会变成脂肪储存起来。如果长期大量摄入水果，果糖不能够及时代谢，会增加肝脏负担，导致肝内存储大量脂肪，引起非酒精性脂肪肝。同时，这也会导致体脂代谢异常，增加高脂血症、肥胖的发病风险。长期大量摄入果糖还可能导致胰岛素抵抗，这就意味着胰岛素对血糖变化的敏感性会下降，增加糖尿病的发病风险。 此外，夏天不少人为了清凉解暑，会选择冰镇水果。如果空腹吃太多冰镇后的水果，很容易让胃肠道等消化器官突然受到刺激，出现收缩、痉挛，引发胃痛。长此以往，易患上胃肠疾病。 水果应该这样吃 ■控制总量：根据重量自由搭配 虽然不能把水果当饭吃，但每天吃适量水果对健康非常有益。按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每天摄入200克-350克新鲜水果比较适宜，也就是成年人1-2个拳头的大小。 建议每人一天可吃两到三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。水果应尽量选择当季的新鲜水果，切记果汁不能代替鲜果。 ■吃对时间：根据具体情况调整 吃水果的时间可根据具体情况进行相应的调整。如果早餐营养构成比较单一，比如只有主食和肉蛋奶类，就可以在早餐时吃水果，有利于营养均衡；如果想控制体重，则可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量；如果胃肠功能不佳，宜在饭后少量食用，减轻消化负担。 特殊人群如糖尿病患者应选择升糖指数（GI）较低的水果，如李子、樱桃、柚子、青苹果等，食用水果的时间可选择两餐中间或者运动前、后，当血糖较高或波动较大时，则应暂停吃水果。 总而言之，水果的营养再丰富，也不能把水果当饭吃。应以正餐为主，水果为辅，合理食用水果，均衡饮食才能均衡营养。 家中备齐六类食物营养又健康鸡蛋：每天一个鸡蛋，不弃蛋黄。 鸡蛋是蛋白质评分最高的食物，蛋白质是构成免疫系统的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着极为密切的关系。 牛奶：每天饮奶300毫升以上。 蛋白质是牛奶的主要营养成分，其中乳清蛋白占20%左右。乳清蛋白仅存在于乳类中，包括免疫球蛋白、乳铁蛋白等生物活性蛋白质。免疫球蛋白是人体中发挥免疫力作用的重要组成成分，也是机体对抗病原微生物的物质基础。乳铁蛋白则是免疫调节剂，能同时作用于天然免疫和适应性免疫应答。牛奶中的蛋白质消化吸收率高，可达到90%-100%。 全谷物：每天摄入全谷物和杂豆类总共要求50克-150克。 谷物是中国人餐桌上不可或缺的主角，根据加工程度的不同可分为精制谷物和全谷物。其中全谷物的口感虽然更“糙”，但因其外层的粗糙部分和胚芽被保留了下来，B族维生素、膳食纤维、矿物质等含量更高，同时还含有一些有益健康的植物化学物。 B族维生素是免疫系统正常运转的最佳“助手”，是参与人体新陈代谢的重要辅酶，能介导免疫调节，辅助免疫系统的正常运作，尤其是维生素B1。而全谷物正是维生素B1的重要来源之一。 西蓝花、胡萝卜等富含维A的蔬菜：每天摄入蔬菜300克-500克，深色蔬菜占一半。 维生素A是免疫系统正常运转的“守护神”，参与人体免疫系统成熟的全过程，能够改善细胞膜的稳定性，可提高细胞免疫功能，促进免疫细胞产生抗体，促进T淋巴细胞产生某些淋巴因子。维生素A缺乏时，免疫细胞内视黄酸受体表达相应下降，影响机体免疫功能。 维生素A只存在于动物体中，在动物肝脏、蛋黄中含量较多。植物中并不含有维生素A，但红黄色及深绿色蔬菜水果含有维生素A原——胡萝卜素，代表性的食物有西蓝花、胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜等。 猕猴桃等富含维C的水果：每天摄入水果200克-350克，以富含维C的水果为主。 维生素C具有增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，缺乏维生素C将使人体的免疫力和机体应激能力下降，细菌及病毒侵袭成功的几率会提高，容易生病。 维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，代表性的常见食物有黑加仑、猕猴桃等，柑橘、柠檬、橙子等橘类水果维生素C含量稍低一些。 贝类食物和牛羊肉等富含锌的食物：每天摄入20克生蚝，或100克扇贝/牡蛎/山羊肉。 锌是免疫系统正常运转的“核心成员”，参加200多种酶的组成，被誉为“生命之花”。人缺锌时，T细胞功能受损，引起细胞介导免疫改变，削弱免疫机制，降低抵抗力，使机体易受细菌和病毒的感染。人体缺锌还会导致味觉迟钝，出现食欲缺乏，影响营养吸收。 人体中所需的锌主要来源于动物性食物，贝壳类海产品含锌丰富且吸收率高，牛羊肉中含锌量也较高。

如果找我拿茶叶单纯是为了减肥，我不推荐。 茶友刚走，在我这儿寄存了两盒茶叶，准备返程时再来拿。他和爱人是来恩施旅游的，早上在市内吃过恩施的特色小吃“豆皮”后直接驱车奔“恩施林博园”而来，恩施林博园和“侗乡第一寨风香坡”相聚不到一公里，这一片旅游区是恩施近市区的绝佳去处。 茶友说刚停车就被沿途的“侗乡十八铺”所吸引，挑了个进去喝杯茶。 我笑与茶友缘分不浅，十八侗铺随便挑一个就遇到了我。 他也笑了，说早就听闻恩施茶叶好评如潮，这次过来本就有意带一些回去，公司的粗粮茶喝着不习惯。 我说既然朋友目的这么明显，那我也就不客气了。随即挨个开始介绍我店里茶的品类。 一边介绍一边和茶友闲聊，慢慢了解到茶友原来并不是很懂茶，不过却对茶叶表现出了浓厚的兴趣。 于是我也是兴致越来越高，不知怎地，话题不经意转到运动和健身上面。 从茶友的身体状况可以推测得出，他一定是比较热爱运动、注重养生，不过因为某种原因，身体有些微胖。经过交谈，果然不错，正感叹好巧我也喜欢跑步游泳骑自行车，茶友的一句话却让我微微一愣，然后停下了手上捯饬茶叶的动作。 茶友说他的一个朋友告诉他，喝茶可以减肥，问我是不是真的。 我将杯中的茶递给他，并表示如果买茶叶单纯就是为了减肥，那么我不建议论斤拿，虽然喝茶对减肥有一定的作用，但也仅仅只能起到辅助作用，如果我仅为了卖出去茶叶就信口胡谄，有辱恩施名声，是不道德的。 你的意思是，喝茶还是对减肥有些作用？ 我点点头，主要是担心他抱着这种心态购买，后期没有达到预期的效果，不仅我会落得个骂名，还给恩施茶叶抹了黑。于是阿苏细细和茶友探讨起来茶叶对减肥的作用。 第一：部分人说的“喝茶刮油”，有一定的道理。 茶叶中的茶多酚和咖啡碱等物质能有效促进脂肪分解，可以促进食物消化，能够清理肠道中过多的油脂。所以每天坚持喝一些茶水，对帮助身体排毒确实有一定的效果，而且也可以增强身体代谢能力，让体重下降得更快一些。　 第二：绿茶能提高神经兴奋度。 绿茶有提神醒脑的作用众所周知，大脑神经系统的运作消耗的能量是很庞大的，有研究表明，大脑中枢神经系统消耗的能量占基础代谢能量消耗的18%，很多理科学霸都偏瘦，正是这个道理。 第三：喝茶能增加饱腹感，一定程度上可以降低能量摄入。 当体内能量摄入量小于消耗量时，就能达到减肥的目的，所以控制饮食是一个有效的减肥方式，那么能增加饱腹感，热量又低的食物便是减肥的好搭档。 说到这里，茶友也点头表示认同。明白了，喝茶对减肥只是起一个辅助作用，要达到有效减肥的目的，还是要坚持运动、控制饮食，如果把茶作为平时的饮品，对减肥还是有好处。 我又说起自己的心得。 今年过年后我体检时的体重是143斤，至今为止，中途陆陆续续减肥，每天下班后跑步五公里实在难以坚持下去，倒不是因为吃不得苦，主要是不开车回家不方便，有时候下雨又不能在户外跑步。 直到两个月前在某站找到了一个燃脂操，加上每次严格控制饭吃七分饱，坚持到现在体重已经掉到了126斤。 现在每天更忙碌了，燃脂操做得频次减少，稍微控制一下饮食，基本上也没有反弹，能稳稳的保持在126斤左右。 茶友也和我交换了他的心得，不过他身材高大，平常下班喜欢打篮球，力量倒是有了，只是微胖的体型没有什么改变。 最后他拿了两盒恩施玉露，暂时寄存在我这里，说玩好了回去时再过来一叙，临走时还不忘找我要了那个燃脂操的视频。 相信他像我这样坚持下去，一定能取得不错的效果。各位朋友对减肥有什么心得吗？

掀开肚皮上的衣服，拔开盖子，细小的针头插进皮下脂肪，管内的降糖液体缓缓推入体内，细小的针坑在皮肤上隐约可见。 这通常是糖尿病患者注射胰岛素的动作，目的是降糖维持正常生命体征。不过，一款皮下注射的降糖药物在社交平台上摇身一变成了“减肥神器”。 有网友分享称，“第一个月瘦了7斤，基本上靠不吃东西瘦的，打完针感觉不到饿了。”还有人因为掉秤缓慢要“来点猛的”，“我打算5天打一轮，打1.7(mg)，1.0(mg)没效果。”据了解，该药物起始剂量为0.25mg，过剂量注射可能会引发药物副作用。 对减肥人士来说，把降糖药当减肥药使靠谱吗？ “减肥神器”风靡社交网络 “6点半起床打个减肥针，每周一次，控制食欲杠杠滴。”中新经纬在某短视频平台上看到，一位博主分享经验。在社交平台上，不少博主记录下靠“司美”减肥的第一周、第十天、第一个月，再配上呈现鲜明下降趋势的体重图。 “减肥针”和“司美”指向同一款降糖药物，即国外药企诺和诺德开发的新型长效胰高血糖素样肽-1(GLP-1)类似物——司美格鲁肽注射液(诺和泰)。在社交平台上，司美热度高涨主要源于能够抑制食欲，从而降低体重。 “我根本管不住嘴，司美刚好可以抑制食欲，现在下班后基本就是吃点西瓜，副作用是因为吃不下主食，大姨妈也离我而去了”“午饭的时候，吃了一块西瓜就撑住了。”有用户分享道。 因为热度高涨，司美在部分地区出现断货。近日，中新经纬以消费者身份咨询一位药代，对方称：“经济条件允许的并且使用过司美的，一定要囤药！现在市场很不稳定，说不定哪天断货，断多久也说不定。”同时，中新经纬以消费者身份向北京多家药房致电，对方称目前无货，对方均称目前无货。”断货得有小一个月了，好多人在问，什么时候恢复不确定，你只能勤打着电话。”北京市西城区白塔寺药房的工作人员表示。 其风靡原因，一方面，在于其减肥效果。上述药代表示，效果因人而异，对于大基数减肥更有效，使用周期3-6个月，之后不会反弹，前期瘦的是皮下脂肪，后期是内脏脂肪。 虽然药代说得保守，但在社交平台上，通过打针，月瘦十斤已“不是梦想”：“身边有朋友在打减肥针，效果还不错。两个月瘦了18斤”“75天瘦了15斤”“司美减肥的第一个月，瘦了7斤”……类似的帖子比比皆是。 同时，药代介绍，司美使用几乎“无门槛”，除了有胰腺炎家族史、妊娠期、哺乳和备孕期不能使用，甲状腺结节慎用外，所有人都适用，并能完全实现“无痛减肥”。“没有任何忌口，可以喝酒奶茶等任何你想吃的东西，使用司美格鲁肽以后，就算你想吃，也只是吃一两口就会饱，所以不用忌口。”药代说道。 司美受欢迎的另一个原因是价格。根据公开资料，虽然司美实际使用是以mg为单位，但其规格为ml，1ml注射液中含有1.34mg司美格鲁。2021年12月3日，司美被纳入《国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录(2021年)》，一支1.5ml的司美格鲁肽价格为478.8元，一支3ml的司美格鲁肽价格为813.96元。 在实际购买上，不同平台有所差异。以某电商平台为例，1.5ml价格在575元到680元左右。药代提供的价格更低：“小笔1.5ml490元，可以打一个月，大笔3ml820元，可以打两个月。全部顺丰包邮送针头，正规渠道，可开发票。” 以平均使用周期三到六个月的周期计算，花费最多不超过三千元，有人直呼“太便宜了”。“如果你当成降糖药，是不便宜，但是用来减肥，那就太便宜了！” 副作用暂不明确 司美被用于减肥非“空穴来风”。 据国家药监局官网，司美于2021年4月获得准入，用于治疗成人2型糖尿病及降低T2DM合并心血管疾病患者的心血管不良事件风险。 但根据美国药品监督管理局(FDA)，司美已获批减肥适应症。2020年12月4日，诺和诺德向FDA提交了司美格鲁肽2.4mg每周皮下注射1次用于减肥的上市申请，后于2021年6月4日正式批准，用于肥胖或超重成人的慢性体重管理。 据美国FDA官网，司美的认证信息显示，本产品作为低热量饮食和增加体力活动的辅助治疗药物以帮助需要长期管理体重的成年患者。 根据一项临床实验结果，在1961例肥胖或超重成人中比较每周1次皮下注射司美格鲁肽2.4 mg与安慰剂的68周安全性和有效性差异。结果显示，意向性治疗患者接受司美格鲁肽治疗68周后，体重下降16.9%。 但是，不可忽略的是，司美并非适用于全人群，美国FDA批准该药的适用人群为：第一，适用于成年人群体重指数(BMI)≥30kg/m2的患者；第二，伴有至少一种体重相关疾病(如高血压、2型糖尿病或高胆固醇)的成年超重人群(BMI≥27kg/m2)。 中新经纬在司美的一个交流分享群看到，很多进行相关分享的消费者都不符合以上条件，很多算不上“大基数”，属于正常甚至偏瘦体型。药代也透露称，“一个一米六五高的女生，最开始90多斤，打针减到84斤停药，如果你比她还瘦就不建议使用。”药物代购对中新经纬表示。 如果以身高1.65米计算，其符合用药标准体重应当为170斤，属于一类肥胖。这也就意味着，称为“减肥神器”的司美属于超适应症用药或不规范用药。 根据司美格鲁肽说明书，其有多样药物不良反应，包括甲状腺癌的风险、急性胰腺炎、急性胆囊疾病、急性肾损伤及严重过敏反应等。 药代也表示，使用司美或许会出现头晕、口渴、腹泻、恶心、打嗝、困、呕吐等症状，属于正常反应。 上海瑞金医院舟山分院内分泌科主治医师魏晓慧接受媒体采访时也表示，司美格鲁肽是一种专业的控糖药物，目前临床上用于无相关疾病人群减肥减重的情况较少。目前，司美格鲁肽国内的说明书中没有用于单纯减肥的介绍，一般还是用于肥胖伴有II型糖尿病的患者，或是单独使用二甲双胍片效果不好的糖尿病患者。 “如果单纯肥胖的人盲目使用这些药物，严重一些的会脱水，因为本身药物有副作用，反应过重会出现恶心呕吐或是腹泻，也有可能会造成胰腺炎、肾脏的损伤，甚至有可能对甲状腺也有一定的影响。”魏晓慧说道。 解放军空军总医院(糖尿病研究中心)原内分泌科主任袁群教授在接受媒体采访时也表示，超适应症用药，对于医生和患者群体来说都是不安全的。司美格鲁肽作为降糖药物，和作为减肥药物的剂量等是不一样的，不同个体的使用情况也不一致，盲目用药极易产生风险。 “任何药物要进入国内并获批新的适应症，首先应当已经在真实世界应用了较长的一段时间，其二是必须在国内经过严格的临床试验。在没有获批适应症的情况下，即使的确是超重或肥胖患者，都不应该以控制体重为目的使用司美格鲁肽。”袁群说道。 处方从何来？ 除了药效有副作用争议外，另一个问题也让业内人士颇为关注。目前司美在中国适应症仅有2型糖尿病，用于降低血糖，并进入2021年版医保目录。为什么能作为“减肥神器”在市面上流通？处方是如何开出来的？ 中新经纬发现，目前市面上流通的司美主要分为三个渠道，第一，从医疗机构或者药店通过医生开药，需要在医院由医生开具处方证明，并根据医生制定剂量注射；第二，在京东、美团等第三方平台上传处方购买；第三，通过代购购买。 对于代购，当中新经纬向前述药代询问其药品来源时，对方表示：“肯定是正规的，这个是进口的，没有假货。”根据其朋友圈透露个人信息，其自称在某医院工作。 对于第三方平台，中新经纬以消费者身份在某电商平台药品旗舰店咨询，能否购买药物进行减肥，客服人员表示，很多客户都用来减重，反馈很不错。在中新经纬没有提供处方的情况下，对方主动提出可以加微信，开纸质处方单。 在添加对方微信后，其表示，在留下姓名、年龄、身份证后，病症选择2型糖尿病，就可以开出抬头为某省会城市医院的纸质处方。 同时，上述客服还表示，如果在第三方平台购买，平台上会留下使用过2型糖尿病药品记录，以后不能购买商业保险。所以，可以在微信付款下单。 该客服称，“药品都是有溯源码的，一盒一码，每盒的码都是和药监局联网的。您收到货后就可以扫溯源码，所有的厂家出产的批号、生产日期您都能扫得到。” 该药店通过帮消费者“伪造处方”的方式，逃避第三方互联网网售平台监管，并意图将消费者引向微信平台进行交易。这样的方式，在北京中医药大学法律系邓勇教授看来，属于违法行为。 《药品流通监督管理办法》第二十一条明确，药品生产、经营企业不得采用邮售、互联网交易等方式直接向公众销售处方药。 “先卖药品再开方或者直接乱开处方，是违反医疗操作规程的行为，由此产生的后果，应由医生负责。即使没有产生不良后果，医生违反操作规程行医，也可以被暂停或取消其处方权，甚至吊销其医师资格证。此外，平台不看处方就卖处方药，既可以看作非法销售药品，也可以当成非法行医来看待。而非法行医所得到的处罚，要比非法销售药品重得多，在民事方面所承担的责任也大得多。”邓勇对中新经纬分析称。

我们知道，减肥不只要控制饮食，还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢，强化体质，这样你才能健康地瘦下来。 不过，健身运动的选择有很多，减肥的你应该选择什么运动，才能达到不错的减肥效果呢？我们来看看常见的运动排行榜，看看哪一种运动燃脂效果最好： 1、慢跑 慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过，刚开始运动的人很难持续坚持1小时，一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。 慢跑可以去户外跑步，也可以在跑步机上跑步，不过，户外跑步会受天气影响，夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢？ 2、跳绳 跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。 跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。 不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。 3、游泳 这是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。 而想要达到减肥的效果，我们需要游动起来，才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。 4、乒乓球 乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。 1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。 5、快走 这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动，如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。 这几种有氧运动，你比较喜欢哪一种呢？ 并不是燃脂效率高的运动就适合你，你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，日积月累才能达到不错减肥效果。

导语：成年人减肥实际上跟年轻人类似，但有几个方面需要注意，我的老婆也是中年女人，2个月减了大约有10斤重上下，从100斤重，减到90斤。这儿也跟大家共享一下减肥经验 一、最先搞清楚减肥减的是什么？ 这一点很重要，许多朋友一说到减肥便是减体重，体重减得愈多愈好。实际上并不是这样的。 大家减肥恰当而言是减脂肪，是根据生产制造发热量差，驱使脂肪磷酸原，让脂肪点燃溶解，变小脂肪体细胞的容积，具有减肥的目地。 但人只需降低了体重便会变瘦，这个时候大家减去的不一定是脂肪，很有可能是水分或是肌肉。 减去了体重下降会十分快，很有可能一天便会有2-3斤的降低，与此同时不重叠水分后增长得也迅速，一天增涨两三斤也很一切正常。 而如果是减去了肌肉，便会导致基础代谢的减少，事后很容易反跳。一般来说平常人一个月最多减去4斤纯脂肪，超出了4斤减的大部分就并不是脂肪了，并且减肥斤量越大，外流的水分肌肉就越大。 大家成年人因为雌激素也有锻炼的降低等，肌肉增加会比年轻人更难，这个时候假如减去了肌肉便是因小失大，事后还很容易反弹。 二、成年人减肥必须保证三增加 大家减肥减去的是脂肪，但必须 增加的是肌肉，褐色脂肪和膜蛋白。 增加肌肉大伙儿都能够了解，增加肌肉能够提升基础代谢，增加身体的卡路里消耗，能够合理推动减肥的实际效果，并且还能够塑形，打造出性感迷人的身形。 但为何要增加褐色脂肪呢？褐色脂肪实际上是相对性于乳白色脂肪而言的，乳白色脂肪便是大家的身上的这些雪白雪白的赘肉。 这儿也说一下身体的产热方法：身体的产热方法有二种，第一种便是颤抖产热，也就是大家别名的打摆子。第2种便是新陈代谢产热，也就是在严寒的情况下，褐色脂肪会根据点燃乳白色脂肪开展磷酸原，那样就降低了脂肪体细胞的容积，推动了减肥的实际效果。 现阶段增加褐色脂肪，只有一个方法较为合理，那便是根据规律性健身运动能够让乳白色脂肪渐渐地转换成褐色脂肪。 对于怎样增加膜蛋白，这就更为简易了。一般来说肌肉体细胞里边的膜蛋白是数最多的，我们可以根据增加肌肉来增加膜蛋白的总数，膜蛋白等同于大家组织细胞里边的炉子，炉子总数越多，点燃的动能也就越多，因此仅有肌肉多的优秀人才能真真正正吃多而不易发胖。 三、实际应该如何做？ 1、饮食搭配 饮食搭配对大家女性减肥而言也是尤其关键，针对中年女人更是如此，因为大家基础代谢的减少，略微吃不对物品或是吃多了一点，体重都是会有一个显著的转变 。 一般饮食搭配上的规定便是正餐和肉类食品(优质蛋白)的有效摄取。正餐尽可能吃粗粮为主导，不必吃单一的白米饭。 而每日优质蛋白的摄取，有益于增强免疫力，增加肌肉，提升基础代谢率。优质蛋白，便是鱼类、虾类海产品，鸡脯肉，生鸡蛋，牛猪瘦肉这些。 2、健身运动 健身运动关键分成有氧和无氧健身运动，一般中年女人就没有时间去做专业的有氧运动减肥，但能够每日上完班以后出来走一走，走个8000到一万步，长期低抗压强度的有氧运动减肥是有益于减肥的。 此外女性能够多做扶墙平板支撑和下蹲，前面一种能够清除女性的赘肉，营造苗条性感迷人的胳膊。后面一种能够锻炼女性的下身，营造性感大长腿和翘臀。由于身体的70%上下肌肉在下身，因此 下蹲尤其关键。 饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆 汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的 不适情况 脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆， 上面是产生的根源所在，没什么可以担心的，剥茧抽丝，慢慢会好起来的，不妨抽空到田间挖些煮些树荣苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，配些红糖，平时食东西清淡些少油，晚上不要熬夜，劳逸结合。 大家减肥不但要学而知之更要学有所用，所以我一般是先说基本原理，随后再讲如何做。大家假如可以真真正正保证上边我讲的三个增加，真真正正把脂肪减下来，把后边说到的饮食搭配健身运动保证到位，我坚信减肥对你而言并不是什么问题，减肥取得成功也是仅仅一个時间长度的问题了。

为与唐朝以胖为美相反，在以瘦为美的现如今，虽然都在坚持做减肥这件事，更甚至将减肥看作是终身的事业，也是每天都必须要做的工作之一。 为了让自己拥有苗条的身材，的女性通过节食或者运动等多种方式尝试，达到快速有效减肥的目的，但成功的人却并不多。 即便是取得一定的瘦身效果，恢复饮食后，会再次反弹，甚至比之前还要胖。因此让很多女性感到疑惑，我自己努力减肥后，却依然没有达到预期的效果呢？ 其实造成这种现象的原因与日常一些行为有关，如果能够改正或戒掉，减肥也就不是什么问题了。 让女性发胖的行为，缺乏运动排最后，排第一的很多人在做 1、爱吃外卖 随着现在生活和工作压力的日益增大，很多人为了节省时间，选择点外卖或者街边素食，这也是造成女性肥胖的原因之一。 外卖食物不仅色泽鲜亮，而且十分开胃，但是在制作的过程中，难免会加入大量的调味料来刺激我们的味蕾，比如大量的食用油，这不仅会使人体吸收能量多于消耗的能量，还会使这些无法被利用的能量堆积转化成脂肪，导致肥胖。 2、不吃早餐 也有很多女性认为不吃早餐是可以减肥的。 其实这是一个非常错误的概念，人体在经过一整夜的休整，早上需要大量的营养补充来维持一整天的能量需求，是补充营养的好时机。 如果早餐不吃，不仅会导致营养摄入不充足，还会造成过度饥饿感，让午餐和晚餐的摄入量大大增加，造成营养过剩，法被吸收的营养堆积在体内转化成脂肪，肥胖也就不可避免了。 3、饮食不规律 繁忙的工作，让很多人忘记吃饭这件事情，总是气一顿饱一顿的，只有到了晚上才能正正静静的吃上一顿饭，更甚至有些人一整天就吃一顿饭。 再加上本周晚上好好犒劳自己的心理，想吃什么就吃什么，什么高油腻高热量的食物，不仅美味，还能满足口腹之欲，但是却会加重肠胃的负担，降低代谢速度，导致脂肪堆积，形成肥胖，还会降低睡眠质量。 所以想要减肥的话，不要减少高热量高脂肪食物的摄入，饮食均衡，要以新鲜的蔬菜水果为主。 4、吃饭速度太快 很多人因为忙于工作，到了中午也只是简单应付一口，或者等到极度饥饿的时候才会去吃东西，饮食速度过快，也是导致肥胖的重要因素。 食物在进入口腔后，只有经过充分的咀嚼，这样到达肠胃后才会减轻肠胃的负担，提高肠胃的蠕动和消化能力，最大程度上吸收食物中的营养物质。 所以对减肥人士来说，想要瘦身减肥，平时吃饭时应适当放慢速度，毕竟心急吃不了热豆腐。 5、经常熬夜 熬夜已经是现在年轻人的常态，也是家常便饭，很多人忙完一整天的工作，晚上是独属于自己的时间，不管是聊天，还是玩游戏或者刷剧，转眼便忽略了时间，甚至到了后半夜。 当然也有一些是因为工作的因素，不得不加班到很晚，无论是哪一种原因，长期熬夜对健康是非常不利的。 其次就是熬夜引起的肥胖问题，经常性熬夜，内分泌紊乱，身体代谢速度下降，加重负担，毒素垃圾无法及时排出体外，长时间堆积便会转化成脂肪引起肥胖。 6、缺乏运动 受工作因素的影响，长期久坐严重缺乏运动锻炼，再加上越来越多的年轻人喜欢“宅”，体内的脂肪和营养物质不能及时代谢，诱发肥胖。 因此想要避免脂肪堆积，避免肥胖的出现，平时就要养成多多运动锻炼的习惯，可以选择一些不挑场合的有氧运动。 那么女性想要瘦下来，应该怎么做？ 想要瘦身成功，首先要做到坚持住六字原则，“管住嘴，迈开腿”。 保持正常的一日三餐，也就是早餐丰富营养，中午的时候尽量多吃一些，注意饮食速度，到了晚上可以以清淡的食物为主，尤其是睡前半小时就不要再摄入食物，喝水也尽量避免。 不仅能满足营养需求，还能避免因为过量摄入导致的脂肪堆积。 其次就是养成定期运动的好习惯，过度肥胖对健康影响比较大，要想保持好的身材，拥有健康的身体，食疗是减肥的一个好方法，除此之外还要配合适当的运动锻炼，能让减肥瘦身达到最好的效果，且不易反弹。 可以选择适合自己的有氧运动，比如跳绳，能锻炼全身肌肉，还能消耗堆积的脂肪，受很多减肥人士欢迎。

自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？ 您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。 想靠走路减肥，需做到3点 想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。 1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了 “七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。 2.学会健步走而不是散步 “健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。 健步走为中等运动强度，如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。 对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。 3.坚持！坚持！坚持！ 重要的话说3遍 运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。 健步走的运动处方，送给你 中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目。在100天的干预时间中，参与者佩戴计步器，根据运动处方进行健步走。干预结果显示，认真完成健步走的人，体重、腰围、血压等均得到有效改善。 健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方： 全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。 完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。 以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。 坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！

众所周知，当我们摄入的能量比身体所需的能量多时，能量就会转化成脂肪积存在体内。这也是为什么我们吃得越来越多，身体也越来越胖。所以，当你的能量无法被消耗掉时，可以通过运动或其他形式来帮助减脂，比如康宝莱减肥。 康宝莱减肥：康宝莱茶饮帮你快速燃烧脂肪 康宝莱茶饮直销产品是由多种独特天然香草、绿茶、植物精炼而成，可以让你有效完成营养均衡而低卡路里的饮食及减肥计划。同时作为一款清新的低热量草本饮品，成分中包含麦芽糖糊精、天然木莓香精、天然柠檬香精、高级红茶与绿茶提取物、绿茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精华、果糖、柠檬酸、安赛蜜、肉豆蔻粉、锦葵花粉末、木槿花粉末。可以达到提神醒脑，调节免疫，消食除腻，生津止渴，降脂，解毒等效果，是理想的运动饮品。 康宝莱减肥茶饮卡路里低，冷热皆宜 康宝莱茶饮直销产品每份量仅含热量5个卡路里，冷热皆宜，美味可口，是减肥时或下午茶间的最佳饮品。将1.7克康宝莱草本浓缩速溶茶饮加250毫升热水（或冷水）搅拌均匀后饮用。 康宝莱减肥茶饮能调节能量水平，增加消耗 康宝莱茶饮直销产品所提供的新陈代谢功能，有助于减肥或保养中的朋友们，喝一杯相当于跑五百米所消耗的热量，助你调节体内能量水平，增加能量消耗（把积存在体内的多余脂肪燃烧转化为能量）。餐后40分钟饮用，口感会更好，对嗜食的人士特别有帮助，可以消除食滞感觉及排去食物中过多的油份，是有效的消滞去油饮品。 中国营养学会建议：每人每天饮用1500-1700ML水，至少也要饮用1200ML水，减肥者则需要更多。不爱喝白水的朋友都可以选择饮用康宝莱减肥茶饮，康宝莱减肥茶饮不仅能帮助减肥人士燃烧脂肪、减少脂肪的摄入，还能够提神醒脑，缓解压力过大的工作一族，关键是健康的同时，还能瘦。

2019年12月23日，合肥一家医院里，来自安徽阜阳的406斤的产妇杨茹，拿着笔的手在发抖，她问医生：“大夫，我会不会真的醒不过来？” 此前，医生告诉她由于她的皮下脂肪太厚，只能第二次选择全麻剖腹产手术，所以不建议生产，然而，她却对医生说：“就算这样，我也要留下自己的孩子。” 图片 一、女子本弱为母则刚 2018年6月，涂磊主持的“幸福来敲门”请来了这样一位嘉宾。她叫杨茹，直观上看，她的体重比坐在对面的涂磊，至少多了一倍。 之所以受邀参加“幸福来敲门”这一节目，和她的体重有很大的关系。杨茹原是安徽人，从小就比同龄人胖，小时候邻居常夸奖她说：“真羡慕你胃口这么好。”由于年幼不懂事，杨茹也只是憨憨地一笑。 虽然大家这样开玩笑，但是，杨茹的家里人也没过多地在意。毕竟杨茹身高一米七，体重170斤，也只是比其他人看起来壮实一些，也就是我们常说的微胖女孩，杨茹的五官精致，在衣服的遮挡下，也是一个外表出众的女孩。 之后，杨茹和丈夫相识结婚，当时的她还没有开始暴饮暴食，发生饮食突然增多是在她怀孕之后。我们都知道，孕妇需要营养，原本供应一个人身体需求量的食物，无法承担怀孕后两人间的需求。 图片 但是，怀孕之后的杨茹，不仅变得能吃，而且超级能吃，似乎每天每时每刻都处在饥饿之中。丈夫白天在工地上工作，杨茹怀孕之后就安心在家养胎。 看着妻子的体重像是吹气球一样，一下子就飙升到300斤，他和杨茹都没有放在心上。他们到医院产检，医生建议产妇控制一下体重，对此，他们都以为是怀孕之后，身体需要的营养增加，等着孩子出生以后，就会慢慢恢复。 这样的思想无疑是对自己的胃下达了解封的指令，杨茹每天除了一日三餐，还会另外自己加餐。丈夫外出工作，杨茹则在家一边吃东西一边玩手机，或者看电视，不知不觉中就吃下很多的零食、饭菜等。 很快，临产的日子就要到了。这个时候，杨茹300斤的体重，却给她带来了不小的麻烦。由于体重太大，她的皮下脂肪太厚，只能选择全麻剖腹产，把孩子取出来。 要知道，产妇在没有特殊情况下，是不会选择全麻剖腹产的，全麻会对人体有副作用，比如头晕呕吐等。 一般的剖腹产手术采用的都是半麻，产妇的下肢没有知觉，但是，上半身是没有麻醉的。也就是说，产妇可以清楚地知道整个生产过程。 图片 有的时候为了转移产妇紧张的心情，医生还会刻意和产妇聊天。以及胎儿出生以后，把孩子的情况简单跟产妇交代一下，是男生还是女生，多少斤这样。 杨茹的身体状况，已经不适合用普通的半麻剖腹产，只能选择全麻，也就是说杨茹要面临比一般孕妇多一倍的风险。 杨茹开始后悔，为什么自己在怀孕初期没有控制自己的体重，管住自己的嘴巴。只是，这个时候已经没有回转的余地，只能拿出做母亲的勇气拼一把。杨茹听从医生的建议，认为其他都是次要的，先把孩子取出来是正事。 所幸，母子平安。300斤产妇产子的消息不胫而走，很多人为杨茹的勇敢点赞。女人和母亲之间不仅仅隔着一个小生命，还有女人变成母亲那一刻的蜕变。为了自己的孩子，没有铤而走险，只有心甘情愿。 二、崎岖坎坷的减肥之路 孩子出生之后，杨茹意识到自己必须要减肥了，于是，她开始寻找各种各样的减肥方法。 图片 一次偶然的机会，她在网上看到一则减肥的广告，广告中说保证减肥成功，没有出现过失败的案例。杨茹一下子就心动了，她联系后才知道，像她这样的体重，要想减肥成功，大概需要7万多。 7万块钱对于杨茹和丈夫来说，不是一笔小数目。由于她长期在家，家中主要的经济来源就是自己丈夫。而丈夫在工地上，工资除了养活一家三口的饮食起居，基本剩不下多少。所以，杨茹和丈夫一下子根本拿不出这7万块钱。 就在杨茹为了7万块钱发愁的时候，手机上的借款引起了她的注意。本着试一试的心态，杨茹在一个互联网平台上，注册之后得到了5000元。瞬间到手的金钱，让杨茹忘记了这句“天上不会掉馅饼”的至理名言。 尝到甜头的杨茹，一发不可收拾，在互联网的推荐下，又相继从其他平台借，终于筹够了7万块钱。随后，杨茹兴冲冲地购买了减肥产品，以为这一次自己一定能够变身瘦身大美女。 但是，无论多厉害的减肥产品，都离不开迈开腿管住嘴这一条。杨茹还是在瘦一瘦，胖回来，再瘦一瘦，再胖回来的循环里。 图片 减肥没有成功，杨茹借的钱却到了还钱的日期。打开手机，杨茹和丈夫都惊呆了，原本借了7万块钱，利滚利之下，一共要还20多万。 两个人着实被这一数字给吓傻了，以他们现在的经济能力，别说20万，两万块钱他们都拿不出来。身边的亲戚听说杨茹借了20多万，在惊讶之余，也是真的没有多余的钱可以帮忙。 此后，走投无路的杨茹和丈夫为了还债，不得不卖掉了他们结婚的婚房，一家三口面临流落街头的悲惨处境。丈夫的朋友实在看不下去，把自己还没有装修的毛坯房，暂且先借给他们居住，只是象征性地收取一些房租。 住的地方是解决了，但是，杨茹一时的鬼迷心窍，让孩子和丈夫跟着自己都没有安身之所，真是肠子都悔青了。最终，在丈夫的劝解之下，杨茹决定吃一堑长一智，以后再也不想着通过走捷径来减肥。 三、母爱尽头生命的考验 端正了心态的杨茹，开始在日常生活中多加注意，少吃一点，多和孩子玩玩游戏，自己也多运动。 图片 这时候，杨茹三百多斤全麻产子的事情，在媒体的报道下，得到了很多人的关注。有一家减肥机构提出，以合作的方式，让杨茹到自己的机构减肥。这样的意外之喜，让杨茹和丈夫都很高兴，机构承诺，只要杨茹能够成功减肥到180斤，就签约杨茹为机构的形象代言人，每年都可以分到代言费。 这样的好事，能解决杨茹肥胖的难题，还能够给家里带来可观的收入。杨茹对这次减肥充满信心，她告诉自己，一定要减肥成功，减到180斤以内。 就这样，在专业教练的指导下，杨茹每天摄入一定量的食物，能够满足身体健康需求就好。搭配合理，循序渐进地运动，杨茹的体重开始一天天下降。 事后，杨茹回忆起来那段日子说，刚开始根本跟不上教练的节奏，自己每天累得都不想动，好几次都想要放弃。但是，想到自己的儿子，和对她不离不弃的丈夫，她都坚持了下来。在半个月里，减掉了60斤。这无疑是给杨茹打了一针强心剂，她对自己减肥成功的信心更大了。 图片 此外，杨茹还在朋友的建议下，在网上分享自己的减肥历程，让大家和她一起见证自己的蜕变，得到了很多人的支持和鼓励。她也在自媒体迅速发展的状态下，在运营账号中，得到了实惠的回报。 一切都开始往好的方向发展，杨茹感觉自己的生活再一次充满了希望。她的积极乐观，为她积累了很多的粉丝朋友。由此，这才有文章开头，涂磊主持的“幸福来敲门”节目的邀约，她把自己的励志故事讲给观众朋友听，让大家共同见证她减肥的心路历程。 只是，我们都忘记了，上帝是一个爱开玩笑的老头。命运再一次把一道残酷的选择题，摆在了杨茹的面前，2019年，杨茹查出再次怀孕。 留下孩子，就要中断减肥；中断减肥养胎，之前的减肥工作就可能化为虚无。 上帝在创造母亲的时候，赋予了她两个特权：留下孩子和引产。只是，这个世界上的很多母亲，经常使用的只有一种权利，即：无论如何也要留下孩子。 杨茹原本就是易胖体质，再次停止减肥，让杨茹的体重直接上到了406斤。没有任何的悬念，2019年，杨茹通过全麻手术再次生下二宝，这一次，杨茹在病床上昏迷了一天一夜。此前，由于身体状态过于肥胖，为此院方不得不令杨茹的家属签下病危通知书，然而，即便如此，杨茹仍旧决定“赌命”生下二胎。 图片 我们经常用“伟大”两个字形容母爱，的确，女人一旦做了母亲，就像是穿上了铠甲的勇士，无论什么困难都不能阻挡她前进的脚步。 如今的杨茹，重新回到减肥训练营，带着两个孩子和丈夫的期待，希望她能如愿以偿，回归正常生活。以崭新的姿态，陪伴孩子每一个成长阶段，毕竟付出努力总会有回报的。

大家都知道运动减肥的效果是立竿见影的，对于人们而言，不仅要掌握正确的运动方式，还要选择在正确的时间内进行运动，才能帮助大家达到减肥和减脂的效果。那么在参加运动的时候，最佳的减肥时间是什么时候呢？今天就详细的给大家介绍一下。 第一个时间：早上锻炼 健康专家建议人们在早上进行锻炼，不仅是减肥的最佳时间，而且也能够帮助大家达到提高新陈免疫力的效果。因为早上人体的碳水化合物含量是很低的，这个时候进行运动的话，不仅能够将体内多余的脂肪转化为消耗卡路里的能力，而且还能够增强皮质醇和生长激素，从而提高人体的新陈代谢和脂肪的燃烧效率，更快帮助人们达到减肥的效果。 此外，在早晨进行运动还能够使人体内产生一种激素，这种激素可以降低食欲，从而限制人们的进食量，建议大家最佳的晨练时间是早上5点到7点左右，这样不仅有利于健康，而且还有利于减肥。 不过大家在早上运动的时候需要注意不要剧烈运动，因为早上起床的时候，人体的体温并不高，如果激烈运动会提体温突然升高，从而对耐力造成影响，容易产生疲劳。 其次，运动前最好是要吃早餐，这样能够为身体提供足够的能力进行运动。 第二个时间：下午减肥 其实下午4点到6点之间，也是人们运动减肥的理想时间。这个时候人体的肌肉力量是处于顶峰的状态。身体也已经为人们的运动做好了准备，所以即使进行一些高强度的运动，也不会对身体造成损伤，人们受伤的风险也会大大降低。 此外，在这个时间点，运动减肥效果是十分明显的。因为在下午，由于人们在白天的一些正常活动，导致体温是比早上要高的。人体发生这种生物变化，使肌肉会变得更加柔软和具有弹性。下午体温升高的时候，脂肪燃烧脂肪的能力也会得到提高，因此燃脂效果会比早上要好一些。 所以建议大家可以在这个时间段进行运动减肥，这样可以促进脂肪更快的进行燃烧。 运动减肥的注意事项有哪些呢？ 除了要选择合适的运动时间，帮助大家达到减肥的效果之外，人们在运动的时候还需要注意下面这几点。 不要空腹运动，如果在没有进食的情况下进行运动的话，不仅达不到减肥的效果，还会对健康造成影响。建议大家在运动前半小时左右可以吃一点食物，让身体有足够的能力来刺激脂肪进行燃烧。 饭后不要立马运动，因为如果是刚吃完饭就进行运动的话，不仅会对胃部造成影响，诱发不适。比如说腹痛等情况，而且还起不到减肥的效果。为了保证大家最好的减肥效果，建议大家在吃完饭半小时或一小时之后再进行锻炼。 运动的时候要喝足够的水，平均而言，人们每天需要饮水量好两升左右，这样身体才能正常运作，不要让自己感觉口渴在喝水。大家要养成在运动的前或者是运动的时候，以及运动后都有饮水的习惯，这样能够帮助大家更好的减肥。 运动时间要合适，运动时间不要太短，因为这样不会达到减肥的效果，也不要运动太久，因为可能会对身体造成虚弱的情况，结果反而适得其反。建议大家每次运动时间半小时到1小时左右，是最为合理的。 当然在日常饮食还要注意为身体补充充足的营养，比如说蛋白质、矿物质、维生素等，要少吃一些淀粉或者脂肪类的食物，这样都能帮助大家达到减肥的效果。

如果说，减肥是无数人正在奋斗的事业，那么每天早晚称一称体重，则也是大多数减肥人士的常规操作。看着一点点变小的数字，你是不是沾沾自喜，觉得自己减肥有成呢？可一等到站在镜子面前时，你又发现自己身上的肉肉并没有减少，体型看上去还是很胖。 到底哪里出了问题？今天，我们就来谈谈让99%的人都掉坑的“减重大业”，为什么不科学。顺便给大家科普一下减肥避坑指南，帮助大家科学减肥、健康变美！ 体重下降，真的是瘦了吗？ 在这里，必须要告诉大家一个残忍的真相：体重的数字，并不能完全代表胖瘦。要知道，相同身高体重的人，脂肪含量越高，看上去就越胖；相反，脂肪含量越低，身材看上去就越好。同理，体重的下降，也并不代表减肥成功。因为你减掉的并不一定是脂肪，还有可能是肌肉、水分或者其他营养物质。 简单举两个例子，有人吃减肥药，体重蹭蹭往下降，看上去卓有成效，实际上只是因为拉肚子造成了水分和营养元素的流失；还有人节食减肥，会导致蛋白质摄入不足，此时减掉的体重，则很可能是体内肌肉的含量。因此，要确定减肥成功与否，不能只盯着体重，还要关注其他健康指标。 哪几个指标，是减肥时需要重点关注的对象？ 首先，是内脏脂肪和体脂率，这是查看人体脂肪含量的两个重要指标。减肥期间，如果体脂率和内脏脂肪的指标下降，证明脂肪在代谢，减肥有成效。 其次，是肌肉率和水分，这两个指标应该与体脂率和内脏脂肪成反比。也就是说，健康、科学的减肥方式，是在让体重下降，内脏脂肪和体脂率指标下降的同时，肌肉率和水分两个指标实现上升。 最后，是蛋白质。蛋白质这个指标，与我们的营养健康息息相关。在减肥过程中，当蛋白质的指标上升，说明我们摄入的营养充足，能够稳定人体基础代谢率，保障身体免疫力。 可见，想要科学、健康、合理地减肥，不仅要关注体重的变化，更要关注体脂率、内脏脂肪、肌肉含量、蛋白质、水分等指标。若在减肥过程中，你身体的蛋白质、肌肉和水分含量在增长，体重，以及内脏脂肪、体脂率都在下降，同时基础代谢率还很稳定，那么恭喜你，减肥成功了！ 如何实现这样的高质量减肥？ 当然，这种理想的减肥状态，不是人人都能实现的。而从减肥起家的秀域，深耕减肥18年，并拥有数百万的用户好评，减肥不伤身、反弹率低，健康有保障。 秀域的古方减肥是结合传统养生理论与现代营养医学，通过磁罐刺激经络的方式，提高脂肪的代谢。搭配日本“国宝级”的美妥营养补充奶昔，稳定基础代谢率。全程九大健康指标数据监测，让减肥这件事变得轻松简单又健康！ 古方之外，还有科学纤体技术在向减肥发力 秀域不仅深耕古方减肥，还积极研究和挖掘科学的纤体技术，向减肥继续发力。比如由留德归来的杨林博士潜心十几年研发而成的轰脂仪，它能利用光热的选择性吸收原理，以及无创靶向聚焦射频技术，能对脂肪细胞靶向加热，在减小脂肪细胞体积、减少脂肪细胞数量的同时，还能收紧皮肤不松弛，并让凋零的脂肪细胞通过人体正常新陈代谢排出体外。 另外，因为该轰脂仪仅作用于脂肪，不会对肌肉、蛋白质、水分等造成影响。所以采用轰脂仪瘦身后，只要控制好热量，不暴饮暴食，基本就能达到上述比较理想的减肥状态。 当然，市面上各种轰脂减肥眼花缭乱，大家还是要擦亮眼睛。据悉，杨林博士最新研发的轰脂仪，已独家授权给了秀域。如果你有减肥的需求，又怕跳进减重不减肥的坑里，记得认准品牌，认准杨林博士，来秀域享受躺瘦的幸福。 大家不要以为这样的减肥方式遥不可及，早在去年4月，秀域就携轰脂仪在全国范围开展了巡回快闪活动，走进全国各地的大街小巷免费让消费者体验。比如上海站的快闪活动，就吸引了148名挑战者参加，累计瘦腰腹尺寸达761cm。不少体验者表示，自己的腰围立瘦5—11cm。如今，在全国上千家门店，秀域这一躺瘦黑科技，已经让越来越多的人实现了健康减肥的目标。 当然，无论大家选择哪种减肥方式，保持科学的饮食、运动、睡眠，以及乐观的情绪等，都至关重要，万不可肆意而为，放纵自己。希望每个人的减肥大计，都能快乐实现！

随着近些年我国工业的迅速崛起和发展，经济水平也有了质的飞跃，这体现在了大家生活的方方面面上，特别是饮食水平有了巨大的改善。 但在饮食水平提高的背后，肥胖率也在不断增长，越来越多的男女老少开始被肥胖所困扰，患肥胖相关疾病的几率明显提高。 而对于需要每天工作的上班族们来说，发现自己体重超标虽然苦恼，但自己却不知道怎么下手解决。因为三餐必须要吃，自己需要能量维持全天的工作。 而运动的确是减肥的好办法，但自己却抽不出时间运动，甚至是每天加班到深夜。于是，大家开始考虑各种奇葩的检查办法，这其中流传甚广的一种就是：每日泡澡，可以起到减肥效果！ 那么问题来了，泡澡真的能够减肥吗？ 之所以会有这样的说法，主要来自2020年一篇刊登在《应用生理学杂志》的研究报告。报告内容指出，定期泡热水澡，能够起到模拟步行、慢跑或骑自行车的神奇效果。 这篇研究来自英国考文垂大学的研究团队，他们整理了花费相同时间泡热水澡以及骑自行车的志愿者身体报告数据，发现锻炼在提高身体能量消耗方面更有效果； 但是，经常泡热水澡在其他方面，会让参与者获得类似于锻炼的效果改善。之所以会如此，是因为人体内部对温度变化是非常敏感的，特别是血液循环系统。当人全身都浸泡在热水中是，会增加动脉的血流量，加速人体循环和代谢，继而起到了热量消耗的效果； 同时，人在突然进入热环境之后，体温调节也会迅速开始作用，促使汗腺分泌出更多的汗液来维持体温平衡。在水分流失的情况下，体重自然也会下降。不但如此，经常泡热水澡，还能起到强健心肺功能、促进血液循环、稳定血压等效果。 但是，想要通过泡澡，就起到减肥的功效、让体重维持在正常状态，这显然是不现实的！ 就如上文中提到的一般，泡澡减肥的辅助作用，无非就是加速了水分流失以及新陈代谢。如果自己仍然暴饮暴食、进食大量的食物，又或者是不搭配其他运动，体重并不会下降。就算短期内有体重的轻微波动，也不过是水分流失的结果，并不等于脂肪消耗。 而且，这里需要强调的一点是，并非所有人都适合泡热水澡。因为热水澡能加速血液循环、促使心率加快，增加心脏泵血负担。 如果自己原本就存在动脉粥样硬化、冠心病、三高疾病等问题，长时间浸泡早热水中，可能会出现体位性低血压、动脉痉挛、血黏度增加等多个问题，甚至是在冷热刺激下，有一定突发心脑血管病的风险。 总而言之一句话，泡热水澡能起到放松心情、缓解疲惫、辅助减肥的效果。但是，它并不是减肥的捷径，也并不是所有人都适合泡澡。 要知道，减肥并没有任何捷径，只要你动了开始减肥的念头，那就只有一条路可以选择，也就是：管住嘴、迈开腿。

导语：现如今，”以瘦为美“成为流行大趋势。尽管一些女性自夸“掌控自己的身材”，但她们深受“内卷思想”的毒害，自觉或不自觉地将生活重心转移到减肥上。 你一定听说过“减肥“三分练，七分吃”，目的是要求减肥者在保证健康饮食的前提下科学合理地运动。然而，一些团体歪曲了这一观点，即只要我们“吃”得正确，我们就可以在不运动的情况下减肥。因此，“不吃米饭快速减肥”的理论应运而生。 01为什么不吃米饭，体重下降得特别快？建议正在减肥的人了解下 大米是人们生活中常见的主食，和北方人一样，以馒头为主食，而南方大多数人以大米为主食。 当然，大米在我们的生活中也占有很大的比例，大米作为一种常见的主食，含有大量的碳水化合物，非常容易消化和吸收，很容易转化为糖并在体内积累。 如果你经常吃米饭，也很容易发胖，所以在减肥过程中一定要注意控制米饭的摄入量。 因此，许多人也选择不吃米饭，因为这一原则，他们减肥很快。然而，如果他们不吃米饭或每餐少吃米饭，人体的卡路里含量确实会降低。 然而，如果我们没有摄入足够的卡路里，体内的动能就会通过溶解脂肪和蛋白质为身体提供能量，从而达到减肥的效果，这也会导致营养的缺乏。 而且，如果饮食在一段时间内恢复，就会出现严重反弹，体重会越来越重，身体会越来越胖。 根据临床实验，如果长期摄入的主食太少，人体处于半饥饿状态，很容易出现低血糖问题，但也容易出现高反应性问题，降低个人抗病能力，并导致一些慢性病。 同时，它也会影响肠胃的健康，导致胃肠道损伤甚至心血管疾病，并对身体产生很大影响。 因为我们长时间不吃主食，我们会被动地吃一些高蛋白食物，这也会影响我们的个人健康。 02如何科学有效地减肥？ 选择中等强度的、持续时间长、能量消耗多的运动 研究报告称，每减轻一公斤体重，大约需要700-800千卡的热能。如果你想减肥，这取决于你损失了多少热能。每次锻炼不少于50分钟。最好选择中等强度的运动，因为当你刚开始运动时，不可能立即利用脂肪获取能量。脂肪以能量的形式释放并输送到肌肉，这至少需要20分钟。 合理饮食 限制饮食中的总热量不仅是为了限制脂肪的摄入，也是为了适当减少碳水化合物和蛋白质的摄入。一方面，它可以减少胰岛素的分泌和体质的合成。另一方面，它可以减少体内的糖原储备，从而促进脂肪的利用，减少体质的储存。 减肥目标应为每周0.5kg，以每月2kg为宜。低能量饮食通常设计为男性1200~1600千卡/天，女性1000~1200千卡/天。最好确保能量摄入比原来的每日摄入量低300~500千卡，食物摄入比原来的每日水平减少三分之一。 适当地多喝水 水是我们生命的载体。适量饮水可以促进血液循环，加速废物和脂肪的新陈代谢，使你更快地减肥。 每日用水量不应小于1.5L，最好约为2L。应多次补充，尤其是饭前。这将有助于控制食欲，减少晚餐的摄入量。 培养运动爱好，发展运动技能 你最好坚持你感兴趣的运动，这样就不会太无聊，也不会为了减肥而坚持下去。你还可以结交许多志趣相投的朋友，促进身心健康。 03如果你想减肥，你必须改掉这些习惯 1.不要节食 饮食是减肥的最大杀手。虽然我们可以通过饮食看到减肥的现象，但通过这种方式，只有大量的水从体内排出，油留在体内。 因此，节食不仅不能帮助你减肥，反而会使你的体质越来越差。如果你通过节食减肥，一旦你开始进食，你的体重就会上升。 2.摆脱边吃边工作的习惯 虽然每个人都面临着巨大的压力和繁忙的工作，但我们仍然应该注意吃饭，不要边吃边工作。 俗话说，你不能同时使用两样东西。当你专注于其他事情时，它会降低其他事情的效率。因此，当你一边工作一边吃东西时，它会降低你的消化能力，使你越来越胖。 3.不要熬夜 熬夜也是每个人肥胖的杀手。当每个人长时间熬夜时，体内激素分泌水平非常紊乱，内分泌也非常紊乱，这将导致体内脂肪率增加，增加每个人的体重，降低他们的体质。 结论：事实上，减肥并不是一件很难的事。只要你能坚持下去，你仍然可以快乐地减肥！肥胖是一种严重的疾病，会损害我们的健康，希望大家都要保持好自己的体重。

相信大多数减肥的人都知道除了控制饮食还要加入运动，才能提高身体代谢，使脂肪快速燃烧得到满意的减肥效果。但大部分人在运动时会选择有氧运动，都认为力量训练只适合需要增强肌肉量的人，但其实并不是。减肥更要加入力量训练。 为什么减肥要加入力量训练？ 1、提高肌肉维度 虽然有氧运动可以快速燃脂，但在快速燃脂的同时也会导致肌肉耗损增加，肌肉流失意味着身体基础代谢值跟着下降，这种情况减肥成功后容易反弹。而加入力量训练可以提高肌肉量，让基础代谢维持稳定。 2、提高力量水平 力量训练可以增强身体的力量水平，不会让人在瘦下来后出现弱不禁风的样子。 3、提升身材比例 单纯的有氧运动虽然可以让脂肪快速被燃烧，但是减肥成功后身材比例不佳，加入力量训练可以让瘦下来的身材更加紧实，体态更好。 4、减少身体伤害 在进行有氧运动的过程中脂肪肌肉的消耗，会让骨骼器官失去脂肪保护，易受到伤害出现问题，加入力量训练可以提升肌肉维度，保护器官和骨骼。 力量训练有哪些项目？ 1、拉哑铃 双手各握住一只哑铃放在大腿前方，让双脚和臀部同宽并且站直身体略微前倾。弯曲手肘时将哑铃推向胸腔方向再恢复原始姿势，每组做12次。 2、开合跳 保持自然站立姿势，然后上下跳跃的同时打开双手双脚，双手向头顶靠拢后再次跳跃恢复原始站姿，反复重复10个，每次重复4组。 3、深蹲 保持双腿而肩同宽，收紧腰腹部肌肉群并且双手叉腰，让臀部发力慢慢下蹲，感受到臀部肌肉发力，下蹲到极限时稍微停顿再慢慢恢复站姿。每次坚持15~20个，每次重复4组。 温馨提示，想要减肥成功运动是必不可少的，加入力量训练可以让减肥效果更好。除此之外还要保持良好的生活方式，不熬夜、多喝水提高身体代谢，让减肥效果更好。而且要补充足够营养，蛋白质，维生素，矿物质要均衡，营养均衡能提高肌肉量，也能让身体持续燃脂。减肥期间鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、牛肉等都是补充营养的优质食物。

为了拥有苗条的身材，越来越多的人开始减肥，但是有些人的减肥效果却并不明显，甚至还出现了越减越胖的情况。其实减肥这件事情最忌讳的则是盲目，做任何事情都要讲究方式和方法，即使是减肥，也要提前做好准备工作，比如了解与减肥相关的小常识。 减肥期间要掌握哪些常识呢？ 1、 节食不能减肥 许多人都会通过节食这种方法减肥，认为少吃东西就可以让自己快速的瘦下去，其实节食减肥的效果并不好，反而有可能会使身体继续肥胖，甚至有些人会因为节食而导致后期养成暴饮暴食的习惯。另外节食减肥还会对身体健康造成一定的危害，比如导致情绪低落、食欲大增、抵抗力下降等等。 2、 减肥不能只在意体重 大多数人在减肥期间都特别的注意体重，因此很容易通过一些不科学的方法进行减肥，比如吃减肥产品以及节食或者绝食，其实这些减肥方法都不靠谱，一段时间之后则会导致人体的代谢能力下降，促使体重反弹。其实减肥重要的是减脂，而不是减重，只要脂肪减少了，即使重量没有降低，身材也会变得更加苗条，因为肌肉的含量增加了。 3、 减肥不要盲目的追求速度 很多减肥人士都想要一夜暴瘦，其实这是痴人妄想，如果体重在短时间内下降得特别快，那并不是一件很好的事情，说明可能健康出现了问题，因此在减肥期间不要盲目的追求速度，正常情况下体重一个月下降4~5斤，则是比较理想的减肥速度，如果有人告诉你能够一个星期让你瘦7斤，那么最好不要采用这种方法，可能会对身体健康造成危害。 4、 减肥期间要进行力量训练 许多女生认为力量训练是男生的运动，女生进行力量训练，只会让自己变成肌肉型的身材，其实这种认知并不正确，女生想要变成肌肉身材是很困难的，因为女生天生的肌肉力量就比较薄弱，而且自身缺乏增肌的激素，女生做力量训练只会让身材变得更加紧致，更加好看，并不会变成肌肉女。 温馨提示 建议正在减肥的女生养成早睡的习惯，因为只有得到充足的休息时间，才能够使内分泌正常的运转，促使身体的代谢能力有所提高，经常熬夜或者晚睡，反而会使人体的代谢能力降低，促使肥胖的发生。

1、熬夜的人要吃宵夜。 一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。 2、女人晚睡比男人更容易长胖。 这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。 3、自己身体的激素搏斗的结果。 有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。 哪些习惯会让人发胖 1、强憋三急成习惯 专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。 2、夜晚的灯光 最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。 3、睡前总忍不住吃点东西 睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。 4、坐下来就不动了 长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。 减肥吃什么 1、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤。 3、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 4、梨子。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！ 5、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6、木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

不知从何说起，日行万步的概念深入人心，为能达到减肥瘦身和延年益寿效果而每天步行1万步。走路是不错的有氧运动，易于坚持，那每天走1万步真的可以减肥吗，不妨从以下找出答案。 每天走1万步真的可以减肥吗？ 美国研究团队对120名大学新生进行6个月的测试，把他们均匀分为2组，A组每天走1万步，B组每天走1.25万步以上。结果显示，他们的平均体重居然增加3.5磅。对于此研究结果，某教授认为可能因为该研究只考虑了步行因素，没有对参与者做饮食控制，只是检测其体重，而不是体成分。因此走1万步是否能减肥，还需综合考虑，不能以一概全。 通过走路减肥需做到哪几点？ 1、控制饮食量 只是依靠走路减肥是远远不够的，还需调整饮食，严格控制每天总热量摄入。热量摄入过多或缺乏运动，那么多余的热量会转化成脂肪堆积，从而导致体重增加，所以应控制饮食量。一般减掉100克脂肪需消耗900千卡，举例子来说，一个人的体重是60公斤，需快走1.5~2个小时，大约走路1.5万步，能消耗900千卡热量，很多减肥者难以坚持下去，所以饮食控制至关重要。每天总摄量摄入减少300~500大卡，严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，以五谷杂粮当做主食，吃足够的蔬果和低脂牛奶。 2、增加走路速度 运动能增加肌肉组织占比，减少体内脂肪，因此肥胖者每天应有60分钟以上的中等强度有氧运动，一个星期坚持5~7天；一周有2~3次抗阻力量训练，每次约20分钟。但只是遛弯根本达不到运动强度，应适当的增加走路速度，保证运动时心跳每分钟达到140~150下。若觉得走路枯燥无味，不妨更换其他的运动项目，如游泳、骑自行车或打球等。 温馨提示 对于老年肥胖者来说，运动强度不能太大，保证运动过程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分钟在100~120下为好。超重或肥胖者在运动过程中应注意安全，防止运动过程中受到损伤。对重度肥胖者来说，游泳是最好的运动，能减轻超重所导致的关节损伤。值得提醒的是，减肥不能盲目追求速度，一个月瘦4~8斤左右就行。

自从国内出版了麦克尔·莫斯利的《轻断食》一书以来，轻断食这一减肥方法在国内受到越来越多减肥人士的热捧。所谓轻断食，也称“5+2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。 除了轻断食减肥法，目前流行的减肥方法还有节食减肥、生酮饮食等等。那么，这些减肥方法的效果到底如何呢？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉为大家答疑解惑。 减肥的根本在于增加基础代谢率 要判断减肥方法是否有效，首先要了解减肥的根本原理。孙嘉介绍：“事实上，减肥的根本在于增加消耗，当基础代谢率高，消耗的热量较多，就可以达到减肥的目的。” 那么，如何提高或维持自身基础代谢率呢？孙嘉建议通过以下方法来实现：1、轻断食，轻断食的减肥方法确实有一定的提高基础代谢率的作用；2、快步走，想要维持自身新陈代谢率，快步走是较为不错的运动方式；3、保证一定的睡眠，夜间睡眠时体内依然处于消耗能量的状态，同时睡眠能让机体得到很好的修复；4、喝水，保证体内有一定的水分，才能够维持基础代谢率。 轻断食能使基础代谢率保持正常 既然减肥的根本在于增加基础代谢率，那么要判断节食减肥和轻断食两种方法哪个更有效，就要看两者与基础代谢率的关系。 孙嘉表示，节食减肥很容易反弹，因为长期吃得较少，机体适应这种变化了之后，基础的代谢率会随着下降。一旦开始不节食，体重必然会反弹。节食减肥不仅容易反弹，还会给身体带来很大危害，所以不建议使用节食方法来减重。 “相反，轻断食是短暂的减少进食，相当于能量短期内不够继续消耗，但由于短暂的减少进食后会恢复正常进食，所以能很好地让身体的基础代谢率保持在正常的水平。可以说这是一种相对比较简单的减肥方法。”孙嘉说。 特殊人群采用哪种减肥方法更适合？ 在庞大的“减肥大军”中，有一些身体条件较为特殊的减肥人士，例如高尿酸、高血糖患者。这些人群选择减肥方法时更加慎重，需要结合自身的身体条件。 孙嘉指出，尿酸高人群可以通过轻断食来减重，并且如果本身属于高尿酸血症的超重或肥胖患者，更建议通过轻断食法来减重。不过，她提醒说，虽然饮食上鼓励大家少吃高碳水化合物的食品，多吃含蛋白质或者是肉类，但是高尿酸血症的患者一定要注意海鲜、动物内脏不能吃太多。 对于糖尿病患者，孙嘉则表示不建议其采用生酮饮食减重。因为生酮饮食是减少摄取碳水类化合物，但肉类吃得特别多，由此使机体再去分解脂肪。然而糖尿病患者胰岛功能相对较差，采用生酮饮食容易导致糖尿病患者出现酮症酸中毒。

每个女性都希望自己是不容易变胖的易瘦体质，这样可以放心吃自己喜欢的食物，不用担心变胖。虽然体质大多天生的，但想要养成“易瘦体质”也是有办法的，其关键是提高代谢，而想要提高代谢不妨采取以下这些方式。 减肥期间要怎样提高身体代谢？ 1、多做力量训练 人进入30岁身体肌肉会开始流失，基础代谢也会跟着下降，此时身材易发胖，就要加入力量训练，通过力量训练来刺激肌肉生长，有效抑制脂肪堆积降低发胖几率。可以从深蹲、俯卧撑、引体向上等这些运动方式入手。每次锻炼半小时可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生长几率。 2、补充优质蛋白质 身体在分解蛋白质时会花费更多热量，而且蛋白质会让人有饱腹感，防止饥饿过多进食食物。可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等食物中获取优质蛋白质。 3、提高喝水量 不要等到口渴才喝水，喝水量少会让身体释放假性饥饿感，让人产生想要进食的欲望，多喝水能补充水分。尤其在饭前饮用水可以让人有饱腹感，防止进食过多食物。此外水能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。 4、要按时吃饭 三餐要规律，不要以为自己减肥能少吃一顿就是一顿，这样会让身体处于饥饿状态，不仅会影响工作效率，还易因为饥饿在下一餐进食过多食物，三餐定时保持八分饱，避免热量脂肪堆积过多。 5、不熬夜，早睡早起 身体在熟睡的状态下会分泌瘦素，这是一种能分解脂肪让体重下降的物质，此外按时睡觉可以提高代谢，让人在第2天有足够的精力以及保持第2天的代谢能力。晚睡会让身体分泌大量皮固醇，这些会抑制脂肪分解，降低代谢，影响减肥。 温馨提示，提高身体代谢，有利于燃脂，让减肥效果更好。但注意每天进食的量要小于消耗的量，避免过多脂肪热量堆积，才能避免脂肪堆积。每天要结合有氧运动和无氧运动，有氧运动能消耗脂肪，无氧运动能增加肌肉量促进代谢，两者结合既能达到想要的减肥效果，也能避免肌肉量流失，使身体代谢下降。

冬天实在是没有想出门锻炼的欲望，一出门感觉手脚寒冷僵硬的，冬季大部分人都会选择在家里。但是对于那些易胖体质的人来说，寒冷让她们待在家里好几天，体重就会上升好几斤。所以，减肥还是必要的，下面我们一起来看看冬天在家怎么减肥吧，感兴趣的朋友不要错过啦！ 冬天在家怎么减肥 一 少吃零食 冬季天气寒冷我们很少出门，喜欢窝在家里看电视玩手机，顺便再搭配零食一起，简直不要太舒服啦！但是，这样很容易长胖的哦。冬天在家想要减肥，一定要做到少吃零食，拒绝一切高热量的食物，只吃一日三餐就好。不过，吃饭时也不要吃太多吃太饱，同时也要少吃肉多吃蔬菜哦。 二 爬楼梯 爬楼梯是很好的减肥方式，哪怕你住的不是高楼，也可以爬楼梯哦！冬天在家也可以通过爬楼梯来进行减肥，只要坚持下去减肥效果还是很不错的。每次以最快的速度向上爬6到2个阶梯，每次跑完后休息2到3分钟，坚持不断重复这个运动就可以了。不过爬楼梯需要适当的休息，否则会有点损伤膝盖。 三 多做家务 在冬天我们都容易变得懒惰起来，因为天气冷的原因。不过，我们可以让自己多做家务的。冬季在家想要减肥，可不能经常躺着，这样很容易发胖。可以多帮忙做家务分散注意力，忙起来不仅有利于减肥并且还能让自己的身体更加暖和。 四 跳绳 跳绳这个运动相信大家都十分熟悉了，许多人从小就喜欢跳绳哦。我们在跳绳的过程中，身体的每个部位都得到锻炼，所以跳绳也是一项很不错的减肥运动。冬天在家想要减肥，可以选择跳绳哦！这个运动十分方便，在家随时都能进行。 五 仰卧起坐 仰卧起坐是健身房中很常见的运动，这个运动能很好地锻炼到腹部肌肉，从而练出马甲线哦。仰卧起坐是一种很简单方便的运动，在家也能随时进行。冬天在家不出门运动的朋友们可以多做仰卧起坐，能起到不错的减肥作用，还能瘦腰哦~

怀孕期间，我放开了食欲吃成了大胖子，连带老公也吃胖了不少。咱们都阅历了很艰苦的运动和训练才瘦下来的，而其间许多生活习惯是养成身段的要害条件，平常多加留意，就能一点一点改动自己，不知不觉塑造出瘦而亮丽的身体线条哦！ 1，减肚子 肚子瘦身三步走之运动 站立扭腰。站立扭腰的肚子瘦身办法，一有时刻就可以操练，留意要用腰部的力气，不要用腿部和背部的力气。扭的时分左右替换扭100下，每天都坚持扭，这样渐渐累积下来就能起到很好的瘦腰作用。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的作用会更好哦! 游水。游水是一种非常好的有氧运动，不只可以有用的减轻压力，一起还可以起到瘦身的效果，关于全身的肌肉也可以起到雕塑效果。专家经过研讨发现，游水半个小时可以耗费大约一千以上的热量，这比平常其他训练办法耗费脂肪愈加的快速。所以说，游水也是一种公认的最科学的肚子瘦身办法。 仰卧起坐。小编咨询了有关专家，专家以为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长时间坚持进行仰卧起坐这个训练办法，可以起到非常好的肚子瘦身作用。不过，想要起到最好的瘦身作用，除了需求长时间坚持之外，还应该把握正确的办法，这样作用才会事半功倍。 2，瘦脸 按摩咬肌 1、两手握拳，放在下颚后方，接近根部的咬肌上，用手指榜首与第二关节之间的部分紧贴面部，拇指伸出，压在腮骨最终的方位上，然后一边悄悄施力，用榜首与第二关节的部分来按压，一边用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。 2、用拇指打圈按摩结束之后，坚持双手握拳，手指的榜首与第二关节间的部分贴着下颚后方，然后悄悄按压，对咬肌施加压力，力度由轻而入，慢慢按摩后松开，重复10次。 消除水肿肥壮 1、双腿屈膝并拢，浅坐与椅子的1/3处，大腿与小腿成90度角，上身笔挺，背部肌肉往上拉伸，两臂往前抬起，与肩同高，两手扶着一个小号的健身球。 2、以手臂前平举的姿态为根本，右手往前伸出，拉动肩部，左臂天然曲折回收一点，手掌一直扶着球，球跟着手臂的动作而滚动起来。反方向也相同，往前拉伸左臂，右臂屈肘后收，如此左右替换地重复15个来回，影响有肩胛骨和僧帽肌。 3，瘦腿 肌肉型小腿 自我判别：立正站好，从后侧能够看出小腿的肌肉形状 肌肉型小腿的成因是运用过度和放松不行，比方长期穿高跟鞋、走姿不正确、运动后拉伸不充分等。所以你需求做的，除了改穿平底鞋外，就是纠正自己的走姿，增强中心力气是改进走姿的好办法之一。 抬腿卷腹 优点：抬腿的姿态能够防止借力小腿，让肌肉得到完全放松。 1、仰卧，双膝并拢曲折90°，双脚抬起使大腿与地上的视点略小于90度，双手放于两耳旁，沉肩收腹，吸气。 2、呼气的一起，腹部发力，带动肩胛骨脱离地上，身体是一节节抬起的，抬到上背部彻底脱离地上即可，整个进程感觉腹部被揉捏。 3、吸气复原，重复动作10次。 打松肌肉 纠正走姿、站姿 防止肌肉型小腿的作业有必要做足。首要，要从日子小细节动身，调整好本身的站姿与走姿，平常多做腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。经过按摩使肌肉变软，可抵达较好的瘦小腿作用。 规矩自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首要，正确的站姿不但对丑陋的腿型有纠正的效果，并且会使人的整个身形愈加正经。健壮臀部和大腿的肌肉，还能改进常常驼背的不良习气。动作方法：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习气坚持下去。一朝一夕，肌肉型粗腿的丑陋腿型就会逐渐得到改进。 4，饮食 超健康瘦身食谱大全一、西兰花皮蛋汤 常常煲菜汤的人许多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，在健康减肥食谱大全中，西兰花京彩汤也是一款兼具减肥成效的美食。由于西兰花不只养分丰厚，并且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上京彩，这款汤的养分价值就更高了，并且京彩也是低热量食物的经典代表。 资料：西兰花、胡萝卜一根、京彩2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2、京彩去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再参加浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。4、放入准备好的京彩和胡萝卜，大火煮至欢腾。5、最终放入西兰花，至煮滚即可。 超健康瘦身食谱大全二、什锦烩鲜蔬 在健康瘦身食谱大全中，什锦烩鲜蔬颇受MM欢迎。由于香菇、金针菇等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰厚的抗癌、添加肠胃活动效果的成分，能够协助人体消化食物，扫除毒素，而菌类食物不只热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质也非常丰厚，常吃能够添加人体免疫力。 资料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少量、葱段1根，盐适量。做法：(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。(2)锅中加水烧热，放入以上质料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和质料中火细炒，如干锅可放少量水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。 超健康瘦身食谱大全三、鲜果燕麦 鲜果燕麦粥是健康瘦身食谱大全中做法超简略的一款美食，其间所含燕麦归于粗纤维的一种，能够协助消化，最适合早餐食用，并且还包括苹果、香蕉、猕猴桃等多种爽口又养分丰厚的生果，以至于MM们在减脂的一起还能纵情享用美食，可谓一举多得。 资料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。做法：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲刷两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种生果丁混合放在燕麦粥外表，留意色彩的调配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最终饰以樱桃装点即可。 超健康瘦身食谱大全四、红烧冬瓜 冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质可以有用的按捺糖类转化成脂肪，别的冬瓜中正本就不含脂肪，热量也很低，关于瘦身是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰厚的维生素C，而且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的效果，一起含的钠盐比较低，这关于高血压，肾欠好，浮肿等都有很好的效果，能起到消肿降压的效果。所以，在健康瘦身食谱大全中，挑选此款美食是十分正确的。 资料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，外表打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中心下少量白糖炒出糖色后和冬瓜块一同炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

近年来，“肥胖”和“减肥”这两个词不仅在年轻人群体内十分流行，而且也日渐成为了热门的社会话题之一。肥胖的确已不仅仅是美观与否的问题，世卫组织认定肥胖属于十大慢性疾病之一，也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。据2016年的数据，我国肥胖人数超过9000万，科学减重刻不容缓。为了能让广大肥胖症患者能便捷和有效地减重和进行体重管理，日前，中山大学附属第三医院（下简称“中山三院”）减重联合团队正式揭牌，肥胖症患者有望通过联合门诊得到一站式的多学科体重管理。 肥胖危害大 青少年更是不得不防！ 随着全球乃至我国肥胖人群的不断壮大，肥胖已经成为严重的社会问题，事实上也已经是公共卫生危机。 除了众所周知的影响形体美外，肥胖还可增加糖尿病、心血管疾病和以结直肠癌、绝经后乳腺癌等为代表的至少12种癌症的发病风险，损害患者的健康以及缩短他们的预期寿命。在新冠大流行的背景下，肥胖症与糖尿病甚至和新冠肺炎的严重程度和死亡率都有关联性。 中山三院副院长、内分泌与代谢病学科主任陈燕铭教授告诉家庭医生在线编辑，若肥胖患者是青少年儿童，其危害更是广泛而深远的，“与成人相比，青少年儿童肥胖患者生化指标会更严重，可导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、黑棘皮症、月经紊乱等问题，可影响孩子的学习乃至生长发育。此外，如果青少年时期的肥胖没有得到矫正，这部分孩子成年后出现顽固性肥胖的几率也会大大增加。” 因此，对肥胖症的规范治疗和管理刻不容缓，青少年儿童的肥胖问题更是亟需家长的重视。 减重联合团队提供“一站式”服务 “3+N”模式综合管理肥胖症 陈燕铭教授表示，肥胖问题形势的确日益严峻，另一方面，也有不少患者没有掌握正确的减重以及体重管理知识，错误地使用片面节食等方式减肥，不仅难以有效控制体重，反而还会导致更多的健康问题。 中山三院减重联合团队的成立，为的解决患者减肥难的“痛点”，肥胖患者只要挂一个减重联合门诊的号，即可在一间诊室完成多学科的诊治，可以说是方便又有效。 与很多人认为减肥就是靠饿不同，中山三院减重联合团队强调综合诊治和全程管理，通过营养科、内分泌科、精神心理科、康复科、中医针灸科及胃肠外科的多学科联合，为患者制定科学、合理、安全的减重方案，并对患者进行全程的跟踪管理。 陈燕铭教授强调，减重是科学问题，每个环节都需要专科的介入，这样才能做到有效减重、不易反弹。在中山三院的减重联合门诊，治疗肥胖主要采取的是“3+N”的管理模式。 3指的是营养处方、运动处方和心理处方，由营养师和运动治疗师指导患者如何“管住嘴，迈开腿”，同时，心理医生还会介入关注患者心理问题，避免患者减重过程中出现抑郁、焦虑等情绪。 N指的是多种中西医结合疗法，包括中医中药、针灸埋线、减肥药物等，对重度肥胖或是结合多种代谢疾病的患者，有时还需要胃肠外科进行减重手术治疗。 根据中山三院减重联合门诊对近一年患者的跟踪管理，通过多学科的联合诊治，患者3-6个月的有效减重率达到了80%，即患者在这期间能实现5%-15%的体重下降。

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，旨在提醒人们，肥胖症是一种病，健康的生活习惯和饮食，有助于预防肥胖。 不知道大家有无这样的一个共鸣：天天拼命减肥，但是减肥效果总是反反复复？不仅如此，减下来了稍微不注意还可能复胖。往往是减5斤，长10斤！长期肥胖还会给身体带来系列健康问题，比如糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等。 今年29岁的李小英（化名）从初中开始意识到自己变胖，那时候仅觉得自己比身边的女同学重一点，并未太放心上，直到男同学给她起了外号：胖妞。然而这一胖就胖了18年，最胖的时候有216斤，生活质量严重受损。因代谢问题需要多喝水，老是要起夜，造成睡眠质量不佳，有时甚至还被憋醒。出门走几步就喘大气，夏天更是连大门都不敢出。结婚三四年，也没如愿怀上小孩，父母也给了很大的压力。 第一次减肥：穿羽绒服跑步 李小英数次尝试减肥。她回忆道：第一次尝试减肥是将要出社会找工作的时候。妈妈是一个要求挺高的人，女儿的肥胖一直是她的心头大石。尚未工作前，妈妈就让她呆在身边先把体重减下来。那年夏天很热，李小英天天穿着羽绒服在卫生间里原地跑1个小时。 “每次跑完出来，羽绒服都能滴水，脸色更是苍白的。那时候每天早中晚各一个苹果，中午稍微加点米饭，苹果吃到这辈子都不想再吃了。”心酸回忆至今清晰。 一个月下来，小英瘦了大概30斤，不过工作后，妈妈不在身边监督，因年纪小自制力差，减肥效果没过多久就反弹了。 第二次减肥：饿到昏天暗地 李小英第二次减肥是20岁那年，李小英第一次接触减肥药。那时候的李小英是一美发连锁店最年轻的店长，身边同事都拿她的体重开玩笑，说者无意，听者有心，自己心里总觉得不好受。后面得知一位同事的老婆在吃一种叫左旋肉碱的减肥药，主要还是靠控制饮食，不吃肉不吃油腻的，只吃青菜和水果的减肥方法，看着减肥效果尚可，自己也便勇敢尝试了。 半年下来，体重下来了，初恋也出现了。她说：“那时候年少无知，因为恋情放弃了好工作，也放松了形象管理，迎来的又是再一次的复胖，恋爱以分手告终。而这一次复胖，一发不可收拾，胖了很多年，吃药也不管用了。回头想想，那时候能瘦下来，可能也只是饿瘦的。因为那个时候只有一个感觉——饿。” 第三次减肥：疯狂运动减肥 生活还是要继续往前走，第三次减肥就这样开始了。“每天1-36楼爬4次，400个仰卧起坐，40分钟动感单车，2000个呼啦圈，这便是我一天的运动量。”李小英回忆道。除此之外，每两天还要去做一次全身针灸。时间一晃一个半月，体重从200斤掉到了150斤，以前不敢从别人家门走过，现在也变得自信了。后面得知一家公司在招聘，待遇也不错，便再次踏上了工作岗位。 由于工作压力大，高强度运动停下来后，再次迎来了又凶又狠的复胖。体重一度超过了200斤，最高216斤，伴随而来的已经出现了糖尿病，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢综合征等等，严重影响了健康和生活。 寻求帮忙：减重手术 改变她的人生 李小英没敢放任肥胖继续下去，通过医疗互联网平台开始接触到了减重手术，刷到了暨南大学附属第一医院杨景哥主任医师的肥胖症健康宣教视频后与之在线咨询后建立了信任感，终于选择了住院治疗。 经过了入院的一系列检查，杨景哥发现李小英的主要问题是：因为长期反复的肥胖，身体已经出现了一系列的代谢性疾病，包括有2型糖尿病、严重的脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停综合征等。 李小英表示：“结婚已经3年了，一直没有小孩，平常月经很不规律，有时候还闭经，闭经最长一次就有8个月，看了妇科大夫也是建议减肥。除此之外，患有糖尿病3年了，吃降糖药一直没有效果，血糖最高时有15mmol/l，有医生建议打胰岛素降糖。而且很容易口渴，一天要喝很多水，尿量也不少，晚上都要起夜。睡眠质量超级差，第二天醒来跟没睡一样。” 杨景哥分析：“3年的婚姻生活，未避孕的情况下始终没法怀孕，同时伴有月经紊乱，很可能是因为肥胖引起的多囊卵巢综合征导致的。只要把体重减下来，身体的激素水平（包括雌激素和孕激素）回到正常范围，怀上宝宝的几率就会慢慢上升。对于肥胖合并有2型糖尿病的患者，减重手术是治疗的不二选择。减重手术主要有袖状胃切除术和胃旁路手术两种方式。对于李女士这种情况，BMI比较高同时合并有2型糖尿病，建议行腹腔镜胃旁路手术。” 完善了术前检查，做好充分的术前准备，杨景哥减重团队于今年1月份给李女士做了腹腔镜下胃旁路手术。手术进行得很顺利，李小英术后第1天就能下床走路，精神状态很好，第3天就办理出院了。术后一个礼拜，李小英给医生发来消息：“我现在瘦了10斤，这几天在家测血糖已经下降到在5-6mmol/l（正常水平）了，真的非常感谢您们，期待越来越健康的自己。” 术后3个月李小英回来复查，术后随着体重的下降，检查指标基本恢复正常，糖化血红蛋白5.5%（参考值4-6.1），三高问题和脂肪肝都明显改善，自此打破了糖尿病缠身的魔咒。李小英反馈道：“在做减重手术前，我的期望是瘦身50斤，把血糖降下来就心满意足了。然而手术后瘦到正常水平，我开始想要追求更好的自己。我愿意出门了，愿意社交了。减重手术改变的不止是我的体重，还有我的人生。”

如今随着生活质量提高，很多人暴饮暴食让体重不断上升。体重上升不仅影响身体健康，也影响外观，也因此很多人会选择减肥来恢复体重。但很多人发现自己进入减肥期后一开始减肥效果明显，但在一段时间后体重却屹立不动，其实这个时候是进入减肥平台期。 为什么会出现减肥平台期？ 1、饮食发生变化 要知道控制饮食是有效减肥的前提，在减肥期间要控制日常热量摄入，避免热量摄取过多导致体重增加。在减肥的过程中随着时间推移，进食的欲望就会强烈，加上随着体重下降，动力就会逐渐降低。一段时间后在面对可口的食物就会不自觉的进食，就算有意识控制也会因为饮食改变而进入平台期。 2、基础代谢下降 基础代谢是有效燃脂的关键之一，随着体重下降，基础代谢也会跟着降低，而肌肉量下降是导致基础代谢降低的原因之一。过多肌肉流失，基础代谢下降的幅度变大，会让脂肪燃烧速度变慢。 3、活动代谢下降 在减肥的过程中随着体重下降，就算保持同样的运动量，身体热量消耗速度也会跟着变慢。这是因为身体已经逐渐适应运动，让能量消耗降到最低，在这个过程中若运动方式越单一，身体适应的过程就越快，消耗的能量就越低，会进入减肥平台期。 要如何突破减肥平台期？ 1、保持合理的减重速度和热量缺口 要知道并不是热量消耗越多，瘦的越快就更好，这样会让减肥平台期更快来临。要保持合理的减重速度以及热量缺口，每周减重1~2斤左右即可，平稳的减重可以让体重慢慢下降，突破平台期。 2、重视力量训练以及蛋白质摄入 足够的蛋白质以及力量训练可以为肌肉生长创造条件，肌肉量可以提高代谢，让脂肪持续处于燃烧的状态。此外在做力量训练的过程中消耗的热量也不低，同样能起到减肥效果。 3、饮食控制不要过于严格 饮食控制越严格越难坚持，在控制饮食的过程中要考虑心理上的满足感，只有让心理身体得到满足，才能在控制饮食方面更加坚持，也就防止后期因为放松，饮食改变而让自己进入平台期。 温馨提示，一旦发现自己进入减肥期可以采取以上方式让体重下降。此外还要适当调整自己的减肥方案，减肥方案并不是从一而终，根据自己当下的情况调整才能得到最佳的减肥效果。

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的五个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。 同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。减肥应掌握这五个小技巧快速瘦身让你的运动事半功倍 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。 杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 ”在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。 开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。 30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。 然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。 这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。 纽约切尔西。 派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔。 于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。减肥应掌握这五个小技巧快速瘦身让你的运动事半功倍 例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。 他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 ”每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西。 史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。 负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。 史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。 为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。减肥应掌握这五个小技巧快速瘦身让你的运动事半功倍 如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。 虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯。 菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。 他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。 ”踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

跳绳是可以减肥的，不过不是随便跳几下就有效果的，需要一定时间的坚持。 那么，怎么跳绳减肥有效果呢？下面就一起来看看吧。 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳减肥的运动时间人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。 理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。 跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 正确跳绳的方法1、学习操纵绳子首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂 然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。 先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。 2、做好准备再跳绳跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速。 所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。 刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 跳绳运动注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤怎么跳绳减肥有效果10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂 5、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 6、宜双脚同时起落。 7、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 8、注意控制跳绳时间。 一次性不要太长，以免伤害膝盖。 注意间隔性训练。 9、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。 10、过胖的人不宜跳绳减肥。 避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

四月不减肥，五月徒伤悲，随着气温日渐回升，不少爱美人士开启了新一年的瘦身计划，暴汗服作为燃卡黑科技，以“快燃卡路里”为卖点，声称能够“加速卡路里消耗”“提升新陈代谢”，在一众瘦身产品中脱颖而出，不仅获得了专业运动员和一线明星的青睐，还成为了众多健身爱好者的心头好。穿着暴汗服能瘦得快？一件衣服真有如此神奇的功效？记者就此展开调查。 暴汗服是“黑科技”还是消费陷阱？ 记者采访江苏的一位女士，从减肥困难户，到2个月减重10斤，成功逆袭全靠暴汗服加持。在更深一步的了解中，这位女士向记者透露，在购买暴汗服之前担心暴汗服会跟保鲜膜一样闷热不透汽，但易胖体质，让她决定尝试去尝试暴汗服，最后的结果无疑是令人惊喜的。她表示穿暴汗服运动并不觉得闷热，还能更快进入运动状态，比没穿运动效果更好。 她认为说暴汗服闷热、暴汗服是智商税的人大概率是没有穿过暴汗服或者买到了劣质暴汗服，她在购买暴汗服时查看买家评论，发现网上上确实有一些劣质暴汗服，不仅闷热不透汽，有异味还容易引发皮肤过敏，但李宁、安踏、后秀这些大品牌的暴汗服就没有这些问题，需要擦亮眼睛仔细辨别。 多项研究证实：暴汗服对燃卡有积极作用 记者了解到，暴汗服的原理并不复杂：通过升温提代谢，加速热量消耗，达到燃烧卡路里的效果。一般有氧运动需要一个较长的热身时间之后（一般约为40分钟左右）才开始进入最佳的燃脂状态的，而暴汗服则可以通过其内衬的特殊银涂层面料，在体表快速形成热循环，快速提升人体体温，从而提高新陈代谢的效率。 体温每上升1℃，新陈代谢就会加快12%～13%。体温与代谢效率的关系，近年来的医学学术研究也给出了很多直接论证，2010年《中华物理医学与康复》杂志（中华医学会主办的物理医学与康复专业的高水平学术期刊），发布一篇名为《不同温度下有氧操训练对青少年肥胖症患者体脂含量的影响》的报告，报告结果显示体温升高有助于提升新陈代谢，促进燃脂效率。 ACE、韩国龙仁大学、上海体育学院（国家体育总局和上海市人民政府共建共管的体育类高等院校）等都发表了相关的论文，证实了暴汗服能持续燃卡的科学性。目前，还没有找到证明暴汗服无效的实验和学术论文。专家们在提出质疑的时候并没有列出实验证据就说暴汗服是智商税不仅无法让人信服，还有失公允。 任何新消费品爆红背后都伴随着争议，消费者应理性判断。减肥瘦身重在坚持，管住嘴，迈开腿一定能瘦。

据英国《每日邮报》报道称，苏格兰一名男子因为过度肥胖，而被吊销了驾照，而且他被告知除非他的BMI指数(身体质量指数)从43降到30，否则永远也别想拿回驾照!这是为什么?最好的减肥药是什么?肥胖与驾驶有何关系? 事情是这样的，原来他因为过度肥胖而患上了睡眠呼吸暂停综合症，甚至在驾驶汽车时都能睡着，非常危险。在一次驾驶过程中，他因为瞌睡而不小心撞上路边的灯柱，因此被吊销了驾照。肥胖能造成哪些疾病?最好的减肥药是什么呢? 最好的减肥药 揭秘国家批准安全减肥药 由此可见，肥胖不但使人失去美感，行动上显得笨重迟缓，还容易诱发许多疾病。最好的减肥药?肥胖的主要危害表现在哪里？ ①肥胖使人体态臃肿难看，行动笨重迟缓，影响美观。最好的减肥药是什么？ ②肥胖使人乏力、气急、易累，走路、登高会心悸，运动能力和劳动能力下降。 ③肥胖容易使心脏周围堆积大量脂肪，影响心脏的收缩和舒张，时间太长，便容易引发心绞痛、心力衰竭、高血压、脑溢血等心血管疾病。最好的减肥药是什么？调查统计表明，心血竹病的发病率，以肥胖者最高。 ④肥胖易使胰脏脂肪增加及胰脏内脂肪浸润，导致糖尿病.肥胖者中搪尿病发生率比正常人高6~9倍。有70%~80%的糖尿病病人在患糖尿病之前就已经肥胖了。 ⑤肥胖易影响呼吸功能和消化功能。最好的减肥药是什么？ ⑥肥胖可引起性功能衰退，男子阳痿，女子月经过少、闭经或不孕。 肥胖能够造成如此之多，且如此之严重的疾病，这个绝大多数肥胖朋友万万想不到的，对他们的冲击不可谓不大。肥胖，无异于一味高明的隐形杀手。那么肥胖的原因是什么?最好的减肥药是什么呢? 最好的减肥药 揭秘国家批准安全减肥药 世界卫生组织(WHO)认为，肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多，超出正常比例，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。最好的减肥药是什么？ 体质性肥胖：既是俗话说的喝凉水也长膘体质，各类肥胖症中最常见的一种。其家族往往有肥胖病史。年少时(多指25岁前)不注意饮食控制，猛吃猛喝，营养过剩，从而导致肥胖。 获得性肥胖：也称外源性肥胖，多因20~25岁以后营养过剩，使脂肪细胞体积增大所致。很多女性到中年后不注意控制饮食，身材开始变形走样发胖，原因即在此。 继发性肥胖：又称病理性肥胖，因疾病打乱内分泌及代谢的平衡而引起肥胖。最好的减肥药是什么？这类肥胖患者临床上少见或罕见，仅占整个肥胖人群的5%以下。 药物所致的肥胖：某些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。它们使患者内分泌紊乱，引起肥胖。最好的减肥药是什么？一般情况下，只要停止使用这些药物后，肥胖情况有望自行改善。但遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。 最好的减肥药 揭秘国家批准安全减肥药 在科学健康的减肥道路上，人类做出了无尽的努力，也走了无数的弯路。事实是检验一切真理的标准，众多瘦身成功的事实告诉我们，波颜婷才是最好的减肥药。 众多瘦身达人口述证明，最好的减肥药波颜婷细腻温和，质地细腻，触手生温，涂抹后与肌肤相融，强力渗透，瞬间吸收，适合各种肤质使用，对皮肤无刺激性和过敏反应。通过简单按摩，即可达到收腹提臀，瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。 为何波颜婷会有如此神奇的功效?波颜婷为何能成为最好的减肥药?每一件成功的背后都会有别人看不到巨大付出和努力。波颜婷曾先后聘请国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间研发改良，更斥巨资引进美国先进制取技术和德国一流加工设备精致而成。 波颜婷作为最好的减肥药，采用草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织，其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团，通过“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质，并阻断脂肪团的再次生成，轻松达到身美体的目的。 与此同时，最好的减肥药波颜婷还能促进肌肤改善，收紧松弛肌肤，充分滋养并赋予肌肤营养，令肌肤更柔滑娇嫩，使身体呈现凹凸有致、迷人曲线。 最好的减肥药 揭秘国家批准安全减肥药 波颜婷上市七年时间，得到业内机构和专家的共同认可，先后获得日、韩、美、英等多国多项美体保健成果奖，并受到各大媒体和美体机构的一致推荐。多年来，最好的减肥药波颜婷销量一直蝉联同类产品榜首，用户遍及亚、欧、美等二十多个国家，上至名门红星，下至市井百姓，无不对产品显著的瘦身效果和深厚的功效所折服，言论平台交口称赞，各大媒体争相报道。 吊销驾照事小，自身健康安全事大。对于肥胖，每个人都应该提高警惕，积极学习肥胖的相关科学知识，正确认识肥胖。与此同时，在选择减肥产品的时候，务必慎重，以免造成不必要的钱财浪费，甚至是身心伤害。

减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多。 很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。 减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥成功率。 几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？ 1、减肥不等于减重，而是减脂。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。 为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料。 最后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥成功率。 2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐。我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转。 建议每天的碳水主食摄入量不低于150g，蔬菜的摄入量不低于400g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。 所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。 3、健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。 而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率。 4、睡眠作息很重要。减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。 熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。

减肥是一个技术活，不要只会傻傻节食不吃饭，小心越减越肥。减肥之前，我们要学习一些正确的减肥知识跟理念，这样才能规避错误的减肥方法，提升燃脂效率。 如果你减肥效率差，减肥后身材容易复胖，这说明你可能选错了方法。 减肥不能走捷径，而要脚踏实地去执行，如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来，那么最后反而会越减越肥，自身健康也会出现问题。 想要科学减肥，首先，我们要定制一份科学的减肥计划，保持生活的自律，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。 减肥要从饮食跟运动两个方面入手，给身材创造热量缺口，坚持足够的时间，保持足够的耐力，你才能慢慢瘦下来。 要减肥的人都应该避开这2个误区： 1、每天热量摄入不足1000大卡 很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥，但是这样的方法是不正确的。低热量摄入模式在一开始虽然奏效，你的体重可以明显下降，但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分，身体会陷入饥荒模式，导致身体基础代谢水平下降，让你逐渐变成易胖体质。 一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢，当你恢复饮食后，体重就会迅速反弹。因此，减肥一定要远离低热量节食模式，每天的热量摄入要高于1400大卡，这样才能给身体提供代谢动力，避免肌肉的分解。 2、减肥不要单纯地进行有氧运动。 减肥进行健身的时候，我们不要单纯地进行有氧运动刷脂，还需要力量训练提升肌肉量。因为肌肉多的人，身体基础代谢水平也会更高，肌肉每天消耗的热量会比脂肪高得多。 我们可以看到肌肉型男一天五六餐饮食，每天的热量摄入比普通人多一倍，可以摄入4000-5000大卡的热量摄入，但是他们却不发胖，这主要是肌肉消耗了这些热量。 想要减肥的人，更要多做力量训练！肌肉多的人身体代谢更加旺盛，更容易拥有易瘦体质，减肥后身材也不易反弹。我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、推举等动作，然后再进行有氧运动刷脂。 真正科学有效的减肥方法，应该从下面几个原则入手，避免反弹复胖： 第一个原则：睡眠质量要有保证 当你的身体能够获得到足够的休息后，你会发现你的活力和精力都会饱满，精神充沛，身体的运转高效，身体的代谢能力会有所提升，帮你更好地燃烧脂肪，消耗热量。 只有睡眠睡得好，早睡可以促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，减少脂肪的堆积，从而让你保持着好身材。 第二个原则：多补充蛋白质 多吃一些蛋白质的食物，可以有效地促进身体燃脂减脂。因为蛋白质作为身体最需要的一类能量来源，可以促进身体运转。而身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗更多的热量，从而提高了身体的代谢能力。 一般来说，你可以从奶制品，蛋类，谷物类以及肉类中摄入蛋白质，尽量低油低脂，让自己的身体能够更好地摄入蛋白质。 第三个原则：保证每天的热量摄入大于身体基础代谢 远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。 一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500，按80%的值摄入就是降为2000大卡。 如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。 如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。 什么是“轻断食”？ “轻断食”大多时候是指5：2轻断食法， 即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。 由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。 而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。 轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。 如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。 贴心指导，瘦得更快 减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。 而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。 男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来 无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。 菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。 如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。 营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群 人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。 不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。 轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。 加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。 本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！ 从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧

作为一个全职工作又要控制体重的人，对于减肥这个话题总是特别敏感又充满困惑。今天我们就来整理一下关于减肥的是是非非。体重是由基因决定的吗？ 有一种说法是体重是由基因决定的，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。 肥胖确实有基因的成分。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的效果。 从20世纪初到现在，人类肥胖的比例是明显上升的，而人类的基因并没有太大的改变，改变的只是环境因素，这更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。 热量逆差是简单叠加的吗？ 减肥和热量差有关，摄入的热量＜消耗的热量就会出现热量逆差，但是热量逆差是不能简单叠加的。做一道简单的数学题：如果每天多消耗100千卡的热量，一年大约可以多消耗36 500千卡的热量，0.5千克脂肪可以提供4500千卡的热量，这样算下来一年大约可以减掉4千克脂肪，5年可以减掉20千克脂肪。但是在临床试验中看到的是，每天少摄入100千卡的热量，5年大约能减掉4.5千克脂肪，和预计相差甚远。 这是为什么呢？这是因为身体会通过各种方法拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的调定点，导致所减的体重并非简单的热量消耗。热量逆差并不会完全体现在减掉的脂肪上，也会流失肌肉等瘦体重，所以热量差≠减掉的脂肪。 ✓ 健康提示 减肥不只是做数学题这么简单，而是要持续让自己的身体处在新的挑战中，离开自己的“舒适区”，才能维持减肥的速率。 多吃蔬菜和水果能减肥吗？ 很多人提到减肥的第一反应是吃“草”、吃水果以及喝果汁、代餐之类。 蔬菜和水果本身是有益健康的，大多数健康食谱推荐每天摄入几份蔬菜、水果，被很多营养师、医生推荐的“地中海饮食”也是一样。但是如果不在其他行为和生活方式上作出改变，如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜、水果，或者仍然持续静坐的生活方式，那么单凭吃蔬菜、水果本身是无法减肥的。还要提醒大家注意的是，水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指数很高，特别是热带水果，如菠萝、荔枝、杧果、木瓜，升糖指数达到60以上（纯葡萄糖是100）。 与水果不同，果汁是把水果中的糖分提纯而弃去了膳食纤维部分，果汁的升糖指数普遍比同种水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能减少热量摄入，而且升糖指数更高，让人体合成的脂肪更多、饿得更快。 减肥一定要低脂吗？ 减肥≠低脂，这是近几十年营养学研究的一致结果，数不胜数的试验证实低脂肪膳食的减肥效果并不是最好的，而且“地中海饮食”的脂肪含量达到37%左右，比普通膳食要高，但它却是一种非常健康的饮食方式。 “减肥就要减少脂肪摄入”是一种根深蒂固的错误观念。有些人的想法是吃什么长什么，多吃脂肪就长肥肉。这种观念是错误的，所有的食物，不论是脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，都要经过消化吸收后成为最基本的小分子才能被人体吸收，98%的胆固醇是内源合成的，而不是从食物中直接获得。多少热量会储存为脂肪是由热量平衡和激素调控的。另外一些人的想法更有道理一些，1克脂肪相当于9千卡热量，而1克碳水化合物相当于4千卡热量，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易发胖。这种观念是没错，但是脂肪的升糖指数低、消化所需时间长，所以只要适量、搭配好，脂肪也是减肥利器，况且健康的脂肪（如橄榄油、深海鱼、坚果）含有更多的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。 随着“低脂”概念的流行，很多食品生产厂家会利用“低脂”作为卖点，低脂饮料比比皆是，但细看食品标签，这些“低脂”食品的含糖量超高，并且含有很多增稠剂、着色剂，这些合成食品反而是减肥的大敌。 减肥只需节食不用运动吗？ 运动本身消耗的热量比起运动后的那顿大餐可能微不足道，跑步30分钟或者4～5千米消耗250～300千卡热量，相当于5块巧克力饼干的热量。很多人认为运动了就可以多吃一点儿零食，这样肯定是不能减肥的。 ✓ 健康提示 运动的好处不止在于运动当下消耗的那点儿热量。运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究证实运动有益于心血管健康、骨骼健康。 同时，运动（特别是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）还利于肌肉生长，更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多热量，增加基础代谢率，让我们更容易瘦下来，人看着也更紧实。 女性体内只有很少量的雄激素，想长肌肉非常困难，以我们日常的运动量根本不用担心肌肉过度增加、维度过大的问题，毕竟这是很多专业运动员每天进行刻苦训练依然很难达到的。 运动30min才消耗脂肪吗？ 很多人认为运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做长时间的有氧运动。这个说法已经没办法追溯源头了，但可以肯定的是这个说法是完全错误的。 从运动开始的第一分钟开始，就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点儿的差别，并不是运动一过30分钟人体就开始奇迹般地只消耗脂肪了。 那么哪种运动更有利于减肥呢？是有氧运动（强度低、时间长），还是力量训练（暴发式抗阻力运动）呢？ 在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+暴发式抗阻力运动）最有利于“燃脂”，虽然这类运动的总时间并不长，但是可以产生持续的运动后“燃脂”效应。如果早上练几组HIIT，可以提升一整天的基础代谢率，持续减脂。但是HIIT后会产生很强的饥饿感，所以记得一定要控制住自己，不要吃太多零食哦。