如今这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，为了做到这一点，便进入管理身材的阶段。 说白了无非就是管住嘴巴少吃一些，再配合适量的运动锻炼。人瘦了确实美丽，无论穿什么类型的衣服都非常漂亮，简直是行走的衣服架。反观那些体态臃肿的人，即便是再漂亮的衣服，也总给人一种不搭的感觉。 适当减肥瘦身对维持好身材确实是一件好事，同时也能让外在形象加分不少，但如果过度减肥的话，甚至以节食或者服用减肥药物等方式，以伤害自己达到的减肥瘦身目的，同时会对健康造成损伤。 这就要求我们减肥时一定要遵照原则，切不可过度。 首先了解，肥胖给身体带来哪些危害？ 1、高脂血症 身体过度肥胖极易诱发高脂血症，血脂升高，不仅在血管内血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并会使肥胖加剧，胖上加胖。 所以对高脂血症的肥胖患者应以低盐低脂饮食为主，配合适量的运动锻炼，当然也要遵照医嘱口服降脂药物。同时还要戒掉不良的生活和饮食习惯，比如大量高热量食物摄入、运动量少、长期饮酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上与糖尿病也是相连的。确实临床数据显示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的症状。 都是因为长期摄入的热量大于消耗的热量，导致胰岛素抵抗高胰岛素血症，可以维持血糖正常，造成体内脂肪合成增加，胰岛素抵抗不能代偿，使血糖出现异常便诱发糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要减重时，体重恢复正常水平才有利于血糖控制。 3、骨关节异常 骨关节疾病在一定程度上与肥胖也有密不可分的关系，因为身体过度肥胖便会使骨关节负重增加，导致骨关节患病率升高。 骨关节疾病一般会导致关节部位出现酸胀和疼痛感，并且会对正常的活动受到限制和影响，应及时就医检查明确病因。 4、激素分泌异常 过度使用激素会引起脂肪代谢和水盐代谢紊乱，诱发肥胖。糖皮质激素短时间使用不会对脂肪代谢造成影响，但如果大剂量长期使用会增高血脂胆固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多数的脂肪会聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，内分泌失调也极易诱发肥胖，一般是脂肪合成异常造成的，应对日常饮食作出严格控制，减少糖分脂肪的摄入，少吃甜食，少吃高温油炸的食物等等，以免造成脂肪堆积，加重肥胖。 让女性发胖的行为，缺乏运动排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不断 现在社会人们已经习惯了夜生活，尤其是夜市上的各种小吃、宵夜，相信很多人难以抗拒这些美食的诱惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，长期摄入诱发血脂升高，血液在夜间维持高脂肪含量，导致肝脏合成的血胆固醇增多。 因此脂肪容易在体内堆积诱发肥胖。并且夜间各个脏器组织进入自我修复和休整的状态，如果这时候再有食物摄入，加重肠胃负担，血液大量聚集到肠胃，影响其他脏器组织的排毒和修复功能，导致毒素堆积，对健康不利。 2、不规律的饮食 饮食不规律也是导致肥胖的一大原因。 现在多数年轻人保持饥一顿饱一顿的进餐，因为工作或者其他的原因导致肚子长时间挨饿，等到有时间吃饭了，便会暴饮暴食，一次性摄入过多。 要知道身体在维持饥饿状态时，本身感觉毫无安全感，会进入一种节省能量的模式，储存脂肪的能量便会上升。而长期饥饿或者暴饮暴食，都会使肠胃道的代谢出现紊乱，饮食不规律，摄入过量脂肪储存堆积，诱发肥胖。 3、经常熬夜 长时间熬夜也是诱发肥胖的一大原因，熬夜容易使人体内分泌紊乱，影响激素分泌，导致体内某些激素分泌过剩，诱发肥胖。 总体来说熬夜是对健康不利的，导致免疫力下降，内分泌失调，其他脏器性疾病也会逐渐显现，所以想要维持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，适量的运动，饮食正常，切忌暴饮暴食。 4、早餐不规律 长时间不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其实诱发肥胖的原因非常多，与运动遗传，饮食不规律，作息不正常都有关系。再加上现在很多年轻人都有早上不吃饭的习惯，或者用水果或者面包片、路边摊等代替。 不习惯吃早餐的人，再加上工作学习消耗的精力较大，很容易经常录入，等到午饭时难免摄入更多的能量。而且午饭后很容易犯困，不运动便会影响减肥效果导致肥胖。 5、缺乏运动 长时间缺乏运动不一定就会发胖，导致肥胖的原因有很多，如果平时饮食不控制，经常暴饮暴食，再加上没有运动的习惯，这时候就比较容易导致身体发胖。 反观平时那些饮食正常，高热量食物摄入较少，平时经常从事体力劳动，或者运动习惯的人，一般都不会出现肥胖的现象。 如何健康减肥？ 说到健康减肥，不得不提瘦身六字诀：管住嘴迈开腿。 想要减肥瘦身，要根据自身状况合理选择运动方式以及运动量，此外最重要的便是长期坚持下来，如果心血来潮，只维持三分钟的热度，只会让身体更胖。 再就是饮食方面的调整，尽量避免高热量，高脂肪，高碳水等食物的摄入，尤其是那些薯片类的零食以及高温油炸的食物，尽量以新鲜的蔬菜水果为主，再搭配适量的瘦肉。