减肥是一个技术活，不要只会傻傻节食不吃饭，小心越减越肥。减肥之前，我们要学习一些正确的减肥知识跟理念，这样才能规避错误的减肥方法，提升燃脂效率。 如果你减肥效率差，减肥后身材容易复胖，这说明你可能选错了方法。 减肥不能走捷径，而要脚踏实地去执行，如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来，那么最后反而会越减越肥，自身健康也会出现问题。 想要科学减肥，首先，我们要定制一份科学的减肥计划，保持生活的自律，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。 减肥要从饮食跟运动两个方面入手，给身材创造热量缺口，坚持足够的时间，保持足够的耐力，你才能慢慢瘦下来。 要减肥的人都应该避开这2个误区： 1、每天热量摄入不足1000大卡 很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥，但是这样的方法是不正确的。低热量摄入模式在一开始虽然奏效，你的体重可以明显下降，但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分，身体会陷入饥荒模式，导致身体基础代谢水平下降，让你逐渐变成易胖体质。 一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢，当你恢复饮食后，体重就会迅速反弹。因此，减肥一定要远离低热量节食模式，每天的热量摄入要高于1400大卡，这样才能给身体提供代谢动力，避免肌肉的分解。 2、减肥不要单纯地进行有氧运动。 减肥进行健身的时候，我们不要单纯地进行有氧运动刷脂，还需要力量训练提升肌肉量。因为肌肉多的人，身体基础代谢水平也会更高，肌肉每天消耗的热量会比脂肪高得多。 我们可以看到肌肉型男一天五六餐饮食，每天的热量摄入比普通人多一倍，可以摄入4000-5000大卡的热量摄入，但是他们却不发胖，这主要是肌肉消耗了这些热量。 想要减肥的人，更要多做力量训练！肌肉多的人身体代谢更加旺盛，更容易拥有易瘦体质，减肥后身材也不易反弹。我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、推举等动作，然后再进行有氧运动刷脂。 真正科学有效的减肥方法，应该从下面几个原则入手，避免反弹复胖： 第一个原则：睡眠质量要有保证 当你的身体能够获得到足够的休息后，你会发现你的活力和精力都会饱满，精神充沛，身体的运转高效，身体的代谢能力会有所提升，帮你更好地燃烧脂肪，消耗热量。 只有睡眠睡得好，早睡可以促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，减少脂肪的堆积，从而让你保持着好身材。 第二个原则：多补充蛋白质 多吃一些蛋白质的食物，可以有效地促进身体燃脂减脂。因为蛋白质作为身体最需要的一类能量来源，可以促进身体运转。而身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗更多的热量，从而提高了身体的代谢能力。 一般来说，你可以从奶制品，蛋类，谷物类以及肉类中摄入蛋白质，尽量低油低脂，让自己的身体能够更好地摄入蛋白质。 第三个原则：保证每天的热量摄入大于身体基础代谢 远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。 一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500，按80%的值摄入就是降为2000大卡。 如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。 如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。 什么是“轻断食”？ “轻断食”大多时候是指5：2轻断食法， 即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。 由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。 而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。 轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。 如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。 贴心指导，瘦得更快 减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。 而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。 男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来 无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。 菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。 如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。 营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群 人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。 不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。 轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。 加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。 本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！ 从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧