现在很多年轻人都开始步入自己的减肥行列，都想尽办法，想让自己的身材变得婀娜多姿，塑造出优雅的迷人曲线。但是减肥的过程很痛苦。很多人选择节食这种方法来进行减肥。这种方法减肥既不科学，又会给身体带来更多的损耗。有的时候即便肥减下来了，体重下来了。但是身上的肉还是松松垮垮，根本没有塑身的效果。 为什么身上会松松垮垮？其实是因为在你减肥的时候，只是甩掉了脂肪，没有增加体内的肌肉，这样会使身体上的肉看起来松松垮垮。所以在减肥的时候也要将自己的体脂率控制在24%以下。另外也要提升自己的肌肉含量，这样才能够打造出婀娜迷人的曲线。 下面就给大家说一下，提升肌肉，快速消耗脂肪的方法。 1、加入抗阻力训练 在减肥的时候我们不要一味的去选择有氧运动，要选择一些能够提升全身肌肉力量的运动，从而加强整体的代谢值，这样才能够让身材在减肥的同时达到塑身的效果。建议人们日常可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲等运动这些运动，每个运动坚持4组每组最少做20次左右，这样才能够激活全身的肌肉群体，让自己每天消耗更多的卡路里，同时达到增加肌肉的效果。 2、蛋白质要补充 虽然人在节食的时候要控制自己的饮食，但是也不要搞得自己饮食单一。只要适当的进行减少能量的摄入即可。比如日常要少吃一些油脂较高的食物，比如说甜品。猪肉。可以适当的多补充一些高蛋白物质，因为身体需要氨基酸，这样可以帮助肌肉的合成，建议日常多吃一些鸡蛋，奶制品，瘦肉，鱼肉，虾肉但是吃这些食物的时候不建议选择油炸的，不然可能会让自己的热量增多。 3、有氧运动的时长要够 对于很多人都知道做有氧运动可以加速脂肪的燃烧，但是有氧运动最好也是有时限的，过长可能会让体内的肌肉流失，过短则达不到预期的效果。建议人们在平日有氧运动的时候，最好不得小于30分钟，不得超过一个小时，如果超过一个小时，则在燃脂的同时还会使肌肉快速的分解。 4、适当的休息 减肥运动是必然的过程，但是也不能每天的锻炼，因为这样可以会给身体造成一定的损伤。在运动代谢的过程，身体也需要一定的休息时间，不然就会让身体超负荷工作带来负面的影响。建议人们每周给自己1~2天的休息时间，放弃锻炼。 上述就是减肥，能够快速消耗脂肪而保留肌肉的方法，希望能对每个减肥人士有帮助。减肥的道路虽然很困难，但是重在坚持，只要坚持胜利就在眼前，美丽温柔的身材马上就呈现，加油吧。