许多人都认为，想要减肥是一件多么困难的事情，一公斤的体重就像是在玩儿一样，一公斤的体重就像是在玩命一样！但要想减轻体重，有个办法并不困难。盲目地减肥，不但会引起反弹，还会极大地危害我们的身体。 一次减肥，不能一蹴而就，当然，减肥也是要循序渐进的，不能操之过急。大多数人都会因为大量的高热量高脂肪的食物而变得肥胖，时间久了，体内的能量就会大量的流失，而代谢紊乱，最后会让脂肪不断的积累，从而变得肥胖，所以要减肥的时候，一定要注意自己的饮食。 在你的减肥过程中，你怎样才能快速、健康地减肥？什么食物要多吃，什么不能吃？小编跟你说，“3吃,3不吃”，你可以迅速的健康减肥！ 3多吃 多吃高蛋白的食物 当提到瘦身时，许多人都会想到要吃高蛋白食品。蛋白质的摄取，既能控制我们的胃口，又能调整我们的饮食，还能促进肌肉的生长，还能促进身体的新陈代谢，有助于燃烧更多的卡路里。 高蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等等。日常生活中，可以多吃一些。也不用在减肥的时候，饿着肚子，尽情的享受美食！ 多吃谷禾轻源素 它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，快速达到作用。 多喝水 由于我们体内的脂肪正在被消耗，所以在减肥过程中，我们会很容易感到口渴。多喝水还能将体内的毒素排出，如果体内的水分不够，就不能将脂肪组织完全代谢掉，导致脂肪不能代谢，所以瘦的比较缓慢。因此，请务必多饮水！不过一次饮水也要适量，多饮一些，早晨起床后可以先喝一口热水，然后在吃饭前喝一口水。建议每日饮水2000-3000 ml。 3不吃 不吃油炸食物 油炸食品是最受年轻人欢迎的！汉堡、油条、炸鸡、炸鸡、烤肉……没有几个人能抵挡得住，尤其是在夜宵的时候，更是如此，因为炸鸡、啤酒、烧烤等是最受欢迎的，因为油炸的食物含有大量的脂肪和卡路里，如果长时间食用油炸的食物，不但会引起肥胖，还会对我们的身体造成伤害！ 不吃高糖分食物 大多数女孩子对甜食的免疫力都比较低，比如巧克力、冰激凌、饼干、奶茶、爆米花、蛋糕、糖果等，尤其是最近流行的奶茶，更是被很多人每天都会喝。 要减肥，千万别吃那些含糖的东西！它不但含有大量的卡路里，而且可能引起高血糖。此外，大量的研究表明，糖分是造成肌肤老化的元凶，无论是为了身材、容貌还是健康，高糖类食品都要避免食用。那么，减肥的人就让我们来“抗糖”吧！ 不吃过度加工的腌制食物 中国人自古以来就很爱吃腌制的食物，尽管它的卡路里含量不高，但它所含的盐分却比普通人要多得多！ 在减肥的时候，一定要注意饮食的清淡，因为在减肥的时候，腌制的食物是不能吃的，因为在腌制的时候，我们会放很多的盐，这样会造成钠的超标，如果吃的多了，会加重肾脏的负担，还会引起水肿，血压升高。在减肥的时候，可以多吃一些鲜嫩的白开水，不要加太多的调味品。 这是一句家喻户晓的谚语：管好你的嘴巴，走你的脚。这是一件非常简单的事情，但是要有足够的毅力和毅力，多吃一些鸡鸭鱼蛋，多吃一些食物，不要盲目的节食，不然不但会引起反弹，还会对身体造成很大的伤害。