养生和健康，这两个词，陆陆续续的出现在我们的生活里，很多人不像之前，只追求吃饱穿暖就足够了，而现在人们都开始追求养生，拥有一个健康的身体。养生的方法有很多种，有的人会服用一些养生的产品，也有的人会去一些保养的机构去做按摩等等。其实最好的一种养生方式就是运动。 运动，是一种很好的方式。虽然运动不是十分万能的，但运动起来对人的身体是非常有好处的。很多人应该都知道，人在进行运动了以后，身体会产生内啡肽和多巴胺。这两种东西可以使人变得十分的愉悦。 很多人应该都不太相信运动可以使人养生，其实这是依据的。运动有几大好处，具体如下： 1、放松心情 很多在经历了一天的工作和学习以后，身体都会十分的疲惫，很多人那个时候都会想着躺下来睡觉，其实适当的进行一点运动更有助于缓解疲劳。因为人在工作的时候总会面临一些压力，运动以后，人就进入了放松状态，很多不开心的事情或者烦恼都会统统的忘记，心情好了以后，人就会衰老的缓慢，慢慢的也就起到了养生的效果。 2、提高免疫力 经常运动会使身体变得很好，提高免疫力。人的免疫力提高了以后，就不那么容易生病，人也会看起来很年轻。运动虽然刚开始的时候可能会感觉十分的痛苦，会让人有可能坚持不下来，不过一旦坚持下来，身体的免疫力会被提高很多，会收获多多。 3、保持身材 过于肥胖的人，可以通过运动的方式，去减掉身体上的一些脂肪。因为人在肥胖以后，身体很容易出现一些疾病，这样很影响身体的健康，这样也达不到养生的效果。特别适合很多爱美的小姐姐，也适合那些想要减肥的人。运动既能保持身材，又可以美容养生，起到了一举两得的效果。 4、促进血液循环 经常运动的人，是很少患上心脑血管这样的疾病。因为运动是可以促进血液循环的，使身体里的血液在不断的流通，增加心脑血管的弹性，预防疾病的发生。人在老了以后，疾病慢慢变少了，人变得很养生，身体看起来也很健康。 一个经常进行运动的人，和一个不经常进行运动的人相对比的时候，精神状态整体是不一样的，而且从内而外也是不一样的。当一个人慢慢的沉醉于运动的时候，整个人的身体就会得到最好的回报。运动使心情会发生改变，而且在看待事物的时候也会有所不同。 有句话说的好，运动是治愈一切的良药。这句话足以证明运动的好处。养生也正是如此，当运动以后，人有了一种独特的精气神，人的个人魅力也得到了很大的提升，对生活、工作等各个方面都有很大的好处。可能这么说，很多人还是没有那么相信，运动的种种好处，只有亲自运动过的人才能感受到。 运动是养生最直接也是最快速的一种方式，拥有一个好的身体，是很多人都很期待的模样，特别是中老年人。中老年人由于年纪的因素，在做运动的时候，尽量选择一些不是十分激烈的运动，平时打打太极、跳跳广场舞就很好，或者饭后遛遛弯，也是一件十分惬意的事情。在如今这个美好的时代，去做自己想做的事情，过自己想过的生活吧。选择自己喜欢的运动方式，一直运动下去吧，你将收获到你意想不到的那些惊喜！

在日常生活中，饮食对于我们的身体健康来说是非常重要的一个因素，不恰当的饮食会引起胃部不适出现恶心呕吐，食欲不振等症状。想要养好胃部健康，其实也有一定的技巧，需要在平常多多注意一些小细节，长期下来就会感觉到自己胃部越来越健康。 日常养胃有哪些方法？ 1、 养成良好的饮食规律 如今不少人都不喜欢吃早餐，到了晚上就容易饿，于是就吃宵夜，这其实是一种不良的饮食规律。我们平常要少食多餐，饭只吃七分饱就好，不要暴饮暴食，不要过度节食。 2、 改变饮食习惯 一日三餐要按时吃，不要站着吃饭或蹲着吃饭。少吃辛辣油炸烟熏类食物，也不要吃过酸或过冷等刺激性强烈的食物。少喝酒，少喝浓茶咖啡。多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜，香菇，白菜等。 3、 积极食疗 羊肉狗肉的食物有养胃效果，适合胃寒病患者食用。大蒜具有杀菌消毒的功效，能够帮助人消除胃部炎症，建议多吃。另外，银耳，红枣，核桃，枸杞都可以当做零食或入菜来吃，对促进胃部健康有一定的作用。 4、 戒烟戒酒 抽烟和喝酒都会对胃部造成很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源，所以我们平常要戒烟戒酒，这样对身体有很大的好处。 养胃吃什么好？ 1、 菠菜 菠菜能够润五脏，通肠胃能起到清热解毒，促进肠胃蠕动，增加食欲等作用。不过也要注意，菠菜的草酸含量比较高，会妨碍到钙质的吸收，不要和紫菜，豆腐等高钙食物一起吃。 2、 红薯 红薯能够帮助我们清理肠胃中的垃圾，促进肠胃蠕动，对于养胃有一定的好处。红薯中含有大量的碳水化合物和淀粉，适合当做主食来吃。 3、 南瓜 南瓜中含有丰富的果胶，能够吸附肠胃中的有毒物质，能起到排毒作用，还能避免胃部受到刺激，减少胃部溃疡的几率，对养胃有不错的功效。 肠胃不适对于人来说是非常痛苦的，所以平常我们一定要多多关注自己的胃部健康。不少年轻人仗着自己身体好就乱吃东西，这时一定要赶紧调整自己的饮食习惯，年轻时的不良习惯反而会落下病根，让以后更难受，所以一定要好好爱惜自己的身体。

　对于女人来说，美貌一直都是占据第一位，而皮肤的好坏则是最基本的。很多女人在平时都会一直保养皮肤，害怕皮肤变差会在加速衰老，因为这样是会让让我们慢慢变丑的。最近听说，如果经常吃糖是很容易让皮肤出现加速衰老的情况，对于女人来说，这个可以说是很不好的消息，因为女人都是非常喜欢吃糖的。而今天我们就一起来看看女人吃糖是否会加速皮肤衰老，所以下面我们就一起往下看吧。 皮肤衰老快是什么原因 吃糖会导致皮肤衰老加快吗 哪些行为会加速皮肤衰老 　　吃糖是否会加速皮肤衰老 　　说到吃糖的话，估计没有女人是不喜欢的吧，但是女人如果经常吃糖的话，是很容易加速皮肤衰老的，这个并不是谣言，所以女人在平时的时候，最好还是要适量吃糖，不然的话不仅会发胖，还会加速皮肤衰老。 　　当我们摄取过多的糖分的时候，体内的血糖指数就会出现飙升的情况，这样就会让很多的胰岛素都流到血液里面，这样是很容易增加炎症的，对DNA跟胶原白蛋的形成造成一定的影响，最后就直接导致皮肤出现衰老或者皱纹出现，所以说吃糖是会加速皮肤衰老的。 皮肤衰老快是什么原因 吃糖会导致皮肤衰老加快吗 哪些行为会加速皮肤衰老 　　哪些行为会加速皮肤衰老 　　熬夜 　　现在熬夜已经成为了主流了，基本每个人不到12点的时候都不会想睡觉，而在晚上的时候，如果我们不睡觉都话，皮肤就没有时间来进行自我修复工作，这样的话，就会让皮肤出现衰老的情况。可以这样说，有没有经常熬夜的话，一看肌肤就真的能够分辨出来。 　　经常化浓妆 　　爱美之心人皆有之，所以现在很多女人出门的时候都会化妆，但是有些女人会选择化浓妆，而浓汁的话，脸上的化妆品会慢慢的刺激到我们的皮肤，让皮肤出现衰老的情况，如果选择素颜出门的话，就会发现皮肤比其他人要衰老得多。 皮肤衰老快是什么原因 吃糖会导致皮肤衰老加快吗 哪些行为会加速皮肤衰老 　　不做防晒工作 　　现在很多人在出门的时候，不管太阳大不大，都不会做防晒工作，因为不怕黑。虽然做防晒工作可以美白，但是做好防晒功效的话还可以预防紫外线伤害肌肤，产生自由基，而自由基是会加速皮肤衰老的。 　　不喝水 　　人体里面有大部分都是水元素，可见水对于我们多么重要。喝水的话可以帮助我们促进新陈代谢，让皮肤变得水嫩。如果你经常不喝水的话，就会让皮肤出现缺水情况，这样是会加速皮肤衰老的。

　　(同济大学附属同济医院营养科主任 吴萍)不想吃肉，不少人选择吃素。吃素吃不对，很容易出现营养不良的问题，比如蛋白质、矿物质和部分维生素摄入不足。吃素很重要的一点就是多吃豆。 　　豆类和谷类多组合 　　素食者应多食用如豆腐、豆腐干、烤麸、豆浆等大豆制品。此外，素食者还可以采用蛋白质互补原则，比如豆类蛋白质含有较多的赖氨酸，而谷类氨基酸组成中赖氨酸含量相对较低，如果将豆类和谷类组合进行食物的烹调，即可扬长避短，达到两者蛋白质互补的作用。 　　蔬菜焯水豆类浸泡 　　19~50岁中年人钙的需要量为800毫克/天，50岁以上钙的需要量则为1000毫克/天。完全素食者首先推荐增加含钙食物的摄取，比如喝牛奶等，如果达不到要求，可以在医生的建议下服用钙片。 　　对素食者而言，铁的推荐摄入剂量为杂食者的1.8倍，特别是对于绝经前的女性素食者，应定期检测血铁浓度，必要时口服强化铁的食品或者营养制剂。素食者也可以充分摄入维生素C含量较为丰富的蔬菜水果，以促进铁的吸收。 　　豆类中的植酸、蔬菜中的草酸等抗营养因子会阻碍矿物质钙、铁、锌的吸收。蔬菜烹调时需先焯水去除草酸，豆类可先在室温浸泡以减少植酸。 　　奶豆一定不能少 　　晒太阳不足时，饮食中的维生素D来源同样重要，强化牛奶、豆和一些谷类食品也有助于补充维生素D。 　　虽然奶制品和蛋类含有维生素B12，但研究显示奶蛋素食者血液中的维生素B12水平是低的。建议素食者尤其全素食者，使用维生素B12补充剂或者强化食品。

男人的前列腺位于膀胱出口处、围绕着尿道的起始部位，一旦出现病变便容易对排尿产生影响。症状较轻的患者排尿起始缓慢、尿线无力、射程短、尿线变细，严重者则排尿受阻甚至排不出尿。80多岁的广州彭伯便遭遇着这种病痛。 　　考虑到患者年纪较大，而且前列腺重度增生肥大，又长期吃抗血液凝固药物，最后专家采用了经尿道前列腺高功率钬激光剜除术，术后三天彭伯便拔除尿管出院。 　　80多岁老人 　　前列腺增生20余年 　　80多岁的彭伯前列腺增生20余年，长期服用药物治疗，近1个月以来经常出现排尿不畅，排尿次数频繁，甚至出现尿不出的情况，于是在子女的陪同下到暨南大学附属第一医院泌尿外科检查。 　　接诊医生、暨南大学附属第一医院微创泌尿外科副主任潘斌经过初步的检查，发现老人存在3个大问题： 　　1.前列腺重度增生肥大，突入膀胱，已经快堵住尿道内口，所以导致膀胱尿潴留，出现尿不出的情况。 　　2.糖尿病10多年，因前列腺手术切口一直暴露在尿液中，已经比正常手术切口愈合慢，而糖尿病更会延缓手术伤口的恢复。 　　3.心脏支架植入5年，长期口服抗血液凝固药物，无疑加大了手术当中的出血风险。 　　潘斌为患者采取经尿道前列腺高功率钬激光剜除术，在手术当中直达前列腺外科包膜，从解剖层面上直接进行前列腺切除。 　　术后第1天，阿伯复查血常规等指标，与术前对照无明显差别，且留置尿管依然清亮，术后三天即拔除尿管出院。 　　中老年人尿频尿急尿多 　　请尽早诊治 　　一天中频繁跑洗手间，拼命使劲却无法顺畅排尿，好不容易把尿憋出来却是一滴一滴地滴沥出来，晚上时常折腾多次且严重影响自己与家人的睡眠……中老年男性如果遇上尿频、尿急、夜尿多等窘境，建议尽早诊断，根据病情轻重进行合理治疗。 　　潘斌介绍，前列腺增生症状严重程度不同，治疗方法也不一样。对于轻度的前列腺增生患者，如果无排尿受阻症状或症状轻微，不必过度忧虑，患者可在医生指导下调整生活方式、饮食与喝水习惯，自我观察症状变化的规律，并定期检查前列腺的体积变化和排尿后膀胱内残余尿量的变化情况等。中度和重度症状的患者则不能轻视病情，根据具体情况采取药物和手术治疗。 　　潘斌介绍，对于重度前列腺增生患者，可采用经尿道高功率钬激光前列腺剜除解决病痛。与传统的经尿道前列腺等离子电切手术相比，前列腺钬激光剜除术不仅大大减少了术中、术后出血风险，还缩短患者手术伤口愈合时间，降低患者留置尿管天数，免去患者留置尿管的不适，缩短住院时间。

　你是否会经常听见有人说豆浆和酸性食物不能一起食用？你身边的人有没有因为喝了豆浆后而对酸性食物小心翼翼？有一些网上的所谓健康养生类的文章经常会给一些百姓指导建议。但其中部分为博眼球，夸大其词，说得有模有样，让听的人是战战兢兢，小心翼翼。 　　关于豆浆不能跟酸奶等酸性食物同吃，说它们是相克的。我梳理了一下，把食品界的谣言分成三种类型： 　　第一种类型是超现实主义科幻型，这种谣言往往PS图片博人眼球。比如说多年之前说一些快餐店用到大量的鸡腿和鸡翅，说他们给鸡注射激素，从而一只鸡身上有八条鸡腿，八只鸡翅。 　　第二种谣言的类型是透过现象狂想型，举一个例子，网上有人称方便食品之所以能够保存那么长的时间，是因为里面含有大量的添加剂，人吃多了之后会变成木乃伊。 　　第三种类型是最难辨认的，我把它称为基于一定理论基础之上的不讲理型，也就是今天我要说的豆浆和酸奶是相克的，这条谣言里关于豆浆和酸奶等酸性食物相克的理由有如下三种：1.豆浆中的蛋白质遇到酸性物质发生变性，沉淀，不易消化吸收；2.豆浆蛋白遇到酸奶发生水解，蛋白失去营养功能；3.豆浆富含钙元素，同酸奶形成钙盐，不利于钙的吸收。 　　近些年来，在食品安全问题上，特别是在关于食品相克的相关问题上，食品科研人员一直在致力于采用更加科学并且有理有据的理论方法来为大家的饮食习惯和方式提出建议，以至于让大家在食品安全上了解得更加全面并且更加地安心。而豆浆到底是否真的与酸奶等酸性食物相克，从而不能同食么？我们从科学的角度分析这个问题。 　　人体的胃是一个强酸环境。胃里面能够分泌出来胃酸，胃酸能够让胃维持在一个大概pH值等于1.8的强酸环境条件。这样才可以保证每个人吃进去的食物，经过胃酸的消化分解与第一道灭菌。也就是说，酸性的环境是促进食物消化的根本，就算没有酸奶等酸性食物，我们摄入豆浆之后，豆浆里的蛋白质在我们的胃里同样会出现变性。 　　豆浆中的蛋白质变性后，蛋白质的二级和三级结构会被破坏，从而变得更加松散，甚至在强酸下，其结构上的二硫键会发生断裂、部分肽键发生水解，这就更有利于它被胃里的蛋白酶所水解，从而使它的营养价值更好地被消化、吸收和利用。 　　此外，牛奶经发酵后，乳糖转化成乳酸以及其他一些有机酸（如柠檬酸、乙酸等），研究表明，酸奶分解的乳酸及有机酸使肠道pH值降低，增加游离钙离子浓度，是有助于促进 Ca 等矿物质离子的吸收的；其次，当膳食蛋白质充足时，一些氨基酸如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等可与钙结合成可溶性络合物，有利于钙吸收。尤其一些酸性氨基酸，其可以促使游离钙离子浓度升高。此外，酸奶当中含有少量乳糖，乳糖在远端肠段吸收时，可与钙形成可溶性、低分子量的络合物，有利于钙透过肠壁。 　　大豆作为优秀的植物蛋白来源之一，含有丰富的蛋白含量以及人体所需的各种必需氨基酸，因此被越来越多的食品研究人员所青睐，并致力于开发出其更多潜在的食用方法与营养价值。其中，大豆酸奶也是当中的热点之一。 　　研究表明，大豆酸奶中的乳糖约有30% 转化为各种有机酸(如甲酸、柠檬酸、乙酸等)，它能增加酸奶的独特风味，抑制有害微生物的繁殖，促进胃液分泌和胃、肠蠕动，促进机体对钙、磷、铁的吸收。而大豆酸奶在营养和保健方面都具有良好的价值。

奶茶虽暖心，但对身体无益，多喝还要小心发胖，所以“秋天的第一杯奶茶”不如“秋天的第一杯养生茶”。北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼介绍，奶茶最初是一种用牛奶和红茶搭配而成的健康饮品，在西方和我国内蒙古等地有很长的饮用历史。在深秋和冬季喝一杯自己亲手配制的奶茶，既可控制糖的用量，还可保证百分百使用牛奶，既美味又健康。 　　魏帼指出，自制奶茶很简单：先将250ml水煮开，沸腾后关火；倒入3至5克茶叶，焖3分钟左右，喜欢茶味浓的可以焖久一点；再加入250ml牛奶小火煮，最后调入糖或蜂蜜搅拌、过滤，就可制成一杯500ml的奶茶，其营养价值和250ml牛奶相差无几。 　　魏帼说，自制奶茶可根据个人爱好往里面添加像姜、红糖、大枣等食物，搭配出更丰富多彩的口味感受。《本草汇言》中记载的姜糖苏叶饮就可以和奶茶搭配，可帮助抵御秋冬寒邪，疏风散寒、暖胃解表。 　　姜糖苏叶奶茶。用法：生姜3g、苏叶3g、红茶3g、牛奶250ml、红糖15g，将生姜、苏叶洗净，切丝，和红茶一同放入茶杯中，加沸水冲泡5~10分钟，去掉生姜、苏叶和红茶，倒入牛奶、红糖调味即可。 　　功能：此奶茶中生姜、苏叶可辛温发散风寒，而牛奶、红茶则健脾暖胃，再加入红糖，既能缓解生姜、苏叶辛辣苦涩的口感，又可帮助牛奶、红茶暖胃驱寒。但素体阴虚或湿热内蕴的人群不太适合。 　　养肝明目茶。广东省第二中医院妇科主治中医师张莹莹推荐这款入秋养生茶，用法：枸杞子15克、杭白菊10克、石斛10克，加1000毫升水浸泡15分钟，煎煮半小时即可饮用，也可直接开水泡服。 　　功能：养肝明目，润肺生津，既可用于燥热伤肺，还能缓解电脑族的眼睛酸涩和疲劳。 　　滋阴养胃茶。张莹莹还推荐这款养胃茶，用法：百合、玉竹、莲子各10克，大枣5颗，加500毫升水浸泡15分钟，煎煮半小时即可饮用，也可直接开水泡服。 　　功能：养阴润肺，益胃生津，适合阴虚体质，可缓解秋季口渴咽干，改善秋季皮肤干燥。 　　魏帼建议，想喝市售奶茶，在搭配食物方面要格外注意。高能量的点心、蛋糕要排除在外，应搭配一些蛋白质和膳食纤维含量较高的食物来均衡营养，如一片面包、一个煮鸡蛋再加上一盘蔬菜沙拉。

不少中年女性想生二孩，可是备孕一年多却一点不见动静，于是很多人就会去咨询医生： “医生，我怀不上是不是‘宫寒’啊？” 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任、教授罗颂平指出，引起中年女性不孕的原因很多，别轻易给自己贴“宫寒”的标签。 　　罗颂平介绍，所谓“宫寒不孕”，即“寒凝胞宫”，通常是血寒或阳虚所致。中医认为，不孕症的常见证候有肾阴虚、肾阳虚、肝郁、痰湿、血瘀等。肾阳虚则会引起虚寒，表现为形寒怕冷，四肢不温，小腹冷痛，月经色淡而质稀，腰膝酸软，夜尿清长，大便溏泻等。这种情况是适宜温补的，可以用鹿茸、红参、当归之类。中成药可以用右归丸、金匮肾气丸、滋肾育胎丸等。 　　也有些人表现为寒热错杂，通常以“上热下寒”多见，即一方面容易“上火”：烦躁失眠，口干口苦，口腔溃疡，或面部痤疮；另一方面则“下寒”：下肢不温，小腹冷痛。这种情况比较复杂，需要平衡阴阳，引火归元。 　　而阴虚则容易生内热，肾阴虚会表现为虚热，即经常“热气”“上火”：口干舌燥，烦躁失眠，头晕心悸，面部痤疮，月经量少，经色鲜红而质稠。这种情况就不能温补，只能滋补或清补，用西洋参、石斛、沙参、玉竹之类。 　　罗颂平提醒，凡是希望用中医方法治病的，应该请中医专家诊治，通过望闻问切，辨证施治，不宜自己随便贴上“宫寒”的标签，乱用鹿茸、红参、羊肉等性质温热的药物和食物。否则，误用温补反而伤阴。再说，不孕也有虚证和实证，并非个个肾虚，不要盲目用补药。 　　（羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 毛云飞） 　　知多D 　　中年妇女为什么不容易怀孕？ 　　通常在35岁之后，女性的卵巢功能开始减退，会出现月经不调，经量减少。卵巢储备不足，子宫内膜的容受性不良，这些因素都会影响怀孕。应该进行专科诊治，检查性激素、监测卵泡和子宫内膜，可以通过药物、针灸、药膳等方法，改善卵巢功能和子宫内膜容受性。

　20岁年轻人因脚扭伤卧床，在床上玩了三天游戏，没想到却引发肺栓塞需要急救。坐飞机十几个小时旅行，有些人懒得喝水和活动，结果下肢红肿疼痛，出现了下肢静脉血栓。目前血栓引起的静脉血栓疾病因为我们的生活方式改变而越来越常见。广州医科大学附属第一医院呼吸科刘春丽教授提醒大众，静脉血栓十分凶险，一旦发生，严重者可在1~2个小时内被夺命。 　　61%静脉血栓无症状，容易被漏诊 　　静脉血栓栓塞症是继心脏病和卒中之后位列第三的最常见心血管疾病。刘春丽教授说，静脉血栓栓塞症之所以被称为“隐形杀手”，是因为其最可怕之处就在于绝大部分的静脉血栓没有任何症状。约61%的静脉血栓在临床上是无症状的，容易被漏诊；80%肺栓塞患者起病时亦无临床症状，三分之二肺栓塞患者死亡在发病的两小时之内发生。 　　今年新冠疫情肆虐，市民户外活动减少，与过去相比有更多患者因静脉血栓来医院就诊。刘春丽教授说：“现在生活习惯改变了，久坐不动，活动少，尤其是今年在疫情期间，户外活动明显减少，不少年轻人在家里玩手机、打游戏，一玩就是几个小时，活动少了就导致静脉血栓，来医院就诊的患者也就更多了。” 　　据国外大量流行病学案例与临床数据显示，新冠病人静脉血栓发生率高，尤其是危重症患者发生率更高，非ICU患者静脉血栓发生率最高报道数据为45%，而ICU内新冠患者静脉血栓发生率报道数据最高达到85%，一些患者因并发肺栓塞而死亡。 　　久坐玩游戏、长期卧床也会引起肺栓塞 　　深静脉血栓形成和肺栓塞可以发生在任何年龄的任何人身上，并非老年人的专利，20多岁的年轻患者也不少见。刘春丽教授介绍，有一位23岁的年轻人因脚踝扭伤卧床了三天，在这三天里，由于卧床不动，下肢形成静脉血栓，血栓跑到肺部，导致肺栓塞，导致严重呼吸困难，不得不到医院急救。 　　据记者了解，血液高凝、血液淤滞、血管内皮损伤是血栓形成的三大要素。而长期住院、手术或骨折创伤、长时间久坐不动、患癌接受化疗、患高血压、糖尿病、中风、坐月子的产妇都是易患血栓的高危人群。 　　此外，有易栓症家族史的人也需要多加注意。刘春丽曾接诊过一位30岁因感冒引发肺栓塞来医院就诊的患者，其哥哥一年前曾患静脉血栓，但并未引起家属注意，未及时告知医生，错过了早期的诊断，最后上了ECMO（体外膜肺氧合）也没有挽救回来。刘春丽教授提醒，有易栓症家族史的人群要尽早筛查，及早预防，广医一院亦提供了易栓症基因筛查。一位中年男性在医院抽血时就表示，家人虽并未患血栓，但是腿部经常脚麻所以也想来查一下。 　　有数据显示，60%的静脉血栓栓塞症发生在住院期间或出院30天内。刘春丽教授解释，这是因为在手术、创伤病人会出现血液高凝、血液淤滞、血管内皮损伤，而这三点正是静脉血栓形成的高危因素。 　　“如果出现了单侧小腿或大腿疼痛、肿胀、发红，这是深静脉血栓的常见症状。”刘春丽教授提醒，“此时应该引起高度重视，积极去正规医院就诊，这里要强调的是腿肿了不宜去按摩，因为按摩很有可能让血栓脱落，让其游走至肺部、心脏就更加危险了。” 　　减少血栓形成，你要动起来 　　目前国内外临床指南都指出，抗凝是预防和治疗有潜在致命风险的血栓性疾病的基石。“所有深静脉血栓人群均应采取至少3-6个月抗凝治疗，特定人群需延长或终身抗凝。”刘春丽教授说。 　　虽然血栓悄无声息、来势汹汹，但预防到位亦不足为惧。刘春丽教授强调，对普通人来说，最重要的是要保持健康的生活方式，让自己动起来。 　　数据显示：每坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使膝关节血液循环降低50%。而适当运动可促进血液循环，有效预防深静脉血栓。所以，在手术后、坐月子期间要尽早下床活动。刘春丽教授提醒，在日常生活中，还要多喝水，比如坐长途飞机的时候，多喝水，就可以让自己1-2小时起身，走动走动，这样可大大降低静脉血栓的形成。

“与睡眠时长相比，更重要的是睡眠质量和睡眠效率。”10月22日，广州医科大学附属脑科医院（广州市惠爱医院）睡眠障碍科主任江帆说，习惯睡午觉的人，应该通过科学的方法“训练”自己，让自己拥有更高效率、更健康的午睡。 　　不久前，2020年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。 　　如何午睡才是科学的？不科学的午睡对身体有哪些害处？关于午睡的事，还有哪些是我们所不知道的？ 　　午睡时间以半小时为佳 　　江帆长期从事睡眠障碍的临床诊疗，她介绍说，除了常见的失眠之外，现代人白天过度困倦的现象越来越多，睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这几种情况都极有可能出现“午睡”或午间卧床时间很长。 　　“原因很多，有疾病因素，也有人为因素。”江帆说，午睡时间长的人，首先要明确是否存在疾病因素。因为有些疾病是有潜在致死性的，比如睡眠呼吸暂停等睡眠相关呼吸疾病。另外也包括发作性睡病、特发性中枢性嗜睡症、睡眠－觉醒周期紊乱、精神疾病等。 　　“夜间失眠的患者也往往会希望通过午睡来补充不足的睡眠。当然，也存在一些人为因素，如熬夜刷剧玩游戏、夜间饮酒过多或午间习惯性卧床。”她指出，如果是人为因素所致，就要消除诱因，保证充足的夜间睡眠，改善白天的困倦状况，才能获得充沛的精力，为身心健康打下良好基础。如果是疾病所引起的，建议向睡眠专科医生寻求帮助，接受系统治疗。 　　一般健康成年人的夜间睡眠时间推荐是7—8小时。“在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。如果没有时间午睡，打个盹儿就可以了。” 江帆解释道，“午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这阶段人体的肌张力是降低的，心跳呼吸等不均匀，如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力、心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢、无精打采。如果本身是睡眠呼吸暂停的患者，午睡时间过长相当于出现睡眠呼吸暂停和低氧事件的机会更多，导致心血管负荷加重，疾病风险增加。” 　　把午睡调整为午休 　　适当的午睡可让身心得到有效的放松，消除疲劳，与不午睡的人相比，午睡者下午的工作效率更高，情绪更稳定。江帆说：“人休息的时候，胃肠道等身体各大系统都会接收到休息的信号。所以，作息规律有午休的人，通常不会有那么多的消化系统疾病。” 　　不过，江帆建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。她说：“午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个‘休’的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。” 　　在她看来，没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，“尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环”。 　　“松身休心”才是午休的目标。“工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完，有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态，这时候就需要调整自己的心态，合理安排任务和时间，重视和保护好自己的‘午休时间’。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等，不用理会，或者‘强压’，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了。”江帆说。 　　“趴着睡”的习惯要改一改 　　午睡需要遵循一定的原则才能睡得健康，江帆强调，午睡有“讲究”。 　　午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。 　　“‘趴着睡’的习惯要改一改。”江帆指出，“趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的‘垃圾’运不出来，‘营养’运不进去，后果可想而知。” 　　她建议，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。

　秋天的可爱，除了秋高气爽，还有瓜果飘香。但有不少人发现，现在的水果好像比10年前的水果更甜了，甚至最近有传言称，这是果农为了让水果能卖个好价钱，往水果里注射甜蜜素来增加甜度。这是真的吗？ 　　甜蜜素是一种无营养甜味剂，是国际通用的食品添加剂。它价格便宜，是蔗糖价格的1/3，但甜度却是蔗糖甜度的30倍至40倍。便宜还能干，使它被广泛应用于饮料、甜品、果汁等食物的加工领域中。 　　首先要明确的是，甜蜜素的使用只要是在规定范围内，是不会影响我们身体健康的；其次，“果农往水果里打甜蜜素来优化其口感”这个事儿，是不太可能发生的。为啥呢？ 　　要知道，在水果表面打甜蜜素，丝毫不会对水果的甜度产生任何影响。这是因为甜蜜素溶于水但不溶于油脂，即便是在水果表面喷洒甜蜜素，甜蜜素也不会进入到水果内部，也就不存在增加甜度的可能性。 　　如果商贩想要通过注射的方式给水果增甜，那就需要对水果进行全方位注射，先不说费时费力，单这个操作本身，就会使水果的细胞壁遭到破坏，加速水果的腐烂。换句话说，对于果农和水果商贩来说，无论是在哪一个环节给水果注射甜蜜素，都是有百害而无一利的。 　　既然不存在被注射甜蜜素一说，那水果咋越来越甜呢？ 　　水果中的糖有蔗糖、葡萄糖、果糖，其中果糖的甜度最高，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。不同的水果中，这3种成分的含量是不同的，比如苹果以果糖为主，桃子、甘蔗就以蔗糖为主，而水果的含糖种类和数量决定了不同水果口感的差异。 　　另外，果实甜度的高低，与植物叶子的品质关系较大。因为植物的叶子是执行光合作用的“器官”，在光合作用中，它的重要任务是制造葡萄醣、碳水化合物、各类有机酸等物质。植物在生长阶段拥有的高效能叶子越多，制造的养份越多，树体储存养份的效能越高，果实的品质就会得到相应提升。 　　随着种植科学的不断突破和创新发展，植物生长的各个有利条件得到了更全面的提升和保证，水果的品质和口感，自然也随之得到了提高。

谣言热搜 　　几十年来民间一直流传着“肾病患者不宜吃豆类”的说法，甚至前不久某些肾内科医生也这么说，理由是豆类不是优质蛋白。果真如此吗？ 　　很多人觉得，大豆是植物，就想当然地认为大豆蛋白不是优质蛋白质。事实上，大豆不仅是优质蛋白，而且还有比肉类更丰富的营养成分，如大豆异黄酮等。适量食用豆制品，对于慢性肾病患者是有益健康的。 　　何谓大豆？ 　　大豆是黄豆、青豆、黑豆的统称。 　　何谓优质蛋白质？ 　　优质蛋白是指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，比较适合人体需求的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等食物中含有的蛋白质。 　　那为啥大豆蛋白也是优质蛋白？ 　　因为大豆蛋白符合优质蛋白的标准：必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。 　　现代研究证实，大豆中氨基酸的组成成分中，除蛋氨酸含量略低外，其余各种必需氨基酸的数量和组成比例均与全蛋蛋白和猪肉接近，所以大豆也被称为“地里长出的肉”。 　　此外，大豆还有一个特点，饱和脂肪含量低、不饱和脂肪含量高，而且富含纤维，这对维护心血管健康十分有益。 　　那肾病患者能吃豆制品吗？ 　　2017年，国家卫健委颁布的《慢性肾脏病患者膳食指导》强调，慢性肾病患者饮食尤其要注意两点： 　　首先，要摄取优质蛋白，要将奶类食物、蛋类食物、肉类食物、富含大豆蛋白的食物等优质蛋白质食品，作为摄取蛋白质的主要来源。 　　其次，要改变主食结构，不能一味地把大米或馒头当作主食，可选用马铃薯、白薯、藕、荸荠、山药、芋头、南瓜等富含淀粉的食物替代普通主食。 　　《慢性肾脏病患者膳食指导》中已经明确指出“大豆蛋白属于优质蛋白，可以作为慢性肾脏病患者摄取蛋白质的主要来源”。也就是说，肾病患者不但可以吃豆制品，而且提倡吃。 　　那么，对于慢性肾病患者，如何科学饮食？ 　　首先，要平衡膳食。平衡强调的，不是限制蛋白质的摄入，而是要注意能量的摄入，以防止营养不良。此外，平衡的另一个要求是摄取食物要多样化，不能天天老三样。 　　其次，要合理计划餐次以及饮食中能量、蛋白质的分配。《慢性肾脏病患者膳食指导》中强调，吃饭要定时定量，合理分配三餐食物中的蛋白质和能量，根据实际情况可以在三餐间增加点心、奶制品等食物，以确保总能量达标。

“没想到，吃个柿子差点把命搭进去……”11月上旬，在成都市第三人民医院，年过七旬的何婆婆惊魂未定。她从没想到，自己会因吃柿子闯了一遭“鬼门关”。 　　据介绍，此前何婆婆因剧烈腹痛医院就诊。医生检查发现，老人的小肠内有异物，引起了肠梗阻。经进一步检查，发现这个异物是一颗胃结石，不仅少见地从胃“蹿”到了肠内，甚至还把空肠上段划破了一道5厘米的口子，直到卡在了位置更深的小肠，才停止了“前进的脚步”。 　　医生询问得知，何婆婆长年喜欢吃柿子，有时候饿了甚至会连吃好几个。近期家人给她送来了好几斤，为了不浪费，一段时间来都在猛吃。 　　成都市第三人民医院普外科副主任李云涛表示，何婆婆正是因为长期大量进食柿子引发胃结石，“乱蹿”的石头把空肠给划破了，引起了腹膜炎和肠梗阻。 　　“何婆婆面临的问题不仅仅是肠梗阻，还有由于穿孔引发的腹膜炎。如果不及时治疗，甚至可能引发感染性休克丢掉性命。”李云涛说，面对这个“要命”的石头，医护团队只能为她进行了紧急手术，取出结石并处理受到伤害的肠胃。 　　据了解，几乎每年柿子上市的季节，医院消化内科、普外科都会收诊胃结石病例。这是为何？ 　　李云涛解释说，柿子含有大量鞣酸、果胶及树胶，这是引起胃结石的主要原因。“大量进食柿子，特别是在空腹时，鞣酸等成分可在胃酸作用下与食物形成团块，并与进食的食物纤维粘附包裹，形成巨大结石。结石形成后反复摩擦胃黏膜，可导致糜烂性胃炎、胃溃疡、幽门梗阻、消化道出血及穿孔等情况。” 　　李云涛说，长期大量空腹食用山楂、黑枣等，也是引起胃结石的常见原因。因此特别提醒公众，相关食物切勿贪食，尤其是肠胃功能较弱的群体。

　　夏季是一年当中最热的时候，人们常会觉得身体莫名的不适，对于夏季该如何养生，相信很多人都是比较迷茫的，不知道夏季吃什么对身体好，也不知道一些常见的生活习惯其实是养生误区，今天就向大家分享一些夏季养生知识。 　　1.空腹饮茶 　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。 　　2.冷水洗浴 　　冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。常见的病症如手足发凉，小腿转筋，视线模糊不清，甚至出现不明原因的发热情况。同时，即便你选择的是热水洗浴，也要注意浴后避风，对小儿更要注意这一点。 　　3.夜卧贪凉 　　传说古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生**彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。 　　原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。 　　对小孩不要在其睡着后进行扇风取凉，否则，易于患手足抽搐、风痹等症。“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”，这一养生的口诀就是根据天气变化来进行加减衣物，申时(下午3～5点)以后少进餐，也是夏季的养生要求之一。 　　4.夜食生冷 　　夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。

水是生命之源，人体70%是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。 　　人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、饥饿、头昏眼花等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。 　　喝水量　依体重不同而有增减 　　想要预防中暑，喝水很重要，每个人体重不同，需要的水分也不一样，一般建议一个人每公斤体重约需要喝30毫升到45毫升水，但因为夏天过于炎热，每公斤体重需要喝40毫升到45毫升，才会足够。 　　假设一个人体重50公斤，乘以40毫升，代表这人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己计算一下，这就是每天身体所需要的水分。 　　喝水时机　也是预防中暑的关键 　　不只喝水量多寡，喝水时机也是非常重要，喝水时机正确，才能真正帮助预防中暑。如果一次就喝水500毫升，可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑，必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会足够。 　　不渴 也得喝水 　　有时只要一个中午在外面，出门前后没有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次补充水分，不渴时，外出前、回家后，也都要补充水分，出门在外期间，也要记得适时补充水分，如此才能预防中暑。 　　香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。 　　小Tips：眼睛容易酸涩　可以用菊花、枸杞泡水喝 　　当上班族眼睛很干涩时，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便秘的问题，可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2升的水，建议最好有一半是白开水，这样比较健康。

女生的身体特质跟男生存在根本区别，所以女性的身体素质要普遍弱于男性，男女的养生不可以千篇一律，但是因为女性对于身体健康的关注度更高，生活习惯也更规律，所以往往女性的平均年龄会高于男性。但是，女性到了一定年龄，就要负担更多家庭的责任，生育下一代等等，会没有更多精力注重自己的保养，今天就小编带广大女性朋友来了解几点关于女性健康的养生小知识。 1、每天补水量保持在2000ml左右 都说女生是水做的，其实是有根据的，人的身体每天都需要大量补充水分，不仅需要大量的水分来加速身体代谢，同时还要加快体内细菌以及垃圾的排出，充足的水分也是保证女人皮肤有弹性的关键，所以每天补水量最好控制在2000ml左右，太少的话可能会造成身体缺水，皮肤干燥等，太多的话还会出现水肿，所以这个补水量刚刚好。 2、减少熬夜次数 经过小编查阅相关数据，由于社会环境的原因，很多女性为了工作和家庭，会经常熬夜，长时间的熬夜会使身体形成惯性，长此以往，导致内分泌失调，免疫力下降，而且还会出现色斑暗沉。在这里小编建议，一周熬夜最好能够小于两次，这样身体的自我恢复能力可以进行慢慢调养。 3、高跟鞋低于7cm 高跟鞋是当今社会很多女性都会喜爱的，爱美之心人皆有之，但是穿高跟鞋的时候会对女性的脚踝、腰椎、颈椎等多个部位产生压迫，同时还会伤害到子宫和盆腔，增加妇科炎症出现的概率，如果你真的无法避免，一定要穿的话，也一定要选择那些高度低于7cm的，这样能够适当降低伤害。 4、上厕所不要看手机 互联网发达的今天，一部手机就可以满足你的日常娱乐、消费、工作等，现在手机占据了我们大量的时间，几乎上每时每刻都要带在身边，但是劝告各位女性，尽量不要在上厕所的时候玩手机，上厕所时间过长会对身体多出产生压迫，另外手机上会存留大量细菌，容易产生感染。 5、卫生巾不要保存在厕所 卫生巾作为女生每个月的必需品，很多人会把他放在厕所以方便使用，但是厕所是藏污纳垢的场所，将卫生巾放在这里，很容易沾染细菌，引发各种妇科疾病。 6、贴身衣服常更换，常清洗 经常出差或者在外地工作的人，贴身衣服携带的很少，可能不会经常更换，但是贴身的衣服是为了保证身体清洁，无论你的工作性质是什么样，这点一定要注意，洗完的衣服一定要自然晾干，最好挂在有太阳的地方，彻底晾干后再收起来。 7、适度减肥 爱美之心人皆有之，很多女性为了追求完美的身材，不惜花费大量钱财以各种手段进行瘦身，甚至有人绝食来达到减肥的目的，可是最后会造成身体素质虚弱、营养不良的情况，所以希望广大女性减肥的时候一定要把握好度。

养生是一个经久不衰的话题，而女性应该如何养生更是数不胜数，但你真的理清楚了女性养生的办法吗？今天小编就带大家一起来认识一下女性应该怎么养生吗，从哪些方面入手会有比较好的效果 女性应该如何养生 首先我们应该了解，女性属阴在养生方面则需要热养，通俗来讲就是防寒保暖。具体表现为，日常生活中应该尽量避免冷水的刺激，比如在家洗衣服，做饭，或者洗头洗澡泡脚等时候应该尽量使用热水或者温水，因为女性对低温的耐受能力很低，如果长期受低温冷水刺激会使女性不仅容易患关节病，也会增加患妇科疾病的概率。 还有人说长期使用冷水会使身体健康，其实这是不对的，女性的皮肤细胞反应是非常灵敏的，当皮肤表皮接受到冷的信息它就会非常的快速的传递到大脑，人就会反应冷以及血管会收缩，特别是在生理期和哺乳期的女性受冷水刺激会更加容易生病 所以女性在日常生活中应该多使用热水，每晚睡觉之前使用艾草或者生姜进行泡脚，日常多喝热水，现在秋天到了开始降温也要注意防寒保暖，这些都是不错的养生保养方式 女性养生，不妨从这几个方面入手 说完热养，现在我们说一下我们应该从那几个方面入手比较好 护脑 女性心思细腻思维灵敏，但是随着年的增加这种高强度的用脑也会影响我们的身体健康，会导致我们更加容易患认知障碍等疾病。护脑首先推荐的食物是菠菜，因为菠菜当中富含的胡萝卜素等成分，可以有效的阻止脑血管的病变从而达到保护大脑的效果。其次是核桃和花生，核桃中含有不饱和脂肪酸，是公认的健脑食物，花生含有能满足神经系统需要的脑磷脂和卵磷脂，他们可以延缓脑功能衰退，改善脑部血液循环，所以平时可以适量食用花生和核桃。 养血 女性由于生理特征特殊，在生理期，怀孕，分娩，以及哺乳期都会有大量的血液损耗，所以在日常中女性格外应该注重养血以及血气的补充。并且适量的补气养血也可以达到美容养颜的效果。可以选择阿胶或者红枣作为补血的食物，阿胶是用驴皮熬制而成的，具有补血滋阴润燥止血的作用 补钙 现在很多的女性朋友都被缺钙困扰，因为缺钙会导致腰酸腿疼，关节疼痛，比如平时口味过重吃含盐过多的食物，喝咖啡，饮食不规律等情况都会导致缺钙，并且女性随着年龄的增长和生育的影响，身体里激素的变化也会加快身体里的钙流失，所以补钙是重中之重，女性在日常中应该多食用牛奶，鸡蛋，豆腐，虾等补充钙的食物，特别是可以多吃虾因为虾中含有大量的蛋白质，钙离子等，吃虾不仅可以补钙促进钙离子的吸收还可以促进人体的新陈代谢。虽然虾很好但是海鲜过敏的朋友一定不能吃选择其他的补钙方式既可。

1.餐后喝茶不养生 不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。 2.吃补药也要看时间 上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。 3.17~19时最容易当妈妈 要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。 别错过15个健康黄金时间 4.洗手需要15秒 大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。 5.最好别拿酸奶充饥 因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。 6.丰胸要等那几天 渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上，月经来潮的第11﹑12﹑13天，为丰胸的最佳时机，这3天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有很好的效果。 7.妇科检查也有“时效” 对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。 8.下班时间最适合健身 在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。 9.看“点”行事 午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。 10.每2小时更换卫生巾 在例假的后几天，由于经血量少，不少人更换起卫生巾就不那么积极了。事实上，即使在经量很少的情况下，也最好2小时左右更换一次卫生巾。卫生巾有保质期，应该现买现用，并将他们存放在干燥处。 11.睡眠时间并非越长越好 最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。 12.夜间为免疫力加油 晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间，此时身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。 13.黄昏时分的性最甜蜜 对于男人来说，早上的性是他们的最爱，其实，黄昏时分人体会释放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和获得性高潮的能力三项指标都最高，有助于双方达到性高潮和获得性满足。 14.16~20时美容院 晚上20时以后，微血管抵抗力减弱，血压下降，人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象，特别是皮肤，很容易出现过敏反应，最不适合选择在此时去美容院做护理。最佳时间是：16~20时。 15.饭前一小时吃水果 一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。

四季饮食养生的原则和方法： 一、春季饮食养生 1、春季饮食养生的原则主食中选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。早春时期，为冬春交换之时，适宜进食偏于温热的食物，并注意补充足够的蛋白质，饮食中除米、面、杂粮之外，还可增加一些豆类、花生、乳制品等。 2、春季中期，天气骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，适宜进食清淡的食物，并注意补充足够的维生素。中医还认为春季为肝气旺盛之时，不宜多食酸味以使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。 二、夏季饮食养生 1、夏季饮食养生的原则饮食以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐，适量补充蛋白质。夏季炎热而出汗较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多进稀食是重要的饮食养生方法，因此应当多食粥、喝汤。夏季阳气旺盛，活动较多，身体消耗大，应当注意补充营养物质，如优质的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等；充足的维生素，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鲜蔬果。 2、夏季还要摄入足够的水分和无机盐，特别要注意多饮水及补充钾，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。要多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、葛根、西红柿、黄瓜、绿豆等。解暑的饮料中以茶水为最佳，特别是绿茶，具有消暑解渴、清热泻火的作用。 三、秋季饮食养生 1、秋季饮食养生的原则是饮食荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜、水果，适量地补充蛋白质和无机盐。秋季前期较温燥，饮食养生方法要以清热滋润为主，应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚食粥，午餐喝汤，但粥汤的配料有所不同。煮粥时可以加些切碎的梨块，具有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有润肺止咳、养心安神的作用；加入用水发好的银耳，亦有滋阴润肺、养胃强身的作用。 2、羹汤类则以西红柿鸡蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并且有利于消化吸收。秋季后期较凉燥，饮食养生方法要以祛寒滋润为主，并适当地增加蛋白质和热量较高的食物。除了梨粥、百合粥、银耳粥外，还可增加瘦肉粥以补充蛋白质的消耗，并可食用栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等。应多食一些温性蔬果，如南瓜、葱、姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。 四、冬季饮食养生 1、冬季饮食养生的原则适量地进食高热量的饮食以补充热量的消耗；增加温热性食物以增强机体的御寒能力；补充足够的维生素和矿物质。 2、冬季养生的原则是要避寒就暖，敛阳护阴，以收藏为本，是一年四季当中进补的最佳时节。中医认为，冬季应多食用一些偏于温热的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。 女生如何正确的养生 1、要保证充足的睡眠 身体和器官都是需要一定休息的，所以每天要保证充足的睡眠，做到早睡早起，这样才能够及时的解除身体的疲劳，让身体变得更加的有活力，减少了生病的几率。 2、要培养自己的兴趣 现在的生活节奏快，很多女性受到生活和工作上的压力，让他们内心不能得到一定的平静，经常性的处于紧张状态就会提前进入衰老期。为了避免这种情况的发生，应该多培养自己的兴趣爱好，听听歌曲或者学习书法，让自己能够平静下来，同时也可以陶冶情操。 温馨提示 女性朋友平时应该养成正确的养生方法，保证充足的睡眠，合理的搭配饮食，避免情绪的波动，坦然的面对一切，不能有太多的心理负担。

很多女星都不知道这样一个道理，就是外表和健康是挂钩的。想要让自己一直年轻，一直非常漂亮，就要关注自己的身体健康。身体健康不在了，外在保养再强，也不会有好的保养效果。女性要珍惜自己的身体健康，要在生活中多多养生，以下这几个养生方法可以帮助到你。 女性想要养生要注意哪些方面呢？ 1、千万不要熬夜 这一点之所以放到第一点来说，就是因为它十分的重要。熬夜和衰老有非常大的关系，经常熬夜会降低人体免疫力，会影响人的内分泌，让女性出现内分泌失调的情况。内分泌失调不仅会让女性健康受到影响，还会让女性的皮肤受到伤害，女性会出现皮肤干燥、色斑、暗沉、发黄等问题。不管是什么原因熬夜都不是借口，为了健康和容貌，要赶紧把这个习惯戒掉。 2、每天要多喝水 多喝水对于身体健康的重要性不言而喻，人体需要大量的水分去维持新陈代谢，还要帮助体内垃圾的排出。如果身体缺水了，不仅会让人感觉不适，还会影响多个器官的健康，重度脱水会危及生命。想要让自己更加的健康，应该一天喝1.5升到2升的水。把水喝足了，皮肤也会水水的，皮肤不缺水就不容易长皱纹。 3、少穿高跟鞋 高跟鞋虽然能够给女性带来自信，能够让女性变得更加挺拔，走路带风更有气质。但是过于高的高跟鞋会伤害到女性的脚踝，还会伤害到女性的颈椎，让女性患上颈椎方面的疾病。而且常穿高跟鞋还会伤害到女性的盆腔和子宫，容易让女性得上一些妇科疾病。高跟鞋一定要少穿，如果必须穿，就得穿跟比较低的，最好不要超过5厘米。 4、摆脱对手机的依赖 手机是日常生活中必不可少的一种通讯工具，但是很多人都把手机当做自己的伴侣，干什么都要拿着手机。如果上厕所的时候看手机，会影响到肠道健康，容易让女性出现便秘的情况。如果吃饭的时候看手机就会不知不觉吃下更多的食物，让女性变得肥胖，也会影响到肠胃健康。如果走路的时候看手机，容易发生危险。如果睡前看手机会影响到人的睡眠，让人经常熬夜。经常低头看手机还会让女性长颈纹，看起来特别显老。 5、保持健康体重 现如今这个社会就是以瘦为美，但是以瘦为美，并不科学。瘦并不代表着美，也不一定代表着健康，维持在健康体重，身材匀称就可以了。不管是太过于消瘦还是太过于肥胖，都不健康，都会在很多疾病上有更高的发病率。女性要维持健康的体重，不胖不瘦是最好。 女性不仅要保养好自己的容貌，而且还要注意自己的身体健康问题。容貌保养的再好，身体出现问题，得了疾病，也会影响到外貌，保养就会成了无用功。这两者缺一不可，不能捡了芝麻丢了西瓜。 运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。