国家癌症中心于2022年2月发布的全国癌症统计数据显示，“两癌”之一的乳腺癌每年新发病例约为30.6万，位居女性恶性肿瘤发病第1位。而且，两癌的发病率更呈现年轻化趋势。 哪些生活预防小常识 可以预防乳腺癌和宫颈癌？ 1 多摄取含丰富纤维素的食品 平时应少摄取如肥肉、猪油等动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，如红薯、玉米、菠菜等，保持营养均衡。 2 养成运动好习惯 据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。 3 保持乐观心态，学会减压，及时疏解不良情绪 如遇负面情绪，可以及时和朋友家人倾诉，也可以通过看书、养花、散步等方式放松自己。 4 避免不良性行为 如过早开始性生活、多个性伴侣或丈夫有多个性伴侣。 5 拒绝吸烟 吸烟是诱发子宫颈癌的重要原因之一，吸烟行为长期进行是危险的，会提高浸润性子宫颈癌的发生率。同时吸烟会降低机体的免疫力，影响对 HPV 感染的清除能力。 6 学会乳房自检，2020岁以后每月检查一次 具体方法：一是进行镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有桔皮样的小凹点，或是有一小个馅窝，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。 二是进行卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去医院做进一步检查。 7 控制体重 乳腺癌的发生率与体重有着高度的相关性，体重越大，乳腺癌的发生率就越高，所以应该将体重保持在合理范围内。 建议 幸运的是，乳腺癌和宫颈癌都有全面的筛查方法，可以实现早期诊断及早期治疗。因此建议女性朋友们应充分重视“两癌”的筛查，积极参与，保护好自己，关注自身健康，从此刻开始。