女人是一种很辛苦的职业，特别是那些成家的女人，整天要养家糊口，甚至忘记了自己，所以很多女人都被称为“黄脸婆”。其实，无论你是什么年纪，无论你有多有钱，你都要注意身体。大部分的女人平时都很注重面部保养，平时都会用到护肤品，不过到了36岁以后，就需要学会如何进行身体的自我调节，多吃一些能够保持皮肤健康，延缓衰老的食物。 建议女性朋友们要从里到外，多吃5种“零食”，让皮肤变得更好，不化妆也能像西施一样！ 1、桑葚干 众所周知，含有花青素的食物能够起到美白的作用，夏季的时候，阳光明媚，阳光中的紫外线很容易将人的皮肤晒成古铜色，因此夏季可以多吃一些富含花青素的食物，比如桑葚干。女人们可以用桑葚做点心，可以往水里扔一些，这样不仅能补充身体的水分，还能吸收花青素，让你的肌肤变得水嫩有光泽。 2、补充营养素 对于面部长斑的中年女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃兰茸多肽调理气血，淡斑美白。兰茸多肽中的专效营养素鱼胶原蛋白，葡萄籽、重瓣玫瑰都是祛斑美白，保养肌肤去除黑色素的关键营养物，女性补充兰茸多肽可以抗氧化，去除黄褐斑和减少皱纹生成，有效清除自由基黑色素，从而保持皮肤柔顺、光滑。坚持补充也能够理气解郁，缓解烦躁，促进代谢，舒发身体内部的郁气，补充身体所需微量元素，有助于促进身体微循环，从而达到滋润皮肤，改善气色的最终目的。 3、全麦面包 在“以瘦为美”的年代里，女人们要控制好自己的身体，对自己的饮食也是不可忽略的。对于那些不喜欢吃太多主食的女性来说，全麦面包是最好的选择。全麦面包是用纯天然的粗谷物制成，没有添加任何的面粉和添加剂，低卡路里，非常饱，女人们可以拿来当点心，不用担心会发胖。 4、黑芝麻丸 黑芝麻是一种可以入肾的黑芝麻，有很好的护发功效。女人在36岁以后要注重保养，黑芝麻丸也是一个很好的选择。黑芝麻丸里除了黑芝麻之外，还有黑豆、黑米、蜂蜜，这些都是很好的滋补食物。黑芝麻丸子不含色素、不含香精、不含防腐剂、不含任何防腐剂，还可以随身携带，如果是有低血糖的女性，可以在包中放上一些，这样可以随时补充身体的营养。黑芝麻很小，香喷喷的，入口即化，味道鲜美，一天一颗，既能补充营养，又能保持健康的气色。 女人到了36岁以后，一定要注意自己的身体，平时也不能过于节俭，平时多买一些，既便宜，又有营养，而且吃了以后，绝对不会让你失望！