柔韧型器械：包括压腿架、肋木架等。使用压腿架时，可将腿抬起放在架上进行压腿动作，增强腰、腿的力量和柔韧性，增加关节灵活性。
耐力型器械：常见的有健身车、椭圆漫步机等。健身车通过双脚踩住脚踏板做旋转运动，锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量；椭圆漫步机则能让使用者在模拟行走或跑步的运动中，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
健身目标 适合人群 推荐器材 注意事项
增肌（上肢 / 核心） 青少年、有运动基础者 单杠、双杠 避免过度追求次数，防止肌肉拉伤
改善柔韧性 全年龄段，尤其久坐人群 压腿架、肋木架 拉伸时动作缓慢，避免突然用力
提升协调性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太极推揉器 转动速度不宜过快，保持身体稳定
增强心肺功能 希望减脂、提升耐力者 健身车、椭圆漫步机 保持匀速运动，根据呼吸调整强度
肋木架（锻炼部位：全身各部位柔韧性，如肩部、腰部、腿部）
锻炼方法：
肩部拉伸：面对肋木架站立，双手抓住与肩同高的横杆，身体缓慢向前倾，感受肩部前侧拉伸；或双手抓住横杆，手臂伸直，身体向一侧倾斜，感受肩部外侧拉伸。
腰部拉伸：侧对肋木架，单手抓住高于腰部的横杆，另一只手自然下垂，身体缓慢向外侧弯曲，感受腰部侧方拉伸，保持 15-30 秒后换侧。
腿部拉伸：可将脚踩在不同高度的横杆上，进行类似压腿架的前、侧、后压腿动作，根据自身柔韧性调整横杆高度。
注意事项：
选择横杆高度时，以 “动作能保持稳定” 为前提，不盲目选择过高横杆，防止站立不稳摔倒。
拉伸过程中保持呼吸平稳，不憋气，避免因缺氧导致头晕。
有腰椎间盘突出的人群，腰部拉伸幅度需减小，避免弯腰过度加重病情。
