力量型器械：如单杠、双杠等。单杠可通过引体向上等动作增强上肢肌肉力量；双杠能进行双臂屈伸等练习，增强肩带肌肉群、手臂和腰腹力量。
柔韧型器械：包括压腿架、肋木架等。使用压腿架时，可将腿抬起放在架上进行压腿动作，增强腰、腿的力量和柔韧性，增加关节灵活性。
太极推揉器（锻炼部位：肩部、肘部、髋部、膝关节）
锻炼方法：
面对太极推揉器站立，双脚分开与肩同宽，双手分别握住两侧的推揉盘手柄。
缓慢转动推揉盘，可顺时针或逆时针转动，转动过程中手臂随之屈伸，同时下肢可配合轻微的屈膝、伸髋动作，使肩、肘、髋、膝等关节同步活动。
保持动作缓慢、平稳，每分钟转动约 10-15 圈，感受关节的顺畅活动。
注意事项：
推揉盘的转动力度以 “自身能轻松控制” 为宜，不使用蛮力快速转动，防止关节过度摩擦。
肩部有肩周炎或肘部有网球肘的人群，需降低动作幅度，避免关节疼痛加剧。
锻炼时保持身体直立，不弯腰驼背，防止腰部代偿发力，增加腰部负担。
扭腰跑步机（带扭腰功能的步行机）
部分室外场地会配备带扭腰功能的简易跑步机，在步行有氧的基础上增加了腰部锻炼。
锻炼原理：机身底部带有可左右轻微旋转的踏板，双脚踩在踏板上行走时，腰部可随步伐自然左右扭转，既通过步行实现下肢有氧，又能同步活动腰腹和髋部。
核心优势：
兼顾有氧消耗和腰部灵活度训练，适合久坐后需要放松腰部的人群。
步行速度可自主控制，慢走、快走模式切换灵活，适应不同体能需求。
使用要点：
起步时先缓慢行走，待身体适应后再尝试轻微扭腰，避免一开始就大幅度扭腰导致头晕。
行走时保持上半身稳定，扭腰动作由腰部带动，不要用腿部或手臂代偿发力。
有腰椎问题（如腰突）的人群，可关闭扭腰功能，仅作为普通步行机使用。
