身体条件决定了哪些器材能使用，避免运动损伤。
年龄与体能：青少年可尝试单杠、双杠等对力量要求高的器械；中老年人建议从太极推揉器、椭圆漫步机等温和器械开始。
健康问题：有腰部不适的人群，应避免频繁使用三位扭腰器；膝关节不好的人，需减少健身车、漫步机的使用强度和时间。
运动基础：新手优先选择操作简单的器材，如压腿架、太极推揉器；有基础者可挑战单杠、双杠等难度较高的器械。
双杠（锻炼部位：胸肌、肩带、手臂、核心）
锻炼方法：
双手分别握住两根双杠，手臂伸直支撑身体，双腿并拢或屈膝交叉，保持身体稳定。
缓慢弯曲肘关节，将身体向下放至肘关节呈 90 度左右，此时胸部靠近双杠下方。
用力收缩胸肌和手臂肌肉，将身体向上推起，恢复至手臂伸直状态，重复动作。
注意事项：
下放身体时速度不宜过快，避免肘关节突然受力过大，造成韧带损伤。
身体保持直立，不前后倾斜，防止过度依赖肩部发力，导致肩部劳损。
腰腹力量较弱者，可先屈膝练习，降低核心维持难度，待力量提升后再尝试直腿动作。
压腿架（锻炼部位：大腿前侧、后侧、腰部、髋关节）
锻炼方法：
前压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖伸直，另一只脚站立，脚尖朝前。身体缓慢前倾，双手可触碰脚尖或小腿，感受大腿后侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
侧压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖伸直，身体向腿的一侧倾斜，双手可向脚尖方向伸展，感受大腿内侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
后压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖弯曲，脚面贴紧架面，身体缓慢后仰，感受大腿前侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
注意事项：
拉伸时动作要缓慢，避免突然用力下压，防止肌肉或韧带拉伤。
每个动作的拉伸幅度以 “有轻微酸胀感” 为宜，不追求 “忍痛拉伸”，避免过度拉伸导致损伤。
中老年人或腰部僵硬者，前压腿时可适当弯曲站立腿的膝盖，减少腰部压力。
太极推揉器（锻炼部位：肩部、肘部、髋部、膝关节）
锻炼方法：
面对太极推揉器站立，双脚分开与肩同宽，双手分别握住两侧的推揉盘手柄。
缓慢转动推揉盘，可顺时针或逆时针转动，转动过程中手臂随之屈伸，同时下肢可配合轻微的屈膝、伸髋动作，使肩、肘、髋、膝等关节同步活动。
保持动作缓慢、平稳，每分钟转动约 10-15 圈，感受关节的顺畅活动。
注意事项：
推揉盘的转动力度以 “自身能轻松控制” 为宜，不使用蛮力快速转动，防止关节过度摩擦。
肩部有肩周炎或肘部有网球肘的人群，需降低动作幅度，避免关节疼痛加剧。
锻炼时保持身体直立，不弯腰驼背，防止腰部代偿发力，增加腰部负担。
