提升上肢协调性：抛接过程中需手眼配合，能有效锻炼手臂肌肉控制能力与手眼协调能力，改善上肢运动灵活性。

强化核心力量：卧式姿势下，为保持身体稳定不晃动，腰腹、背部核心肌群需持续发力，长期训练可增强核心稳定性，改善腰背力量。

改善身体平衡感：通过控制身体姿态与抛接节奏，能间接提升身体整体平衡能力，为其他体操动作或日常活动打下基础。